2 วันก่อนชั่ง 23 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-09) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่พะโล้ ไข่ 1 ฟอง เต้าหู้ 1 ชิ้น - คั่วกลิ้งหมู - ลาบปลาดุก มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-09) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ เมื่อวาน เป็นที่ 1 วัน ที่วัดใจมากๆ เรื่องอะไรน่ะเหรอ เดี๋ยวเล่าให้ฟังนะครับ แต่ก่อนอื่น มารายงานอาหารการกินหน่อย สำหรับเมื่อวาน ที่จริงก็ 2 วันมาแล้วล่ะ เริ่มเปลี่ยนการชงกาแฟ จากน้ำตาลปกติ มาใช้แบบ ไลท์ซูการ์ เหอะๆๆๆๆ ขอบอก มันไม่อร่อยเลย แต่ก็ต้องกิน ฮือๆๆๆๆ ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ก็ยังคงเป็นไปตามตารางปกติ เพียงแต่กำลังคิดว่า จะลดท่าบริหาร พวกสะพานคอ สีข้าง และหลังส่วนล่างลงบ้าง เดี๋ยวมันใหญ่เกิน จะดูน่ากลัวเปล่าๆ อิอิอิ สำหรับเรื่องทดสอบใจเมื่อวาน ก็ไม่มีอะไรมากครับ ก็แค่ผมออกกำลัง แต่แฟนเจ้ากรรม ดันนั่งกิน ส้มตำหอยแครง ปีกไก่ย่าง กับเส้นขนมจีน ดู่ดู๊ดู ดูเธอทำ ทำไมถึงทำกับฉันได้.....   Create Date : 10 กันยายน 2551 13 comments Last Update : 10 กันยายน 2551 6:58:25 น. Counter : 401 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ละเอียดยิบเลย เดี๋ยวไว้จะลองทานดูค่ะ เวลา มาไม่ปกติ แต่เก่งมากเลยค่ะ อดใจได้ไง ส้มตำหอยแครง ปีกไก่ย่าง กับเส้นขนมจีน   โดย: LiLeE DiArY 10 กันยายน 2551 7:55:16 น.

แฟนเขาทดสอบความอดทนให้ไงคะ อยากทานด้วยจัง   โดย: beautystone 10 กันยายน 2551 8:49:06 น.

ไม่เคยได้ยินส้มตำหอยแครงเลยอ่ะ (เชยจริงๆๆ) เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 10 กันยายน 2551 8:56:41 น.

แล้วหลุดทานไปบ้างหรือเปล่าค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 10 กันยายน 2551 9:56:57 น.

55555 ไม่มีทางหลุดเด็ดขาด แต่ บริหารไป น้ำลายสอไป อิอิอิ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 10 กันยายน 2551 10:56:44 น.

สวัสดีคะ แวะมาทักทายวันพุธ มีความสุขในการทำงานนะคะ   โดย: หน่อยอิง 10 กันยายน 2551 11:57:06 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ต้มจับฉ่าย มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง มีคำถามครับ พอดีญาติซื้อของโปรดมาให้ มันคือ แหนมหูหมู ไม่ทราบว่าไอ้เจ้าแหนมหูหมูเนี้ย มันอ้วนไหมครับ แหะๆๆ อยากกินอ่ะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 10 กันยายน 2551 12:55:05 น.

เป้นการเป็นงานมากๆเลยค่ะ แบบแผนดีสุดๆ มาเป็นกำลังใจให้ค่า   โดย: eXotic_sMoothie 10 กันยายน 2551 13:28:53 น.

อ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกก ทำไงดีๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อยากกินขนมอ่ะ อยากกินอะไรก็ได้ ตะกี้เดินวนไปวนมา ไปจกสาหร่ายน้องๆมากิน 1 ห่อ คงไม่เป็นไรมั้ง สาหร่ายห่อเดียวเอง แต่ตอนนี้ ก็ยังอยากกินอะไรๆ อยู่เลย ทำไมบ่ายนี้เป็นอย่างงี้เนี้ยยย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 10 กันยายน 2551 14:01:40 น.

และแล้วมื้อบ่าย ก็มีกาแฟตามที่คาดไว้ แต่มีเพิ่มสาหร่ายแผ่น 1 ซอง กะ ฝรั่ง 1 ชิ้น   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 10 กันยายน 2551 15:08:04 น.

- - อดทนไว้ค่า ท่องไว้ ผอมๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ตอนนี้ หน่อยก็ท้องร้องอยู่ค่ะ แต่กินมะได้ เด๋วอ้วน T^T~   โดย: eXotic_sMoothie 10 กันยายน 2551 15:09:02 น.

Update การออกกำลังวันนี้ และอาหารเย็นนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25 ---- CONCENTRATION CURL 25-20-20-15 ---- HAMMER CURLS 4 x 25 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 20 ---- BENCH DIPS 4 x 20 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ส่วนเรื่องการกิน นอกจาก "นม" ที่คาดไว้ มีเพิ่มมา 1 อย่าง คือ ข้าวยำ "ร้านทางเลือก" เมืองตรัง 1 ชุด ทาน 2 คน อร่อยมากครับ ขอบอกๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 10 กันยายน 2551 20:33:31 น.

ออกกำลังกายเก่งจังเลยคะ T^T~ หน่อยกลัวว่าถ้าหน่อยเล่น Weight Training หนักๆ แล้ว มันจะใหญ่ขึ้น แทนที่จะกระชับ อะ มาเป็นกำลังใจให้ต่อไปค่า   โดย: eXotic_sMoothie 11 กันยายน 2551 6:55:24 น.