|
2008-10-10 = 72.3 kg.
================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 10 ต.ค. 51 ได้ 72.3 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) 2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.
เดือน 10 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-09) ================================
มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี - แกงไตปลา - ตุ๋นกะหล่ำ - ฝรั่ง ส้มโอ มันแกว อย่างละนิด อย่างละหน่อย
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน - มะขามโรยน้ำตาล 3-4 ชิ้น
มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-09) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 20 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
โอ้ว พระเจ้าช่วย .... 6 วัน ลดไป 2.4 กิโล ????? ....
อย่าครับ อย่าเพิ่งตกใจ มันมีที่มาที่ไปครับ (อิอิ) ก่อนอื่น ก็มาว่าเรื่องเมื่อวานก่อน พี่ที่ทำงานเอามะขามมาให้กิน ทำให้เช้าวันนี้ จู๊ดๆ ซะ ..... อื่มมมม นี่แหละ น.น. ที่หายไป อิอิ ส่วนการออกกำลังเมื่อวาน ก็อย่างที่บ่นไว้เมื่อคืนครับ มันเซง มันปวดหัว มันจุก วิ่งได้แค่ 5 นาที เลยไม่ลงรายการดีกว่า....
มาว่าเรื่อง น.น. วันนี้ครับ......
บอกก่อนเลยว่า วันนี้ ชั่งเครื่องส่วนตัวที่ซื้อมาใหม่ และ แก้ผ้า ชั่ง....
แก้ผ้า ชั่งได้ 72.3 กิโล (เทียบครั้งที่แล้ว ลดลง 2.4 กิโล) ใส่กางเกงในตัวเดียว ชั่งได้ 72.4 กิโล (เทียบครั้งที่แล้ว ลดลง 2.3 กิโล) แต่งตัวปกติ ชั่งได้ 73.4 กิโล (เทียบครั้งที่แล้ว ลดลง 1.3 กิโล)
ดังนั้น จริงๆแล้ว 6 วันนี้ ลดไปจริงๆได้แค่ 1.3 กิโล เท่านั้นครับ....
แต่ไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว อาทิตย์นี้ขอผมลงบันทึกที่ 72.3 ลดลง 2.4 กิโล ไปเลยนะครับ ยังไงๆ เดือนนี้ ก็แปลกๆอยู่แล้ว ไหนจะเครื่องชั่งใหม่ ไหนจะวิธีการชั่งใหม่ แถมปล่อยตัว ปล่อยกาย ไปผ่า Tood อีก
เอาเป็นว่า ไม่ว่าจะลง 2.4 หรือ 1.3 ก็เพราะกำลังใจจากเพื่อนๆ พี่น้อง ทุกท่าน ขอบคุณมากครับ
Create Date : 10 ตุลาคม 2551 |
|
7 comments |
Last Update : 10 ตุลาคม 2551 6:49:11 น. |
Counter : 373 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: pekei 10 ตุลาคม 2551 10:56:00 น. |
|
|
|
| |
|
|
จริง ๆ อิจฉา