BlogGang.com : : PongMoji : 1 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย

1 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 (พรุ่งนี้)
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year)
2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year)
2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year)
2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year)
2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year)
----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น
2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month)
----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง
2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day)
----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น
2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day)
2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day)
2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day)
----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย)
2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day)
----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-20)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + แฮม
- น้ำเต้าหู้ + กาแฟ 2 ช้อน ที่ละลายน้ำก่อน (รสชาติแย่เหมือนเดิม)

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ
- หมับ 2 ชิ้น (รู้จักป่ะ คล้ายๆไส้กรอกอ่ะ)
- ยำมาม่า ตัก 2 ที เต็มชาม ปริมาณเกือบๆ 1 ซองครึ่ง -*-

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย)
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง

มื้อเย็น
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-20)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 20-25-25
---- HAMMER CURLS 20-25-30
---- INCLINE DUMBBELL CURL 18-12-12
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 15-18-20
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 20-20-15
---- BENCH DIPS 20-20-25
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 12-10-8
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELLS SQUATS 3 x 10
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
(ยกเว้นที่มีบอกไว้ว่าใช้ 3 kg.)

================================

โอ้ยยยย เจ็บเข่า (ทั้งปี)

เมื่อวานนี้รู้สึกว่าบริหารร่างกายน้อยไปหน่อย
อาจจะจัดตารางบริหารกล้ามเนื้อผิดกลุ่มไปหน่อย
ดันจับเอาแขนด้านหน้า กับหลังมาไว้ด้วยกัน
ทำให้แขนหมดแรงยกซะก่อน

แถมเมื่อวานนี้ เริ่มมีการบริหารท่อนแขนล่าง และขาด้วย
ด้วยท่า REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS และ
DUMBBELLS SQUATS ซึงขอบอกว่า ยากมากๆ

ทีแรกก็คิดว่ามันง่ายๆ แต่พอเอาเข้าจริงๆ กลับทำได้แค่ 10 ครั้ง
ต่อจากนั้น ก็เอาไม่ขึ้นเลย ยิ่งท่าบริหารขา เล่นเอาขาสั่นไปหมด เหอะๆๆ

หลังจากบริหารเสร็จ ก็มาวิ่ง คิดว่าจะวิ่งไม่ได้ 30 นาทีซะแล้ว
เพราะขาหมดแรงไปแล้ว แต่ก็ฝืนๆไป เลย 10 นาทีแรก ก็เริ่ม ok แล้ว
ก็เลยทำให้ได้ 30 นาทีเหมือนเดิม

สำหรับวันนี้ ถึงคิววนกลับมาบริหาร อก และ หลัง
ไม่รู้จะวิทพื้นไหวไหม เพราะกล้ามเนื้อหลังแขน ล้าไปหมดเลย -*-

และวันนี้มีเรียนอีกทั้งวัน มีอาหารว่างให้ทานด้วย หุหุหุ
สงสัยวันนี้ มี 5 มื้อแน่ๆเลย

สัญญาไว้ว่าวันนี้จะถ่ายรูปน้ำเต้าหู้ผสมกาแฟให้ดู
คงไม่ได้แล้วนะครับ เพราะเดี๋ยวสายๆ ก็มีพักจากเรียน ก็มีกาแฟแล้ว
ดังนั้น เช้านี้ก็ขอกินน้ำเต้าหู้เปล่าๆละกัน

พรุ่งนี้แล้วสินะ ที่จะต้องชั่งน้ำหนักประจำสัปดาห์

จะเป็นยังไงหนอ..........

Create Date : 21 สิงหาคม 2551

Last Update : 22 สิงหาคม 2551 7:06:18 น.

11 comments

Counter : 386 Pageviews.

กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

เช้านี้ หม่ำเกินอัตรา

มีแซนวิสโฮลวีท ทูน่า ไข่ ผัก
น้ำเต้าหู้
แถมด้วยซาลาเปาไส้หมูสับอีก

อ๊ากๆๆๆๆๆ ถ้ารู้ว่ามีซาลาเปา
เค้าไม่ซื้อแซนวิสมากินหรอก

อย่างงี้ มื้อสายที่พักเบรคตอนเรียน
ไม่กินแล้วววววววววว

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:8:11:38 น.

ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมนะคะ ดูแลร่างกายด้วย สู้ๆค่ะ

โดย: piangtawan

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:8:20:58 น.

สู้ๆครับพี่

โดย: digimontamer

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:8:38:06 น.

คุมมื้อเย็นดีขนาดนี้ ออกกำลังกายก็เยอะ ลดแน่ ๆ ครับ แต่น่าเป็นห่วง กลัวอาการบาดเจ็บจะมากขึ้นนะครับ

ขอให้พรุ่งนี้ชั่งน้ำหนักได้เป็นที่น่าพอใจนะครับ

สู้ต่อไปนะครับ

โดย: หนาว (inchaieur

) วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:8:46:04 น.

อย่าหักโหมนะค่ะ

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:8:47:39 น.

มาอวยพรให้พรุ่งนี้ชั่งน้ำหนักแล้วลดลงนะคะ สาธุ

โดย: น้องขัดขวาง

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:10:47:50 น.

เอาใจช่วยค่ะ

โดย: beautystone

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:11:03:06 น.

ขอบคุณสำหรับเวปที่แนะนำค่ะ

โดย: hypnosis

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:11:51:31 น.

ตื่นเต้นไปด้วยนะคะ ว่าผลออกมาจะเป็นยังไง

ไงก็แวะมาเล่าให้กันฟังด้วยนะคะ

ขอให้ได้ตามเป้าที่ตั้งใจไว้ด้วยนะคะ..สู้ ๆ

โดย: แค่คนหนึ่งคน

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:13:11:45 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + ไข่ + ผัก
- ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก
- น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟต้ม 1 แก้ว
---- นมจืดคาเนชั่น 1/5 ของกาแฟ
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ
- ยำทูน่ากระป๋อง (ไม่ได้ถามว่าเป็นทูน่า ในน้ำอะไร)
- น้ำพริกปลาย่าง กระปุก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟต้ม 1 แก้ว
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:16:58:31 น.

update การบริหาร

- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ
12-12-10-5
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง
12-15-15-12
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
//www.tuvayanon.net/6dp.html
20-20-20-20
---- DUMBBELL FLYS
//www.tuvayanon.net/6fly.html
15-15-15-12
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS
//www.tuvayanon.net/6bod.html
20-20-20
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW
//www.tuvayanon.net/6odr.html
20-20-20
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6god.html
15-20-20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP
//www.tuvayanon.net/6siu.html
20-20-15
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:22:00:28 น.