2008-09-12 = 76.4 kg. ไม่น่าเชื่อ ทีแรกคิดว่าเครื่องชั่งเสีย มองแล้ว มองอีก สุดท้ายให้แฟนลองชั่ง เอ่อ ใกล้เดิมนี่หน่า แปลว่าเครื่องชั่งไม่เสีย โอ้ เย้ๆๆๆๆ..... ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51 ได้ 76.4 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-11) ================================ มื้อเช้า ---------------- - เครื่องดื่มธัญญาหาร ยี่ห่อ กู๊ดไทม์ ผสมกาแฟ 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง - ต้มจับฉ่าย มื้อบ่าย ---------------- - ยำผัก & ผลไม้ ที่ประกอบไปด้วย ---- มะม่วง ---- มะเฟือง ---- มะเขือเทศ ---- สาลี ---- แอ๊ปเปิล ---- สับประรด ---- ผักกาดแก้ว ---- น้ำยำ เป็นน้ำมะขามเปียกผสม น้ำตาลปี๊บ+พริกสดตำ+น้ำปลา+มะนาว - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-11) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-15-10 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ มาแล้วคร๊าบบบบบบบบ ไม่น่าเชื่อๆๆๆๆๆๆๆ 1 อาทิตย์ ลดไป 1.7 กิโล จาก 78.1 เหลือ 76.4 งง มากๆ เลยครับ ทีแรกก็งงๆ คิดว่าตาชั่งเสีย ให้แฟนลองชั่ง จาก 63.3 เหลือ 63.0 อ๊ะ ก็ปกตินี่ แสดงว่าตาชั่งไม่เสีย ..... งั้นจริงๆ ก็ถือว่าบรรลุเป้าหมายที่ 2 แล้วสิเนี้ย โอ้วว ไม่นะ .... เราต้องไม่ประมาท น.น. อาจจะกลับขึ้นมาอีกเมื่อไรก็ได้ คงเป้าหมายไว้ก่อน ขอดูอีก 1 อาทิตย์ ถ้ายังลงอยู่ จะขอเปลี่ยนเป้าหมาย แต่ถ้าคงที่ หรือเพิ่มขึ้น ก็คงต้องคงเป้าหมายเดิมไว้ก่อน มาว่าเรื่องเมื่อวานกันหน่อยดีกว่าครับ เพรื่องกิน ก็แปลกไปเล็กน้อย คือ เช้าไม่ได้กินแซนวิส มากินเครื่องดื่มฯแทน ส่วนบ่ายๆ ก็มีสลัดอีก (พอดีพี่ที่ทำงานเค้าทำทีเยอะๆ เอามาแบ่งกัน อิอิ) เรื่องออกกำลัง ก็ยังไงพยายามทำให้สม่ำเสมออยู่ และแล้ว ก็ผ่านพ้นไปได้ด้วยดี (มากๆ) อีก 1 สัปดาห์ ขอบคุณทุกๆกำลังใจ ทุกๆคำแนะนำ ทุกๆคำตอบ จากเพื่อนๆ นะครับ ขอบคุณคร๊าบบบบบบ   Create Date : 12 กันยายน 2551 15 comments Last Update : 12 กันยายน 2551 6:45:15 น. Counter : 397 Pageviews. Share Tweet

ดีใจด้วยค่ะ อาทิตย์เดียวลดไปตั้งเกือบ 2 กกแหนะ วันนี้ก็สู้ๆนะคะ   โดย: LiLeE DiArY 12 กันยายน 2551 8:39:47 น.

กรี๊ดดดดดดด อิจฉาตาร้อนข้ามประเทศกันเลยทีเดียว ต้องตั้งเป้าใหม่แล้วค่า ยินดีด้วยนะคะ   โดย: beautystone 12 กันยายน 2551 8:47:13 น.

ยินดีด้วยนะคะ ลดไปเยอะเลย   โดย: weirdopickko 12 กันยายน 2551 8:56:05 น.

ยินดีด้วยครับ   โดย: ทีโอดอร์ 12 กันยายน 2551 9:36:28 น.

ดีใจด้วยนะค่ะ สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 12 กันยายน 2551 11:24:10 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่เป็ดต้มครึ่งฟอง - คั่วกลิ้งหมู - ปลาตัวเล็กๆ ทอดกรอบ มื้อบ่าย (ยังไม่รู้เลย) ---------------- พอดี บ่ายนี้ที่ Office เค้ามีจัดเลี้ยงให้พวกที่จบ Micro MBA เห็นว่าเลี้ยงนิดๆ หน่อยๆ แต่ก็มีแว้วๆมาอีกว่า เย็นอาจจะมียาว หุหุหุ มื้อเย็น (ยังไม่รู้เลย)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 กันยายน 2551 13:25:51 น.

