4 วันก่อนชั่ง 25 วันก่อนเป้าหมาย
กินเยอะโคตรๆๆๆๆๆๆๆ -*-
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เดือน 9 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-07) ================================
มื้อสาย ---------------- - เนื้อตุ๋นคลองเตย เปื่อย ไส้ เอ็น เนื้อน่อง 1 หม้อ ทาน 2 คน -*- - ข้าวเปล่า 2 ถ้วยครึ่ง - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว - กูลิโกะ โคลอน 1 กล่อง -*-
มื้อกลางวัน ---------------- - กาแฟชง 1 แก้ว
มื้อเย็น ---------------- - Hot Pot แกรนนิจ 1 ชุดใหญ่ ที่ประกอบไปด้วย ---- ไข่ไก่ 4 ฟอง ---- ขาหมูทอด 3-4 คำ -*- ---- ออส่วนหอยรางรม 2-3 คำ -*- ---- ข้าวปั้นหน้าสาหร่าย 1 ชิ้น ---- ข้าวปั้นหน้าปลาโอ 1 ชิ้น ---- มากิธรรมดา 1 ชิ้น ---- เนื้อสไลด์ ปริมาณมหาศาล ---- เนื้อน่องลาย ปริมาณมหาศาล ---- ผักนานาชนิด ปริมาณมหาศาล ---- ปลาดิบ ปริมาณมหาศาล ---- น้ำชาเขียว 1 แก้ว ---- น้ำฝรั่ง 3 แก้ว
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-07) ================================
ช่วงบ่าย ---------------- - เดินงานเฟอร์ฯ ที่บางนา
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 1 x 100 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 1 x 100
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg.
================================
เหอะๆๆๆๆๆ หุหุหุหุหุหุ โฮ๊ะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ไม่มีอะไรจะกล่าวครับ
2 วันที่ผ่านมา แย่มากๆๆๆๆๆๆๆ
กินเยอะมากๆๆๆๆ แถมไม่ได้ออกกำลังอย่างที่ควรทำ
สงสัยศุกร์นี้ จะแย่ -*-
Create Date : 08 กันยายน 2551 |
|
12 comments |
Last Update : 8 กันยายน 2551 7:13:10 น. |
Counter : 371 Pageviews. |
|
|
|
วันนี้สู้ๆนะคะ