2 วันก่อนชั่ง 30 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 05 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-02) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ยำทูน่า + กุ้งแห้ง - ผัดผักโขม - แกงเหลือง นิดหน่อย - ตุ๋นกระหล่ำ นิดหน่อย - ผัดพริกแกงถั่วฟักยาว นิดหน่อย มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน - ข้าวต้มมัด 2 ชิ้น มื้อเย็น ---------------- - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-02) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 5 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 5 x 20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 4 x 25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ มาแล้วครับ..... วันที่รู้สึกสบายๆ ขึ้น มากกว่าเมื่อวาน เป็นอีกครั้ง ที่รู้สึกว่า พรก. ไม่มีผลอะไร อุ้ยยยย ไม่เอา ไม่พูดๆ เข้าเรื่องดีกว่า .... สำหรับเมื่อวาน การกิน คล้ายจะปกติ แต่ดันทะลึ่งกินข้าวต้มมัดไป 2 อันโตๆ ไม่น่ากินเลย... ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ก็เป็นไปตามแผนดี แล้วก็อย่างที่บ่นๆไว้เมื่อคืน ว่า -------------------------------- ออกกำลังแล้ว กินนมแล้ว อาบน้ำแล้ว แต่...ยังนอนไม่ได้ วันพฤหัสฯ มีสอบ Mirco MBA ทั้งหมด 10 วิชา แต่ละวิชา มีเอกสารให้อ่านเพียบ เหลือเวลา 2 คืน (รวมคืนนี้) กลางวันทำงาน เย็นลดน้ำหนัก ก็อ่านมันกลางคืนนี่แหละ มีเวลาตั้งนาน ไม่ได้อ่าน มาอ่านเอา 2 คืนสุดท้าย 2 คืน 10 วิชา จะรอดไหมเนี้ย -------------------------------- สรุปว่าเมื่อคืนอ่านไป 9 วิชาเต็มๆ (อีก 1 วิชา เรียนวันที่สอบ เรียนปั๊ป สอบเลย) ไล่อ่านไป ตั้งแต่วิชาที่ 1 ถึง 9 แรกๆ ก็จดจำดี หลังชักรีบๆอ่าน หวังไปนอน ยิ่งเจอพวกบัญชี งบการเงิน การวิเคราะห์การเงิน บลาๆๆๆ ยิ่ง งง ไปกันใหญ่ สงสัยคืนนี้ต้องเอาอีกรอบ ไล่จาก 9 ไป 1 บ้าง 5555555555 ไปก่อนละครับบบบบบ บ้านเมืองๆๆๆๆๆๆๆ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด.....   Create Date : 03 กันยายน 2551 8 comments Last Update : 3 กันยายน 2551 6:50:12 น. Counter : 415 Pageviews. Share Tweet

ขอให้สอบผ่านนะคะ   โดย: beautystone 3 กันยายน 2551 8:46:27 น.

...ขอให้ผลการสอบดีๆๆๆAAAAA...จ้า "แต่ดันทะลึ่งกินข้าวต้มมัดไป 2 อันโตๆ ไม่น่ากินเลย" พี่ก็ทะลึ่งกินโน่นนี่ที่อยากเขกกะโหลกตัวเองบ่อยเหมือนกัน อิอิ   โดย: เสือจ้ะ 3 กันยายน 2551 8:58:39 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี -*- - ผัดพริกทูน่าถั่วพลู - แกงป่าปลาดุก (กินปลาพร้อมหนัง ไป 1 ชิ้นครึ่ง) - ต้มจับฉ่าย (กินหมูสามชั้น ชิ้นประมาณฮานามิอ้วนๆ ไป 4-5 ชิ้น) มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 กันยายน 2551 12:54:44 น.

ขอให้ผลสอบเป็นดั่งหวังครับ   โดย: สุดลึก 3 กันยายน 2551 13:28:17 น.

ขอให้สอบเป็นไปด้วยดีครับ   โดย: digimontamer 3 กันยายน 2551 14:26:09 น.

อิจฉาคนเข้มแข็งอ่า...ออยไม่ได้ลดน้ำหนักต่อเยย เศร้าT-T ว่าแต่วันนั้นเดินเหนื่อยใช้ได้น้า พอร้อนก็แอบกินติมด้วยอ่าค่ะ หุหุ ตอนกะลัง ฟิ้วฟ้าวว ข้ามหัวหลบหลังต้นไม้กันเลย มีอารมกินอีกเรา สู้ๆต่อนะคะ ขอรวบรวมพลังใจก่อง อิอิ เดวลดใหม่ ช่วงนี้พยามยามไม่กิน หนมมากอะจ้ะ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 3 กันยายน 2551 15:07:19 น.

สวัสดีคับ คือผม ขายเฮอบาไลฟ์ อยู่ซึ่งสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้และไม่มีผลข้างเคียงกับการให้นมน้องด้วยคับ และที่สำคัญราคาไม่แพงและของเกรดเดียวกับที่ไปลงโฆษณาแล้วก็มีคนบอกว่าติดต่อจากศูนย์สุขภาพถ้าได้ฟังแล้ว ราคา ของเราจะลดเกือบ 50% ถ้าสนใจสารถติดต่อได้ที่ 0896764158 เสก คุยกันได้ซื้อไม่ซื้อไม่ว่ากัน ***จะต้องไปซื้อของแพงทำไมกัน*** ขอบคุนครับ   โดย: เสก IP: 202.44.32.9 3 กันยายน 2551 16:12:08 น.

Update การออกกำลังวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL //www.tuvayanon.net/6sea.html 25-25-25-25 ---- CONCENTRATION CURL //www.tuvayanon.net/6coc.html 15-15-20-20 ---- HAMMER CURLS //www.tuvayanon.net/6hae.html 25-25-25-25 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS //www.tuvayanon.net/6dk.html 25-25-25-25 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION //www.tuvayanon.net/6trx.html 20-20-20-20 ---- BENCH DIPS //www.tuvayanon.net/6dbb.html 20-20-20-20 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS //www.tuvayanon.net/6dc.html 20-20-20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS //www.tuvayanon.net/6rcd.html 12-12-12 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 กันยายน 2551 20:25:21 น.