3 วันก่อนชั่ง 24 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-08) ================================ มื้อเช้า ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - น้ำพริกปลาย่าง - แกงเขียวหวานลูกชิ้น (รีดน้ำออก) มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-08) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-15-10 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 25-25-25-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ กลับมาเข้าสู่โหมดปกติซักที กับการกิน ที่เมื่อวานจำเป็นต้องอดมื้อเช้า เพื่อให้ร่างกายตกกะใจ ว่า ทำไม เสาร์-อาทิตย์ มันกินเยอะ แต่มาอีกวัน ไหง๋ไม่มีอะไร หุหุ ส่วนมื้อที่เหลือ ก็ปกติเช่นเดิม แล้วก็การออกกำลัง คงเพราะไม่ได้ออกมา 2 วัน หรือเพราะไม่ได้กินเช้าก็ไม่รู้ ทำไมวิทพื้นเซตที่ 3 แรงตกก็ไม่รู้ ฮือๆๆๆๆๆๆ แต่โดยรวมๆแล้ว ก็คล้ายจะเข้าสู่โหมดปกติได้ เดี๋ยวศุกร์นี้ก็รู้ ......   Create Date : 09 กันยายน 2551 14 comments Last Update : 9 กันยายน 2551 6:49:18 น. Counter : 355 Pageviews. Share Tweet

***ผ่านมา...ทักทาย...ให้หาย...คิดถึง นิดนึง...ได้แอบ...แวะมา...มองหา สวัสดีค่ะ มีความสุขมาก ๆ กับการทำงานวันที่สองด้วยนะคะ ***   โดย: หน่อยอิง 9 กันยายน 2551 8:08:16 น.

หลอกร่างกายตัวเองเหรอจ๊ะ... สู้สู้ต่อเนาะ...   โดย: เสือจ้ะ 9 กันยายน 2551 8:39:53 น.

พรุ่งนี้น่าจะเข้าโหมดปกตินะคะ ไม่ได้ออกกำลังกาย 2 วัน ร่างกายประท้วงซะแล้ว   โดย: beautystone 9 กันยายน 2551 8:49:27 น.

หลอกร่างกายตัวเอง เห็นเพื่อนๆในบลอค ชอบหลอกกันจัง หลียังไม่ค่อยเข้าใจหลักการ แต่ท่าทางจะสนุกแฮะ ไว้ต้องลองศึกษามาหลอกตัวเองมั่ง เอาให้ช่วยให้วันศุกร์มีข่าวดีนะคะ   โดย: LiLeE DiArY 9 กันยายน 2551 8:54:42 น.

อยากหลอกมันบ้างอ่ะ แต่กลัวมื้อถัดไปมันจะตบะแตกเบรคไม่อยู่อ่ะจิ เป็นกำลังใจ รอฟังข่าวดี สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 9 กันยายน 2551 9:37:37 น.

เข้าโหมดปกติแล้วเหมือนกันค่ะ หลอกตัวเองเสาร์-อาทิตย์ซะเปื่อยเลย เมื่อวานชั่งนน. แล้วค่อยหายเปื่อยหน่อย กินแบบราชินีมา 2 วัน กลับมากินแบบขอทานอีกแล้ว แต่ถ้าเป็นขอทานหุ่นดี ก็ยอม   โดย: hypnosis 9 กันยายน 2551 9:40:09 น.

มารอลุ้นผลวันศุกร์ด้วยคนค่ะ ขอให้บรรลุตามที่ตั้งใจนะคะ เพิ่งรู้วิธีการหลอกร่างกายตัวเองแบบนี้เหมือนกัน อย่างนี้ หลอกบ่อย ๆ แล้วร่างกายรู้ทัน แกล้งเอาคืนบ้างคงยุ่งน่าดูเลยนะคะเนี่ย   โดย: แค่คนหนึ่งคน 9 กันยายน 2551 10:35:47 น.

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ วันศุกรืมีลุ้น   โดย: แม่น้องโกโก้ 9 กันยายน 2551 11:54:05 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่พะโล้ ไข่ 1 ฟอง เต้าหู้ 1 ชิ้น - คั่วกลิ้งหมู - ลาบปลาดุก มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 9 กันยายน 2551 12:32:18 น.

เอาใจช่วยครับ   โดย: digimontamer 9 กันยายน 2551 13:18:45 น.

อะไรหรอคะ ยาน้ำระดมพล ขอความรู้หน่อยค่า   โดย: LiLeE DiArY 9 กันยายน 2551 17:52:43 น.

ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ส่วนมื้อเย็น เปลี่ยนนมไปเป็น Foremost Calcimex 225 มล.   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 9 กันยายน 2551 20:49:56 น.

สู้ๆๆๆๆ   โดย: boyblackcat 9 กันยายน 2551 21:25:20 น.

ยาน้ำระดมพล ยาแผนโบราณ เป็นยาแก้กษัย และปวดเมื่อยตามร่างกาย และน้ำเหลืองเสีย ผื่นคัน สำหรับสตรีระดูไม่ปกติ เป็นยาระบาย ขนาดรับประทาน รับประทานครั้งละ 2 ช้อนคาว ถ้าธาตุหนักรับประทานครั้งละ 3-4 ช้อนคาว ก่อนเข้านอนวันละ 1 ครั้ง บรรจุขวดละ 300 ซี.ซี. มีจำหน่ายตามร้านขายยา จีน ไทยทั่วไป จตุรพรโอสถ 302 หน้าวัดมหรรณ ถนนตะนาว กรุงเทพฯ โทร. 2242026 2242030 หุหุหุ ลอกมาจากฉลากเลยนะเนี้ย ผมกินตอนถ่ายไม่ค่อยออกน่ะครับ กินที ถ่ายประมาณ 3-4 ครั้ง ถ่ายครั้งแรก ได้เป็นชิ้นๆ กินน้ำตามเยอะๆ ถ่ายอีกที เป็นน้ำเยยยยยยยยย กินน้ำอีก ก็ถ่ายอีก วนไปแบบนี้ 3 ครั้งได้ ล้างไส้น่ะครับ อิอิ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 10 กันยายน 2551 7:03:29 น.