สองวัน กินแหลก (ตอบ Tag) ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 10 ต.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg. เดือน 10 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ (2008-10-04) ================================ มื้อเช้า (ทานคนเดียว) ---------------- - ข้าวเปล่า 2 จาน - แกงไตปลา 1 ถ้วย - แกงเหลืองคูณ 1 ถ้วย - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ซอง ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ซอง ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - น้ำตกวุ้นเส้น เปื่อยตับ 1 ชาม มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ซอง ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ซอง ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - เบียร์ 1 กระป๋อง -*- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ (2008-10-05) ================================ มื้อเช้า (ทานคนเดียว) ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ถ้วย - ต้มเลือดหมู เครื่องใน 1 ชาม มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ถ้วย - เกาเหลาน้ำตก 1 ชาม - น้ำตกวุ้นเส้น เปื่อยตับ 1 ชาม มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ซอง ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ซอง ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน - ไอติม 1 แท่ง มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง - ทวิสตี้ ข้าวโพดพันเบคอน 2 ซอง (ขนาดแจกฟรี) ================================ ฮี่ๆๆๆๆๆ มาแล้วครับ ผมนี่มันน่าตีจริงๆ ทั้งเสาร์ ทั้งอาทิตย์ กินเยอะมากๆๆๆๆๆๆ แถมไม่ได้ออกกำลังซะด้วย........ แต่เมื่อวาน ได้ไปซื้อของมาล่ะ อิอิอิ 1. ไปซื้อเครื่องชั่ง น.น. ดิจิตัล มาด้วยยยย ต่อไปแก้ผ้าชั่งได้แล้ว อิอิ (เริ่มศุกร์ที่จะถึงนี้เลย) 2. ไปซื้อกางเกงทำงานใหม่ครับ แรกสุด ผมใส่เอว 39 ตอนหลังผอมลง แฟนเอาไปแก้ให้ เหลือ 37 แต่ตอนนี้หลวมอีกแล้ว เลยไปซื้อใหม่ เอว 34 ครับ... ดีใจไปเหอะ หุหุหุ ไอ้โป้ง...... ขืนทำแบบ 2 วันที่ผ่านมาบ่อยๆ มีหวัง กลับไปใส่เอว 40 แน่ๆ ระวัง !!!!!! มันจะ (กลับ) มาโดยไม่รู้ตัว..... พี่หินสวยฯ ขอ Tag มา //www.bloggang.com/mainblog.php?id=beautystone มาม๊ะ จะตอบให้ครับ 1.ชื่อ..อะไรเอ่ย - ชื่อใน Net : Vasuta.com หรือ วาซุตะคุง v( ^o^ )v - ชื่อเล่นจริงๆ : โป้ง 2.กี่ขวบแล้วจ๊ะ - 33 ครับ (กลับหน้าหลังแบบพี่หินฯ ไม่ได้อ่ะ) 3.พำนักอยู่ที่ไหน - สุทธิสาร ครับ (ต้นปีหน้า จะไปดอนเมือง สรงประภา แล้ววว) 4.ตอนนี้ทำงานหรือว่าเรียน - ทำงานครับ 5.ทำงานอะไร เรียนอะไร - ทำงานด้าน IT. อยู่ Loxley แถวคลองเตยครับ 6.เวปที่เข้าบ่อยที่สุด - Vasuta.com - Mitsu-Champ.com - Bloggang.com 7.เข้ามาในโลกบล็อกแกงค์ได้อย่างไร แล้วทำไมคุณถึงใช้ชื่อล็อกอินอันนี้ - เข้ามาได้ เพราะเพื่อนแนะนำ... (ที่จริงเค้าคือเจ้านาย) //www.bloggang.com/mainblog.php?id=zaphinuzt - ใช้ชื่อนี้ เพราะ.... เห่อญี่ปุ่นครับ -- วสุธา -- Vasuta -- Va (วา) Su (ซุ) Ta (ตะ) ... กระแดะเติม (คุง) ไปอีกตัว 8.อะไรดลจิตดลใจ(หรือเข้าสิง) ให้คุณเขียน Diary/Blog ละ - เลียนแบบชาวบ้าน (อิอิ ลอกพี่หิน) 9.แฟนตัวเองรู้เรื่องที่ตัวเองเขียนบล๊อคในพันทิพย์ หรือไม่ - รู้ 10.แล้วแฟนตัวเองเคยเข้ามาอ่านหรือเปล่า - เคย 11.ตอนนี้คุณพอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วหรือยัง - เกือบแล้ว 12.เคยหนักสุดในชีวิตกี่กิโล - 91 กก. 13.แล้วตอนนี้ละ หนักเท่าไหร่ - ประมาณ 74 - 75 กก. 14.เคยคิดอยากลดน้ำหนักไหม - ก็ทำอยู่นี่ไง 15.เรื่มลดน้ำาหนักจริงๆจังๆตั้งแต่เมื่อไหร่ - 1 สิงหาคม 2551 16.แล้วอยากจะมีน้ำหนักสักกีโล - ไม่รู้สิ ... ต้องลอง แตี่คงไม่ต่ำกว่า 66 มั้ง (จะไหวเหรอ) 17.ไหนลองเล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ฟังหน่อยสิ - สุขภาพ เท่านั้น 18.ไหนลองเล่ามาซิทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินพิกัด - โอ้โห เรื่องมันยาวนะ สะสมมานานน่ะ 19.พฤติกรรมเช่นไรที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเยอะขนาดนี้ - กินทุกอย่าง ไม่เลือกเวลา และอาหาร 20.จุดเปลี่ยนอะไรที่ทำให้คุณคิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังเสียที - ก็สุขภาพไง 21.คุณมีวิธีการหรือใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก - ควบคุมปริมาณการกิน และออกกำลัง 22.อุปสรรค์ในระหว่างลดน้ำหนักคือ - ไม่ค่อยมีเวลา 23.คุณได้กำลังใจจากไหนในการลดน้ำหนัก - เพื่อน ๆ ในบล๊อก 24.อาหารก่อนลดน้ำหนัก ที่คุณกินเป็นแบบไหน - ของทอด ของมัน ที่จริงก็กินทุกอย่างแหละ 25.อาหารตอนลดน้ำหนักเป็นแบบไหน - เลือกแบบสุดๆ (ลองอ่านดูแล้วกัน) 26.คุณเคยออกกำลังกายหรือเปล่า แล้วตอนนี้ล่ะ - เด็กเคย วัยรุ่นเลิก ตอนนี้ เริ่มใหม่ 27.เวลาจิตตกน้ำหนักไม่ลง คุณจะทำอย่างไร - มาระบายใน Blog 28.เวลาตบะแตก จะทำโทษตัวเองยังไง - ก็มาประจานตัวเองใน Blog 29.ถ้าผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้ว อยากจะทำอะไรเป็นอันดับแรก - เพิ่ม น.น. กลับมาใหม่ อิอิอิ (ล้อเล่น)   Create Date : 06 ตุลาคม 2551 14 comments Last Update : 6 ตุลาคม 2551 8:10:54 น. Counter : 433 Pageviews. Share Tweet

