|
2008-09-26 = 75.5 kg.
================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 26 ก.ย. 51 ได้ 75.5 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เดือน 9 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-25) ================================
มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- หอมใหญ่ ซอยเป็นแว่นๆ นิดหน่อย ---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ข้าวโพด จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ปลาทอด ต้มขิง ตะริมปลิง - แกงเทโพผักบุ้ง (รีดน้ำออกหมด เหลือแต่ผัก) - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ไก่ทอด 3 ชิ้น (ลอกหนัง กะ แป้ง ออก เหลือเนื้อนิดเดียวเอง) - มะเฟือง - สัปปะรส
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - ยาคูลล 1 ขวด - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-25) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 20 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
วันนี้มาเขียน Blog ช้าไปหน่อยนะครับ เพิ่งมาถึงที่ทำงาน พอดีเกิดเหตุกับรถสุดที่รัก นิดหน่อย คลิ๊กอ่านได้ที่นี่ครับ
มาว่าด้วยเรื่อง น.น. กันต่อ อิอิอิ ลดไป 1 กิโล เย้ๆๆๆ เหมือนน่าดีใจ แต่จากครั้งที่แล้ว เพิ่ม 1 ขีด ครั้งนี้ ลด 1 กิโล แสดงว่า 2 อาทิตย์ ลดไปได้ 9 ขีดเองเหรอ ฮือๆๆๆ
เมื่อวานหายเจ็บฝ่าเท้าซ้ายแล้ว ทำให้วิ่งได้ 60 นาที แต่พออาบน้ำเสร็จ กลับมาเจ็บเข่าขวาแทน เจ็บมากแบบว่า นอนไม่ได้เลย เช้านี้มาก็ยังเจ็บอยู่.....
ดีใจเรื่อง น.น. ลดไม่ทันไร มาเจอเรื่องรถซะก่อน เลยมาทำงานสาย แซนวิท สลัด ไม่ได้กินเลย แต่กินขนมปังไส้หมูแดงแทน -*- แถมเย็นนี้มีปาร์ตี้อีกต่างหาก มีเมาอีกแล้วเรา......
เอาล่ะ วันนี้พอแค่นี้ก่อนนะครับ สายมากแล้ว ทำงานก่อน
1 กิโลที่ลดได้ ยกความดีให้เพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ขอบคุณมาก สำหรับกำลังใจครับผม
Create Date : 26 กันยายน 2551 |
|
9 comments |
Last Update : 26 กันยายน 2551 10:40:19 น. |
Counter : 313 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: ทีโอดอร์ 26 กันยายน 2551 12:54:14 น. |
|
|
|
| |
|
|
อีกไม่นานคงลงเรื่อยๆ สู้ต่อไปค่ะ