BlogGang.com : : PongMoji : 4 วันก่อนชั่ง 7 วันก่อนเป้าหมาย (HBD.)

4 วันก่อนชั่ง 7 วันก่อนเป้าหมาย (HBD.)

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-24)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง 1 จาน
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน
- ปลาผัดพริกไทดำ
- แกงจืดวุ้นเส้น ใส่เต้าหู้ไข่

มื้อบ่าย (เกือบเย็น)
----------------
- กาแฟ 7/11 แก้วเล็ก 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-24)
================================

ช่วงเย็น
----------------

- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELLS LUNGE 10-15-15
---- DUMBBELLS SQUATS 3 x 12
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS 10-15-15
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 10
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวม 30 นาที
- วิ่งเหยาะๆ ต่ออีก 10 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

แล้วเช้าวันนี้ ผมก็ได้ให้ของขวัญวันเกิดตัวเองไปแล้ว
คงไม่ต้องบอกอะไรมากมาย

ของขวัญวันเกิดชิ้นนั้น ก็คือ หุ่นที่ดีขึ้น น้ำหนักที่ลดลง
พร้อมๆกับ สุขภาพที่ดีขึ้น.........

นี่แหละ ของขวัญพิเศษสุดที่ตัวเอง จะให้ได้ในรอบ 15 ปีเลยทีเดียว....

วันนี้คงไม่มีอะไรเขียนมากนะครับ
คงต้องขอตัวก่อนนะคร๊าบบบบบ

ขอบคุณทุกๆกำลังใจ ที่ทำให้ผมได้ของขวัญชิ้นนี้ครับ

Create Date : 25 สิงหาคม 2551

Last Update : 25 สิงหาคม 2551 6:37:29 น.

13 comments

Counter : 327 Pageviews.

ดีจังเลยนะครับ ไม่ต้องซื้อต้องหา แต่ได้มาเพราะตัวเองจริง ๆ

มีความสุขมาก ๆ นะครับ

โดย: หนาว (inchaieur

) วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:8:33:39 น.

มีความสุขมากๆๆนะค่ะ คิดอะไรขอให้สมปรารถนา
สุขภาพแข็งแรง เป็นที่รักของภรรยา

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:9:08:18 น.

แฮปปี้เบิร์ดเดย์ค่า มีความสุขมาก ๆ นะคะ

โดย: beautystone

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:9:11:49 น.

ยินดีและสุขสันต์วันเกิดด้วยนะครับผม

โดย: digimontamer

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:9:18:02 น.

ของขวัญชิ้นพิเศษจริงๆเลยค่ะ
HBD กับสุขภาพ DD เจ้าค่ะ

โดย: hypnosis

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:9:43:00 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ทูน่า + แฮม
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน
---- คอฟฟี่เมต 2 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ
- แกงใตปลา
- ตุ๋นกะหล่ำ

มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย)
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง

มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:12:44:35 น.

เหอะๆ มื้อกลางวัน มีเพิ่มมาอีก 1 เมนู คือ

ยาคูลท์ปั่น ใส่เยลลี่

คงไม่อ้วนมั้ง.....

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:12:51:52 น.

มีนำใจจัง
ใจดีมั่กๆ
ขอบคุณที่ไปเยี่ยมคุณนำตาล(คุณนิ่มน้า)

โดย: พลังชีวิต

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:15:46:03 น.

มีความสุขมากๆนะค่ะ ขอให้ประสบความสำเร็จนะค่ะ

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:16:29:34 น.

ขอบคุณค่ะที่แวะไปเป็นกำลังใจ

หายป่วยกลับมาเมื่อไหร่ จะเข้ามาทักทายอีกนะ...นะ...นะ

โดย: คุณน้ำตาล

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:17:42:05 น.

Update การออกกำลังกาย วันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ
15-15-12-7

---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง
15-15-15-15

---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
//www.tuvayanon.net/6dp.html
20-20-20-20

---- DUMBBELL FLYS
//www.tuvayanon.net/6fly.html
15-15-15-15

- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS
//www.tuvayanon.net/6bod.html
20-20-20-12

---- ONE-ARM DUMBBELL ROW
//www.tuvayanon.net/6odr.html
20-20-20-20

- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6god.html
20-20-20-20

- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP
//www.tuvayanon.net/6siu.html
20-20-20

- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

---------------------------------------------------------------------

กลุ้มใจจัง รู้สึกว่าช่วง 5-6 วันมานี่ ไม่ค่อยได้ถ่ายหนักเลย
ปกติจะเข้าห้องน้ำวันละ 2-3 รอบ
แต่ช่วงนี้ วันละรอบ ยังไม่ค่อยจะมีอะไรออกมาเลย

เมื่อเย็นคุยกับแม่ แม่ก็บอกว่า แม่ก็เป็น
กินนมถั่วเหลือง แล้วท้องผูก.... หรือจะจริง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:20:39:34 น.

สุขสันต์วันเกิดค่ะ
น้องขัดขวางกินนมถั่วเหลืองแล้วท้องอืดค่ะ ไม่ถ่ายเหมือนกัน
ลองสูตรพี่หินสวยกับคุณหนาวดูสิคะ อาจจะช่วยได้

โดย: น้องขัดขวาง

วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:22:41:22 น.

Happy Birthday ค่ะ

เป็นของขวัญวันเกิดที่สุดยอดจริงๆนะคะ

ขอให้มีความสุขกับ วันคล้ายวันเกิด และก็มีแต่สิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตนะคะ

สู้ๆต่อไปคะ

โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie

) วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:2:20:18 น.