บรรลุเป้าหมายที่ 2 : 74.7 เย้ๆๆๆ ในที่สุด ก็บรรลุเป้าหมายที่ 2 ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 03 ต.ค. 51 ได้ 74.7 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg. เดือน 10 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-02) ================================ มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- หอมใหญ่ ซอยเป็นแว่นๆ นิดหน่อย ---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 1 ทัฟพี - แกงป่า ปลา+กุ้ง - คั่วกลิ้งหมู - ยำปลาทู - มะละกอ มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-02) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ================================ ก่อนจะดีใจเรื่องวันนี้ มาบ่นๆเรื่องเมื่อวานกันก่อน เมื่อวานไม่ได้ออกกำลัง -*- ทำไมล่ะ..... ก็พอดีมีเหตุนิดหน่อย อยากรู้ใช่ไหม ไปอ่านได้ที่ ... สุดที่รัก ปั้ม (A/C) รั่ว ก็เลยเป็นเหตุให้ไม่ได้ออกกำลังเลย ส่วนเมื่อเช้า ที่ชั่ง น.น. มาได้ 74.7 ก็ไม่ได้ชั่งเครื่องเดิม เครื่องเดิมใต้คอนโดฯ ที่เคยชั่ง ดันเสียซะงั้น ลอง 2 ทีก็ไม่ได้ เสียเงินไป 2 บาท ไม่รู้ผลอีกต่างหาก แต่ก็โชคดี (หรือเปล่า) ที่วันนี้ไม่ได้ใช้รถ เลยต้องเดินไปหน้าปากซอย (ไปรถเมล์ 107) ก็เลยไปชั่งที่ 7/11 หน้าปากซอยอินทามระ 25 ชั่งได้ 74.7 อ๊ะๆๆๆ อะไรกันนี่ .. เพี้ยนหรือเปล่า ก็เลยให้แฟนลองดู ปรากฏว่า แฟนได้ 63 อื่มมม ใกล้เคียง สรุปว่า ก็พอจะเชื่อถือได้ ถ้าจะผิด ก็น่าจะ 2-3 ขีด ... อ่าครับ พี่ๆ น้องๆ มันเป็นเรื่องที่น่าแปลกมาก ศุกร์ที่แล้ว 75.5 แล้ววันศุกร์ก็ปาร์ตี้ อาทิตย์ก็ปาร์ตี้ จันทร์ อังคาร ก็ออกกำลังไม่เต็มที่ จะได้ก็แค่วันพุธ ส่วนเมื่อวาน ก็อย่างที่เห็นๆกัน ไม่น่าเชื่อว่าจะลงไปอีก 8 ขีด... ต้องเป็นเพราะกำลังใจจากเพื่อนๆ แน่ๆ เลย เอ้าๆๆๆๆ หมดเป้าหมายที่ 2 ไปแล้ว ครั้งนี้ไม่รอช้า.... เรามากำหนดเป้าหมายที่ 3 กันเลยดีกว่า ด้วยที่ว่า... เดือน 10 นี้ มีธุระมากมาย อาทิ... เสาร์ที่ 4 ก็มีปาร์ตี้ (อีกแล้ว) คงไม่ได้ออกกำลัง อาทิตย์ที่ 5 ก็มีธุระ ก็คงไม่ได้ออกกำลัง เสาร์ที่ 11 อาทิตย์ที่ 12 ไปต่างจังหวัด มีปาร์ตี้อีก (ทั้งกิน ทั้งเมา และคงไม่ได้ออกกำลัง) และวันที่ 27 - 31 ก็เป็นวันที่ต้องไปผ่า.... Tood แน่นอนว่าคงไม่ได้ออกกำลังทั้งอาทิตย์.... ด้วยเหตุผล สาเหตุ ต่างๆที่กล่าวมาแล้วนั้น เป้าหมายที่ 3 ก็ขอกำหนดไว้ พอ ขำ ขำ ... ว่า เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ... ขอกำลังจากเพื่อนด้วยนะคร๊าบบบบบบ   Create Date : 03 ตุลาคม 2551 11 comments Last Update : 3 ตุลาคม 2551 7:05:18 น. Counter : 401 Pageviews. Share Tweet

ขอให้เป้าทะลุค่า   โดย: beautystone 3 ตุลาคม 2551 8:47:16 น.

ดีใจด้วยยยยยยยยยยย   โดย: hypnosis 3 ตุลาคม 2551 10:34:13 น.

กรี๊ดดดดดดดดดด   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 3 ตุลาคม 2551 11:37:54 น.

ยินดีด้วยนะคะที่ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ เป็นกำลังใจให้อย่างต่อเนื่องค่ะ สู้ ๆ นะคะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 3 ตุลาคม 2551 12:22:58 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- หอมใหญ่ ซอยเป็นแว่นๆ นิดหน่อย ---- มะเขือเล็ก (กล่องนี้ไม่มี ร้านแอบลดปริมาณเหรอเนี้ยยยย) ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ผัดเผ็ดหมูป่า (ซัดหมูไป 3 ชิ้น) - น้ำพริกกะปิ ปลาเค็ม มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 ตุลาคม 2551 12:59:53 น.

อะไรกันรอกันก่อนดิ   โดย: pekei 3 ตุลาคม 2551 13:13:47 น.

สวัสดีค่ะ ยินดีด้วยค่ะที่ประสบความสำเร็จบรรลุเป้าหมายที่ 2 จะคอยเอาใจช่วยขอให้บรรลุเป้าหมายที่ 3 ค่ะ   โดย: กิ่งลีลาวดี 3 ตุลาคม 2551 13:17:42 น.

ดีใจด้วยนะคะ และก็ขออิจฉานิดนึง   โดย: Bauke 3 ตุลาคม 2551 15:53:05 น.

อิจฉาอ่ะ กินเยอะน้ำหนักยังลงอีก สู้ๆๆนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 3 ตุลาคม 2551 17:11:43 น.

Update การออกกำลังวันนี้ เพิ่งไปเอารถกลับมาบ้าน ปวดหัวเล็กน้อย (รถเมล์แน่นมากๆ) กลับก็ค่ำ เลยขอออกกำลังแบบรวบยอด 3 วัน คอสเร่งด่วนก็แล้วกันนะครับ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 3 x 20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 3 x 20 //www.tuvayanon.net/6odr.html - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 20 //www.tuvayanon.net/6osd.html - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 20 //www.tuvayanon.net/6sea.html ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. พรุ่งนี้ (เสาร์) และอาทิตย์ คงไม่ได้ออกกำลัง ไว้เริ่มใหม่อีกที จันทร์หน้าเลยนะครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 ตุลาคม 2551 19:43:43 น.

ดีครับ เล่นเวทด้วย ผมก็เล่นเหมือนกัน แต่เล่นที่บ้านนะครับ เป็นกำลังใจให้ถึงเป้าหมายโดยเร็วครับ   โดย: ปลาทองพุงย้อย 3 ตุลาคม 2551 22:06:08 น.