3 วันก่อนชั่ง 17 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 19 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เดือน 9 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-15) ================================
มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ปลาผัดฉ่า (นิดหน่อย) - หมูอบ กินไปเกือบๆ 10 ชิ้น
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - ฝรั่งประมาณครึ่งลูก - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-15) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 1 รอบ
ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-15-15 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 25-25-25-20
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
กลับมาเขียนแล้วครับ (ล่อซะเย็นเลย) ไปหาหมอมาแล้วครับ ยังไง ค่อยเล่าให้ฟังพรุ่งนี้นะครับ
สำหรับเมื่อวานนี้ อาหารการกิน เป็นไปตามปกติครับ มีมื้อเย็นที่มีฝรั่งเพิ่มขึ้นมา
ส่วนการออกกำลัง ก็ไม่ได้เดินขึ้นตึกช่วงเย็น เพราะต้องถือของมาด้วย
ส่วนวันนี้
กินอะไรนอกตารางไปหลายอย่างครับ เช่น
เช้า ก็แซนวิททูน่าสเปรด ของโออิชิ 1 อัน กาแฟ 7/11 แก้วเล็ก 1 แก้ว
กลางวันก็สเต็กสามย่าน 1 ชุดใหญ่ๆ มีเนื้อ 3-4 ชิ้น ขนมปังทาเนย 1 แผ่น ผักอีกนิดหน่อย ดีที่การทานสเต็กครั้งนี้ ผมไม่กินมันฝรั่งทอดเลย (เสียรสชาติไปเยอะเลย)
ตอนนี้เพิ่งกลับมาจากนอกบ้าน เดี๋ยวขอตัวไปออกกำลังก่อนนะครับ
พรุ่งนี้เจอกันใหม่คร๊าบบบบบ
Create Date : 16 กันยายน 2551 |
|
5 comments |
Last Update : 16 กันยายน 2551 17:27:54 น. |
Counter : 323 Pageviews. |
|
|
|
ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15
---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที