บรรลุเป้าหมายที่ 4 : 68.2

================================
รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 28 พ.ย. 51 ได้ 68.2 kg.
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)
2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)
2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.)
2008-10-24 = 72.1 (↑1.3 kg. in 6 d. รวม 18.9 kg.)
2008-10-31 = 72.9 (↑0.8 kg. in 6 d. รวม 18.1 kg.)
2008-11-07 = 67.7 (↓5.2 kg. in 6 d. รวม 23.3 kg.)
2008-11-14 = 68.2 (↑0.5 kg. in 6 d. รวม 22.8 kg.)
2008-11-21 = 67.3 (↓0.9 kg. in 6 d. รวม 23.7 kg.)
2008-11-28 = 68.2 (↑0.9 kg. in 6 d. รวม 22.8 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-10-03 ถึง 2008-10-30)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
หมายเหตุ : ปลายเดือนมีการเข้ารับการผ่าตัดริดสีดวง
น้ำหนักที่ชั่ง : 72.9 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 1.8 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.45 kg.

เดือน 11 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-10-31 ถึง 2008-11-27)
เหตุผลในการลด : ไม่ได้ลดแล้ว แต่ไปผ่านตัดริดสีดวงมา
วิธีการ : ไม่ได้ออกกำลัง ไม่ได้คุมอาหาร (แต่ก็ไม่ได้กินมาก)
หมายเหตุ : -
น้ำหนักที่ชั่ง : 68.2 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.7 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.17 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : 72.9 kg.
ผลที่ได้ : ล้มเหลว

เป้าหมายที่ 4 "หมดเดือนพฤศจิกายน ต้องหนักไม่มากกว่า 69.9"
ระยะเวลา : 2008-10-31 ถึง 2008-11-27
วันที่ชั่ง : 2008-11-28
น้ำหนักที่ชั่ง : 68.2 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย


================================

สวัสดีครับ เพื่อนๆ ที่ลด น.น. ด้วยกัน
วันนี้ก็เป็นวันที่ผมต้องวัดเป้าหมายแล้ว
ที่ตั้งไว้คือ น.น. เดือนนี้ต้องไม่เกิน 69.9
ซึ่งผลที่ได้ ก็ อย่างที่เห็นครับ

เดือนนี้ ไม่ทราบว่าเป็นเดือนอะไร
ผมเองเข้า ร.พ. เป็นว่าเล่น ตั้งแต่ผ่าริดสีดวงปลายเดือนที่แล้ว
ทำให้เดือนนี้ตลอดทั้งเดือน กินก็เยอะ ออกกำลังก็ไม่ได้
คิดว่าปลายเดือนนี้จะ ok แล้ว แต่เปล่าเลย -*-

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาปวดฟันอย่างหนัก
ทนมาได้ 4 วัน ไปหาหมอมาเมื่อวาน
ปรากฏว่ารากฟันอักเสบซะงั้น
ต้องเจาะดูดหนองออกมา แล้วล้าง ใส่ยา
แล้วนัดมาดูเรื่อยๆ ตั้ง 4 ครั้ง -*-

สรุปว่า เดือน ถึงสองเดือนนี้ ผมเข้าหาหมอทั้งเดือนเลย -*-

กลับมาที่เรื่องลด น.น. กันบ้างนะครับ
ครั้งนี้ ยังไม่อยากตั้งเป้าหมายใหม่ เพราะคิดว่า น.น. ok แล้ว
อยากจะเพิ่มอีกหน่อย แต่ออกกำลังไม่ได้ เลยยังไม่อยากเพิ่ม
ช่วงนี้ก็คงจะ "คง" น.น. เดิมเอาไว้ให้ได้

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนนะครับ

บายยยย.....

Create Date : 28 พฤศจิกายน 2551		4 comments
Last Update : 28 พฤศจิกายน 2551 7:20:24 น.
Counter : 515 Pageviews.
Share Tweet