4 วันก่อนชั่ง 18 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 19 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-14) ================================ มื้อเช้า (เกือบๆ เที่ยง) ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง 1 จาน - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อบ่าย (เกือบๆ เย็น) ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน - แหนมหูหมูผัดไข่ - แกงจืดเยื่อไผ่ ซี่โครงหมู - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - แตงโม 1 ถุง กิน 2 คน - มะละกอ 1 ถุง กิน 2 คน - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-14) ================================ - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25 ---- CONCENTRATION CURL 25-25-20-20 ---- HAMMER CURLS 4 x 25 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 25-25-20-20 ---- BENCH DIPS 4 x 25 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 3 x 20 ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ มาแล้วคร๊าบบบบบบบบบ สำหรับเมื่อวาน อาหารการกินไม่ค่อยจะเป็นเวลาเท่าไร แต่สงสัยกินเยื่อไผ่ กะผลไม้เข้าไป เช้านี้ถ่ายน่าดูเลย เหอะๆๆๆ สำหรับการออกกำลังกาย เมื่อวานนี้ ที่จริงต้องพักผ่อน แต่วันเสาร์ไม่ได้ออกของวันเสาร์ ต้องไปออกของวันศุกร์ที่ไปเมามา แต่วันเสาร์ที่ออกของวันศุกร์ก็ทำได้ไม่ครบ พอวันอาทิตย์เลยต้องเอาของวันเสาร์ที่ควรจะออก มารวมกับวันศุกร์ที่ไม่ได้ทำ ผลเลยออกมาอย่างที่เห็น แต่ทะว่า วันอาทิตย์คงทานมื้อเที่ยงสายไปหน่อย (บ่าย 3 บ่าย 4 เข้าไปแล้ว) เลยไม่สามารถวิ่ง 40 นาทีได้ ลองวิ่งได้แค่ 5 นาที ก็จุกซะงั้น สำหรับเช้าวันนี้ ก็เดินขึ้นตึกมารอบเดียว เพราะเอารถมาจอดบนอาคาร เลยไม่ได้เดินรอบแรกแบบทุกๆวัน วันนี้จะมาแจ้งเพื่อนๆว่า พรุ่งนี้ผมอาจจะไม่ได้อัพ blog นะครับ ต้องลางานไป ร.พ.พระมงกุฏฯ เพื่อไปตรวจริดสีดวงฯ (น่าอายจัง) มันเป็นมาตั้งนานแล้วครับ ยังไม่เจ็บหรอก แต่เริ่มรำคาญแล้ว เลยคิดว่าน่าจะไปรักษาซะ ก่อนที่มันจะลุกลาม ไม่รู้ว่าเค้าจะรักษายังไง รักษาแล้ว ต้องผ่าไหมนะ ผ่าแล้ว จะออกกำลังได้ไหมเนี้ย แล้วศุกร์นี้ผลจะเป็นยังไง ต้องลุ้นต่อไป   Create Date : 15 กันยายน 2551 13 comments Last Update : 15 กันยายน 2551 7:23:32 น. Counter : 363 Pageviews. Share Tweet

ไปเอาออกก็ดีนะคะ เหมือนเอาภูเขาออกจากก้น โล่งสบายจริง ๆ คนเป็นกันเยอะค่ะ ไม่ต้องอาย เอาใจช่วยนะค๊า   โดย: beautystone 15 กันยายน 2551 8:28:47 น.

พรุ่งนี้ไม่มาหรอค่ะ ขอให้หายไวไวนะค่ะ สู้ๆ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 15 กันยายน 2551 10:10:52 น.

ไม่เห็นต้องอายเลยค่ะ เป็นโรคธรรมดา คนเป็นกันเยอะแยะ ขอให้หายเร็ว ๆ นะคะ แล้วกลับมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ ว่าไปหาหมอแล้วเป็นยังไงบ้าง   โดย: แค่คนหนึ่งคน 15 กันยายน 2551 10:18:06 น.

อายทำไมล่ะคะ เรื่องธรรมชาติ หายไวๆนะคะ   โดย: hypnosis 15 กันยายน 2551 10:23:53 น.

กลับมาแย้วน้า...หุหุ กลับมาแล้วแวะไปเยี่ยมกันบ้างนะงับ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 15 กันยายน 2551 10:45:06 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ปลาผัดฉ่า (นิดหน่อย) - หมูอบ กินไปเกือบๆ 10 ชิ้น มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 กันยายน 2551 13:15:08 น.

ดีแล้วอ่ะได้ เรานะไม่เห็นชอบออกเลย พอได้ถ่ายนะ น้ำหนักลดลงเยอะเลย สู้ๆๆค่ะ   โดย: NaUgHtYkA 15 กันยายน 2551 13:34:37 น.

555 ก็พยายามทุกเช้าอ่ะ แต่วันไหนยุ่งๆๆ ก็ลืมค่ะ...อิอิ ตัวเลยบวมเลย   โดย: NaUgHtYkA 15 กันยายน 2551 14:13:03 น.

หุๆๆ เอาใจช่วยนะค่ะ ลดได้เก่งๆๆมากๆๆ   โดย: somza IP: 58.10.68.148 15 กันยายน 2551 14:36:18 น.

Update รายการอาหารวันนี้ (อีกรอบ) มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ปลาผัดฉ่า (นิดหน่อย) - หมูอบ กินไปเกือบๆ 10 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ฝรั่งประมาณครึ่งลูก - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง Update การออกกำลังวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 1 รอบ ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-15-15 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 25-25-25-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที พรุ่งนี้ไปตรวจแย้ววววว (ตื่นเต้นๆๆๆๆ)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 กันยายน 2551 20:48:25 น.

สู้ๆนะครับ   โดย: digimontamer 15 กันยายน 2551 21:03:14 น.

ตื่นเต้นกะ ริดสีดวงเนี่ย อะนะ   โดย: hypnosis 16 กันยายน 2551 9:06:07 น.

หายเร็วนะๆๆนะ สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 16 กันยายน 2551 12:04:55 น.