BlogGang.com : : PongMoji : 2 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย

2 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year)
2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year)
2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year)
2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year)
2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year)
----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น
2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month)
----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง
2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day)
----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น
2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day)
2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day)
2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day)
----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย)
2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day)
----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-19)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า
- น้ำเต้าหู้ ใส่ลูกเดือย + กาแฟ 2 ช้อน (รสชาติแย่มาก)

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ)
- น้ำพริกปลาย่าง กระปุก
- ลูกชิ้นหมูต้ม 4-5 ลูก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย)
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง

มื้อเย็น
----------------
- นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-19)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงบ่าย
----------------
- วิ่งขึ้นตึก 6 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED DUMBBELL PRESS 3 x 15
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 12-15-28
---- SHRUG 20-25-30
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 3 x 10
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE (ด้วยดัมเบลน้ำหนัก 3 kg.) 15-15-20
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (ด้วยดัมเบลน้ำหนัก 3 kg.) 3 x 15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 3 x 12
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 12-15-20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
(ยกเว้นที่มีบอกไว้ว่าใช้ 3 kg.)

================================

สำหรับเมื่อวานนี้ ทุกอย่างเป็นไปตามแผนทั้งหมดครับ
ยกเว้น อาหารเช้า ที่เป็นน้ำเต้าหู้ผสมกาแฟ 2 ช้อน
ที่ว่าไม่เป็นไปตามแผน เพราะคิดว่ามันจะอร่อย แต่ที่ไหนได้....
เทน้ำเต้าหู้ก็ดูน่ากินดี แต่พอใส่กาแฟลงไปคนผสมปั๊ป
น้ำเต้าหู้ออกอาการเกาะกันเป็นก้อน เหมือนข้าวโอ๊ดเลย -*-
แถมรสชาติยังไม่ได้เรื่องอีก...

เช้าวันนี้ก็ตั้งใจว่า จะลองละลายกาแฟนด้วยน้ำร้อนนิดหน่อยก่อน
แล้วค่อยเทน้ำเต้าหู้ใส่ ดูดิ๊ มันจะเป็นไง ถ้าไม่ไหวจริงๆ ต่อไปไม่เอาแล้ว 555

สำหรับการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ ก็เป็นไปตามเป้าครับ
ตั้งใจว่าจะบริหารกล้ามเนื้อวันละ 2 กลุ่ม
กลุ่มล่ะประมาณ 3 ท่า ท่าละ 3 เซต
เซตละ 10-15 ที (หรืออาจจะ 20 ที ตามน้ำหนัก)

เมื่อวันจันทร์ ก็บริหาร อก และหลัง ไปแล้ว
วันอังคารก็ บ่า-คอ และ ไหล่
สำหรับวันนี้ ก็คงเป็นแขน (ทั้งหน้า และหลัง) และขา (ที่ปกติวิ่งอยู่แล้ว)
ส่วนหน้าท้อง ก็แซมๆ แจมๆ ไปทุกวัน แล้วแต่ว่าหน้ามืดหรือยัง 5555

ส่วนเรื่องวิ่ง เมื่อวานก็ได้ตามเป้าล่าสุด คือ 30 นาที
ทีแรกว่าจะลอง 40 นาที แต่ทะว่า เอากำลังสบายๆ ดีกว่าเน๊อะ

สำหรับวันนี้ เดินขึ้นตึกมาแล้ว 9 ชั้น
เดี๋ยวลงไปซื้อแซนวิส ก็คงเดินขึ้นมาอีกรอบ

เหลืออีก 12 วันเอง จะหมดเดือนสิงหาคมแล้ว
เลข 7 เลข 7 เลข 7 สู้ๆๆๆๆว๊อยยยยยยยยยย

Create Date : 20 สิงหาคม 2551

Last Update : 22 สิงหาคม 2551 7:06:39 น.

15 comments

Counter : 401 Pageviews.

แวะมาเป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆนะคะ

โดย: piangtawan

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:7:45:41 น.

น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงเอย่างต่อเนื่องแล้ว ยินดีด้วยนะครับ แสดงว่าวิธีที่ใช้อยู่ได้ผลที่ดีนะครับ

เห็นเลข 7 อยู่แล้วครับ อีกนิดเดียวเอง ก็จะ 79.9 แล้ว

โดย: หนาว (inchaieur

) วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:8:28:49 น.

ท่าไหน ที่ทำให้ช่วงพุง กลมกลึง แบนราบในขณะที่ลดน้ำหนักบ้างคะ กลัวทำแล้วผิดลักษณะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้พุงใหญ่ขึ้นมาอีก

โดย: hypnosis

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:9:07:36 น.

