1 วันก่อนชั่ง 22 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51 (พรุ่งนี้) ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-10) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ต้มจับฉ่าย มื้อบ่าย ---------------- - สาหร่ายแผ่น 1 ซอง - ฝรั่ง 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าวยำ "ร้านทางเลือก" เมืองตรัง 1 ชุด ทาน 2 คน - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-10) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25 ---- CONCENTRATION CURL 25-20-20-15 ---- HAMMER CURLS 4 x 25 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 20 ---- BENCH DIPS 4 x 20 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ เมื่อวานนี้ มีอาหารเสริม ทั้งมื้อบ่าย และมื้อเย็น มื้อบ่าย ก็มีสาหร่าย และฝรั่ง 1 ชิ้น (เล็กๆ น้อยๆ น่า) ส่วนมื้อเย็น คุณแม่ซื้อข้าวยำกล่อง ของร้านทางเลือก มาให้กิน เห็นว่าเป็นผักเยอะดี เลยแบ่งกับแฟน ก็คิดว่าไม่น่ามีปัญหา ส่วนการออกกำลัง ก็ปกติดีครับ เหนื่อยดี เช้าวันนี้ ร้านแซนวิสไม่มาขาย สงสัยฝนตกหนัก เช้านี้เลยชง เครื่องดื่มธัญญาหาร ยี่ห่อ กู๊ดไทม์ กินซะ ผสมกาแฟไปด้วย 2 ช้อน (จะได้รวบยอดทีเดียว) สำหรับช่วงนี้ ฝนตกมาก รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ ส่วนตัวผม พรุ่งนี้แล้วสินะ จะ > หรือ < 78.1 น๊า.....   Create Date : 11 กันยายน 2551 10 comments Last Update : 11 กันยายน 2551 14:54:59 น. Counter : 401 Pageviews. Share Tweet

ส่งกำลังใจค่า   โดย: beautystone 11 กันยายน 2551 8:29:58 น.

มารอลุ้นเหมือนเดิม อิอิ...   โดย: เสือจ้ะ 11 กันยายน 2551 8:55:25 น.

ยังออกกำลังกายเหมือนเดิมเลยนะคะ เอาใจช่วยค่ะ   โดย: LiLeE DiArY 11 กันยายน 2551 9:32:19 น.

เข้ามาลุ้นด้วยคนด้วย...   โดย: NaUgHtYkA 11 กันยายน 2551 10:39:23 น.

มันต้องน้อยกว่าค่ะ พรุ่งนี้จะมาลุ้นด้วยนะ สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 11 กันยายน 2551 10:40:52 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - เครื่องดื่มธัญญาหาร ยี่ห่อ กู๊ดไทม์ ผสมกาแฟ 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง - ต้มจับฉ่าย มื้อบ่าย ---------------- - ยำผัก & ผลไม้ ที่ประกอบไปด้วย ---- มะม่วง ---- มะเฟือง ---- มะเขือเทศ ---- สาลี ---- แอ๊ปเปิล ---- สับประรด ---- ผักกาดแก้ว ---- น้ำยำ เป็นน้ำมะขามเปียกผสม น้ำตาลปี๊บ+พริกสดตำ+น้ำปลา+มะนาว - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 11 กันยายน 2551 14:15:16 น.

พี่เพิ่งไปกินhot potมา ตายยยยยยยยยยยยยยยยยยยย   โดย: เสือจ้ะ 11 กันยายน 2551 15:25:39 น.

อีกวันเดียวๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อยากรู้ผลค่าๆๆๆๆๆ เอาใจช่วยนะงับ   โดย: eXotic_sMoothie 11 กันยายน 2551 15:58:20 น.

Update การออกกำลังวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-15-10 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 25-25-25-25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 11 กันยายน 2551 21:03:57 น.

เอาใจช่วยนะครับผม เล่นเวทเก่งมากๆ ผมอยากเล่นให้ได้ซัก 1/3 ของพี่จัง   โดย: digimontamer 11 กันยายน 2551 22:26:23 น.