เป้าหมายที่ 3 ล้มเหลว : 72.9
================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 31 ต.ค. 51 ได้ 72.9 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) 2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.) 2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.) 2008-10-24 = 72.1 (↑1.3 kg. in 6 d. รวม 18.9 kg.) 2008-10-31 = 72.9 (↑0.8 kg. in 6 d. รวม 18.1 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.
เดือน 10 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-10-03 ถึง 2008-10-30) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ หมายเหตุ : ปลายเดือนมีการเข้ารับการผ่าตัดริดสีดวง น้ำหนักที่ชั่ง : 72.9 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 1.8 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.45 kg.
เดือน 11 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : 72.9 kg. ผลที่ได้ : ล้มเหลว
เป้าหมายที่ 4 "หมดเดือนพฤศจิกายน ต้องหนักไม่มากกว่า 69.9" ระยะเวลา : 2008-10-31 ถึง 2008-11-27 วันที่ชั่ง : 2008-11-28 น้ำหนักที่ชั่ง : - ผลที่ได้ : -
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-30) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย ประมาณ 1 ทัพพี - เนื้อย่าง และกุนเชียงเป็ด (เหลือจากเมื่อวาน) - น้ำเต้าหู้ ใส่ถั่วเหลือ และลูกเดือย 1 ถุง
มื้อสาย ---------------- - กาแฟชง 3 in 1 - กล้วย 1 ลูก
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย ประมาณ 1 ทัพพี - ต้มจืดเลือดหมู ใส่ตับ (ตับประมาณ 6 ชิ้น) - กล้วย 1 ลูก
มื้อเย็น ---------------- - ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย ประมาณ 1 ทัพพี - ต้มจืดเต้าหู้ ใส่ตับ (ตับประมาณ 6 ชิ้น) - มะละกอ
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-30) ================================
ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 20 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 3 x 20 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 3 x 20
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
และแล้ว ก็เป็นไปตามคาด ว่าเดือนนี้จะล้มเหลว ที่จริงก็มีแอบหวังไว้บ้างเล็กน้อย ว่าน่าจะสำเร็จ ... แต่ก็ไม่
ทั้งที่เมื่อวานพยายามออกกำลังแล้ว เมื่อคืน ตี 5 ก็ถ่ายไปซะเยอะ (เจ็บแผลไปหมด)
แต่แล้ว น.น. ก็ขึ้น .... นอกจากไม่ได้ตามเป้าหมายแล้ว ยังมากกว่าอาทิตย์ที่แล้วด้วยซ้ำ แย่ๆๆๆๆๆ
เอ้อ .... ช่างหัวมัน เอาใหม่ ตั้งเป้าใหม่กันเลย....
ขอเลข น.น. เท่ๆ สวยๆ
เป้าหมายที่ 4 "หมดเดือนพฤศจิกายน ต้องหนักไม่มากกว่า 69.9" ระยะเวลา : 2008-10-31 ถึง 2008-11-27 วันที่ชั่ง : 2008-11-28
ไปละคร๊าบบบ เจ็บแผลอ่ะ ฮือๆๆๆๆๆ
Create Date : 31 ตุลาคม 2551 |
|
4 comments |
Last Update : 31 ตุลาคม 2551 6:56:37 น. |
Counter : 579 Pageviews. |
|
|
|
มื้อเช้า
----------------
- ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย ประมาณ 1 ทัพพี
- เนื้อย่าง และกุนเชียงเป็ด (เหลือจากเมื่อวันก่อน)
- มะละกอ
มื้อสาย
----------------
- กาแฟชง 3 in 1
- กล้วย 1 ลูก
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย ประมาณ 1 ทัพพี
- ต้มจืดเลือดหมู ใส่ตำลึง
- ขนมเบื้องอันใหญ่ รสหวาน 1 อัน
- มะละกอ
มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟชง 3 in 1
- กล้วย 1 ลูก
มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย ประมาณ 1 ทัพพี
- ต้มจืดเลือดหมู ใส่ตำลึง