การออกกำลังกายทุกท่า ทุกแบบ
จะเป็นการลดจากทุกๆส่วนของร่างกายอยู่แล้วครับ

แต่การบริหารเฉพาะส่วน จะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อเฉยๆ
และถ้าจะใหญ่ หรือไม่ใหญ่ ก็ขึ้นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักที่ออกกำลัง
หรือการกิน (ที่ไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ)

ดังนั้น ไม่ต้องกลัวว่าจะใหญ่ครับ
ถ้าไม่ออกจนกล้ามเนื้อตึง หรือเจ็บ

ท่าที่บริหารหน้าท้องมีเยอะครับ

ไปดูในนี้ละกัน

ท่าทั้งหมดทุกส่วน
//www.tuvayanon.net/6index.html

ท่าเฉพาะท้องส่วนบนและกลางฃ
//www.tuvayanon.net/6upabindex.html

ท่าเฉพาะท้องส่วนล่าง
//www.tuvayanon.net/6lwabindex.html

ท่าเฉพาะสีข้าง ,สะเอว
//www.tuvayanon.net/6oblqindex.html

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:9:25:57 น.

เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ปรบมือให้ดัง ๆ เลยค่ะ ความพยายามสูงมากๆ

สู้ ๆ ด้วยคนนะคะ

โดย: แค่คนหนึ่งคน

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:11:06:38 น.

สู้ ๆ ค่ะ

โดย: beautystone

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:11:39:18 น.

================================
Update รายการอาหารวันนี้
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + แฮม
- น้ำเต้าหู้ + กาแฟ 2 ช้อน ที่ละลายน้ำก่อน (รสชาติแย่เหมือนเดิม)

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ
- หมับ 2 ชิ้น (รู้จักป่ะ คล้ายๆไส้กรอกอ่ะ)
- ยำมาม่า ตัก 2 ที เต็มชาม ปริมาณเกือบๆ 1 ซองครึ่ง -*-

มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย)
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง

มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:13:16:55 น.

อิ อิ เหมือนนักทดลองเลยค่ะ น้ำเต้าหู้ใส่กาแฟ
ว่าแต่อยากเห็นรูปหมับอ่ะค่ะ นึกไม่ออกว่ามันคืออะไร

โดย: น้องขัดขวาง

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:18:15 น.

แวะมาเยี่ยมค้าบ ...ออยหายไปนานเลย กลับมาลดอีกละค่า

โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:22:02 น.

แตงกวาไม่รู้จักหมับอ่ะค่ะ ยังไงก็สู้ๆนะค่ะ ขึ้นลงบันได้ หอบแย่เลย แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:22:48 น.

หมับ หมดไปแล้วอ่ะคับ
เอาไว้ พรุ่งนี้นะครับ ถ้าพี่ที่ทำงานซื้อน้ำเต้าหู้มา
เดี๋ยวกระผมผสมแล้วถ่ายรูปให้ดูอีกที

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:25:29 น.

จ้าเห็นบอกว่าตอนเย็นยังอดข้าวอยู่
ก็เลยขอเพิ่มเติมนิดหน่อยจ้า
การที่เราทานอาหารให้ครบสามมื้อโดยไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้ร่างกายและกระบวนการเผาผลาญอาหาร
จดจำว่า ร่างกายเราได้รับอาหารเป็นเวลาแน่นอนซึ่งเป็น
ผลให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทำงานอย่างเต็มที
ซึ่งจะแตกต่างจากการเลือกอดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะว่า
ร่างกายไม่แน่ใจว่า เราจะทานอาหารหรือไมดังนั้น
เวลาเราทานอาหารเข้าไปจะทำให้ร่างกายของเรา
เก็บสารอาหารเหล่านั้นในรูปของไขมันจ้า
เอามาจากหนังสือทีคะ ความรู้แบ่งๆกันค่า

โดย: elizabethan IP: 124.157.209.162 วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:16:21:28 น.

แล้วถ้ากินแต่นมในมื้อเย็น มันจะพอไหมครับ

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:17:05:32 น.

OK จ้า ให้ท้องมีอะไรย่อยหน่อย พวกนมพร่องมันเนยอ่ะคะ
เอาปั่นแล้วใส่ผลไม้ตามไปด้วยก็ได้

โดย: elizabethan IP: 124.157.209.162 วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:20:44:05 น.

ขอบคุณครับ

ค่อยยังชั่วหน่อย อิอิ

Update การออกกำลังกายวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร
ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)
SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL
//www.tuvayanon.net/6sea.html
20 25 25

HAMMER CURLS
//www.tuvayanon.net/6hae.html
20 25 30

INCLINE DUMBBELL CURL
//www.tuvayanon.net/6sdc.html
18 12 12

หลังแขน (ไทรเซบ)
DUMBBELL KICKBACKS
//www.tuvayanon.net/6dk.html
15 18 20

OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
//www.tuvayanon.net/6trx.html
20 20 15

BENCH DIPS
//www.tuvayanon.net/6dbb.html
20 20 25

แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)
DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS
//www.tuvayanon.net/6dc.html
20 20 20

REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6rcd.html
12 10 8

ต้นขาด้านหน้า QUAD
DUMBBELLS SQUATS
//www.tuvayanon.net/6dsq.html
10 10 10

- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:21:33:47 น.