6 วันก่อนชั่ง 6 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 03 ต.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เดือน 9 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-26) ================================
มื้อสาย ---------------- - ขนมปังไส้หมูแดง 1 ชิ้น (เท่ากำปั้น) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน ---- บอนเต้ 3 in 1 สูตรผสมคอลาเจนผง 1 ซอง
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ปลาทอด ต้มขิง ตะริมปลิง - ผัดป่า ปลา - ขนุน นิดหน่อย
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - อาหารในงานเลี้ยง เท่าที่กิน มีดังนี้ ---- เป็ดย่าง 5-6 ชิ้น (เลาะหนังออกหมด) ---- ผัดคะน้า (องค์ประกอบเป็ด) ปริมาณมหาศาล ---- น้ำพริกผักต้ม กินผักปริมาณมหาศาล ---- ทอดมัน 2 ชิ้น ---- กระทงทอง 2 ชิ้น ---- ต้มยำปลา ใส่เห็ด นิดหน่อย ---- ผลไม้เล็กน้อย (มะละกอ, สัปปะรส, แตงโม) ---- น้ำเปล่า โซดา เหล้า เหอะๆๆๆ ไม่ได้นับ -*-
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-26) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เข็ญรถตัวเอง จากแถวๆตีนสพานอโศก ถึงปั้มคาร์เท็กใกล้ๆตึกแกรมมี่
================================
เอิ๊กกกกๆๆๆๆๆ เพิ่งตื่นครับ เมื่อวานอะไรๆ ก็ผิดไปซะหมด
เอาเรื่องการกินก่อนเลย มื้อเช้าก็ไม่ได้กินอย่างที่ควรกิน กลางวันก็พอไหวอยู่ แต่มื้อเย็นนี่สิ ดีที่ว่า เรายังพอเลือกบ้าง สรุป งานเลี้ยงครั้งนี้ อิ่มครับ อิ่มมากๆๆๆๆๆๆ เฉพาะผักคะน้า ก็น่าจะเป็นโลๆ ได้ เหอะๆๆ อิ่มผัก ว่างั้น พยายามกินผักก่อนมากๆ จะได้ไม่ไปยุ่งกับขาหมู เหอะๆๆๆๆ
ส่วนเรื่องออกกำลัง ... เช้าก็ไม่ได้เดิน (เปลี่ยนไปเข็ญรถแทน) เย็นก็เมากลับมา ไม่ได้ออกกำลังอีก
ไม่อยากบอกเลยว่า วันนี้ก็มีธุระ พรุ่งนี้ก็ปาร์ตี้อีก (แล้ว) ศุกร์หน้าวัดเป้าหมายด้วย .... จะรอดไหมนะ
Create Date : 27 กันยายน 2551 |
|
7 comments |
Last Update : 27 กันยายน 2551 8:57:34 น. |
Counter : 362 Pageviews. |
|
|
|
เมนูเยอะมากๆเลยค่ะ