2 วันก่อนชั่ง 10 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 24 ต.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) 2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.) 2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg. เดือน 10 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-21) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปัง ยามาซากิ ยาวเท่าไม้บรรทัด 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 2 จาน ประมาณ 5 ทัฟพี -*- - ยำถั่วพลู - มะละกอ, ฝรั่ง มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ราดหน้าเส้นใหญ่ 1 ถุง (ทาน 2 คน) - ยาคูลท์ 1 ขวด ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-21) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 1 รอบ ================================ เมื่อวานกินเยอะมากๆ เลย ... ทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เช้าก็ซัดขนมปังไปซะเยอะ กลางวันก็ข้าว 5 ทัฟพี เย็นก็ดันมีราดหน้าอีก และที่สำคัญสุดๆ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย .... แย่จริงๆ ....... จากวันศุกร์ที่ผ่านมา ชั่งตอนเช้าวันศุกร์ ได้ 70.8 มาชั่งอีกทีตอนศุกร์เย็น ได้ 71.3 เสาร์ - อาทิตย์ กินแหลก ไม่ออกกำลัง มาชั่งคืนวันอาทิตย์ ได้ 73.6 วันจันทร์ กลับถึงบ้านตี 2 แอบชั่ง ได้ 72.0 เมื่อวานเย็น (อังคาร) ก็ไม่ได้ออกกำลังอีก ชั่งหลังกินราดหน้า ได้ 71.3 หุหุหุ แล้วเย็นนี้จะได้ออกกำลังไหมเนี้ยยยยยยยยย.....   Create Date : 22 ตุลาคม 2551 7 comments Last Update : 22 ตุลาคม 2551 6:35:59 น. Counter : 353 Pageviews. Share Tweet

ชั่งหลังกินมันก็น้ำหนักขึ้นสิคะ เดือนนี้ยังไงก็ทะลุเป้าหมายแล้ว รอพี่หินด้วย   โดย: beautystone 22 ตุลาคม 2551 8:14:10 น.

รอหมูหวานด้วยคนนะคะ ช่วงนี้นอกจากจะไม่เดินหน้าแล้วยังถอยหลังลงคลองด้วยค่ะ   โดย: moowan_pk 22 ตุลาคม 2551 8:33:06 น.

เก่งจังลงทีเป็นกิโลเลย รอด้วยเด้อ   โดย: pekei 22 ตุลาคม 2551 12:09:26 น.

อะโหลงหลายกิโลแล้ว สู้ต่อไปนะคะ   โดย: Elizabethan 22 ตุลาคม 2551 12:50:13 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - แกงเผ็ดมะระ - ผัดวุ้นเส้น - ขนมไข่ 2 ชิ้น - มะละกอ, ฝรั่ง มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน มื้อค่ำ (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 ตุลาคม 2551 13:13:52 น.

แล้วมื้อเย็นวันนี้ ก็มีการเปลี่ยนแปลง จากนม 1 กล่อง กลายเป็น - ส้มตำปู 1 จาน - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (มีหนังนิดหน่อย) - ไส้กรอก 1 คำ (แย่งแฟนกิน) กินเสร็จ ก็กินน้ำ แล้วแอบชั่ง น.น. เย็นนี้ ได้ 71.0 ส่วนเรื่องออกกำลัง ก็ไม่ได้ออก เอิ๊กๆๆๆ มีก็แค่เดินตอนเช้าเอง .....   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 ตุลาคม 2551 19:44:47 น.

อย่าชั่งหลังกินเสร็จเลยค่ะ มันเครียดนะจะบอกให้   โดย: ลูกแพร แช่อิ่ม 22 ตุลาคม 2551 21:44:51 น.