เห็นผลงานแล้ว เชื่อว่าคุณต้องน้ำหนักลดลงเรื่อยๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 12 กันยายน 2551 14:12:57 น.

ดีใจด้วยค่ะ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: NaUgHtYkA 12 กันยายน 2551 14:59:30 น.

กรี๊ดดดดดดดด ได้คะแนนสอบ Micro MBA แค่ 33 เอง เต็ม 50 ฮือๆๆๆ แย่ๆๆ แถมอีกอย่าง เค้าเลี้ยง กินไปซะเยอะเลยยยยยยย มื้อบ่าย ---------------- - ซาลาเปาไส้หมูสับ 2 ลูก -*- - ไส้กรอกรมควัน ยาวประมาณ 1 นิ้ว อ้วนๆ ไส้ชีต 4 ลูก -*- - หมูปิ้ง 1 ไม้ -*- - เบคอนชิ้นเล็กมากๆ 1 ชิ้น - มะระกอ 2 ชิ้น - สับประรด 2 ชิ้น - ฝรั่ง 1 ชิ้น ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง เหอะๆๆๆๆ ต้องเอาออกอีกเยอะเลย -*-   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 กันยายน 2551 15:56:01 น.

มาร่วมฉลองความสำเร็จด้วยคนค่ะ ดีใจด้วยจริง ๆ อย่างนี้เป้าหมายคงอีกไม่ไกลแล้วล่ะค่ะ ตั้งใจจริงเสียอย่าง ความสำเร็จอยู่แค่เอื้อมนะคะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 12 กันยายน 2551 16:03:21 น.

วันนี้ได้รูปตอนที่เริ่มเรียน (ที่หลักสูตรเค้าถ่ายไว้) เลยเอามาดู เล่นกันขำๆ เลยถ่ายรูปวันนี้มาเทียบ เมื่อประมาณเดือน 6 ไม่ได้ชั่ง น.น. แต่อยู่ระหว่าง 86 - 82 ส่วนรูปหลัง ถ่ายวันนี้ ที่ น.น. 76.4   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 กันยายน 2551 16:12:39 น.

ลดไปเยอะเหมือนกันนะคะเนี่ย หล่อขึ้นจมเลย สู้ๆกันต่อไปนะคะ และขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ให้มาด้วยค่ะ   โดย: LiLeE DiArY 12 กันยายน 2551 21:00:50 น.

ฮี่ๆๆๆ เหอะๆๆๆๆ โฮ๊ะๆๆๆๆๆๆๆ และแล้ว มื้อเย็น ก็ตะบะแตกครับพี่น้อง Micro MBA รุ่น 1 เฉพาะขาวงเหล้า นัดกินกันตอนเย็น ผมเองก็เพิ่งกลับมา มื้อบ่าย ก็ตามที่รายงานไปแล้ว แต่มื้อเย็น (ค่ำ) นี่สิ ส้มตำหอยแครง 2 จาน คอหมูย่าง 1 จาน ไส้ตันทอด 1 จาน ลาบหมู 1 จาน ปีกไก่ทอด 1 จาน ผ้าขี้ริ้วลวกจิ้ม เหล้าเรดเลเบิล 2 กลม โซดา น้ำเปล่า น้ำแข็ง นับไม่ได้ ทั้งหมด กินด้วยกัน 6 คน กลับมาบ้าน ก็เมาเล็กน้อย (ตัวอย่างที่ไม่ดีนะครับ อย่าเอาอย่าง) คงไม่มีแรงออกกำลังแล้ววว ขอไปนอนก่อนนะครับ -*- วันเสาร์นี้ อาจจะไม่ได้เขียน blog นะครับ มีธุระ แต่ถ้ามีเวลา จะมาสรุปเรื่องวันนี้ครับ (ที่จริงก็สรุปไปแล้วนะเนี้ยยย)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 12 กันยายน 2551 21:17:52 น.

เอ่อ เมาก็ยังอุตส่าห์มาอัพบลอคนะคะ เก่งจริงๆ ว่าแต่ แอลกอฮอล์มันไม่ดีต่อการลดนน.นะพี่   โดย: LiLeE DiArY 12 กันยายน 2551 21:45:20 น.

โอ้ เมาหรอคะเนี่ย~ วันนี้มีเพื่อนกินเยอะแล้ว ฮ่าๆ เรื่องคะแนนพยายามใหม่นะคะ ไฟนอลยังมี สู้ๆค่ะ   โดย: weirdopickko 12 กันยายน 2551 22:41:22 น.