เจิมๆๆๆๆ อ่านประวัติมา ลดน้ำหนักเก่งมากๆๆๆ อิจฉางิ   โดย: eXotic_sMoothie 6 ตุลาคม 2551 8:42:45 น.

แวะมาอ่านประวัติคุณโป้งค่ะ ขอให้บรรลุเป้าหมายอย่างที่ตั้งใจไว้นะคะ เป็นกำลังใจให้อย่างสม่ำเสมอค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 6 ตุลาคม 2551 9:17:21 น.

มาตรวจการบ้าน   โดย: beautystone 6 ตุลาคม 2551 9:52:49 น.

โดย: hypnosis 6 ตุลาคม 2551 12:28:11 น.

สู้ๆๆนะค่ะพี่โป้ง   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 6 ตุลาคม 2551 12:47:31 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย ---- ผักกาด รองพื้น ---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น ---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น ---- แครอท ซอยเป็นเส้น ---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก ---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น ---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง ---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง ---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ ---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 1 ทัฟพีครึ่ง - ไส้อั่ว - ยำปูเค็ม - แก้วมังกรม่วง ครึ่งลูก มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 ตุลาคม 2551 12:50:27 น.

สลัดน่ากิน จำนวนผักพอใช้ได้เลยนะ   โดย: hypnosis 6 ตุลาคม 2551 13:18:50 น.

กินผักเก่งจังเลยอ่ะ   โดย: Bauke 6 ตุลาคม 2551 13:26:04 น.

หวัดดีค่ะพี่โป้ง   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 6 ตุลาคม 2551 14:49:39 น.

แหม.... มื้อบ่ายมีของมากินเพิ่มซะงั้น พอดีพี่ที่ทำงาน เอาของมาให้กิน แล้วก็มีคนเอาของมาให้ลองกิน มื้อบ่ายเลยกลายเป็น มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน - มะเฟือง 2 ลูก - ขนมปัง ทาน้ำพริกเผา หั่นเป็นชิ้นๆ แต่รวมประมาณ 1 แผ่น   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 ตุลาคม 2551 16:00:01 น.

เรามีวิธีที่ช่วยลดคลอเรสเตอรัลแบบง่ายๆ เราเหนเพื่อนเราใช่อ่ะ คลอเรสเตอรัลจาก 230 เหลือ 180 เอง ภายใน 1 เดือน //www.mlbworlds.com/104820566/51   โดย: มดตะนอย IP: 124.120.173.66 6 ตุลาคม 2551 16:03:28 น.

อยากเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าได้มั่งจัง ตอนนี้ทำได้แค่ใส่ไซส์เดิมอะ   โดย: moowan_pk 6 ตุลาคม 2551 20:10:10 น.

Update การออกกำลังวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 20 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 50 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. วันนี้ขอลองเครื่องชั่งใหม่หน่อย กลับมาปั๊ป ก็แก้ผ้า (หุหุ) กินน้ำไป 2-3 อึก เอาดัมเบล 6 โล มาลองชั่ง ได้ 6.1 โล อื่มม ใกล้เคียง ใส่กางเกงในตัวเดียว ชั่ง น.น. ด้วยเครื่องใหม่ ได้ 73.3 โล ออกกำลังช่วงเย็นแบบไม่ดื่มน้ำเพิ่ม วิ่งเสร็จ ซับเหงื่อ แล้วชั่ง น.น. ด้วยเครื่องใหม่ อีกรอบ ได้ 72.5 โล เพื่อความมั่นใจ เอาดัมเบล 6 โล มาลองชั่ง ก็ยังได้ได้ 6.1 โล อื่มม..... ไม่น่าเชื่อ น้ำหายไป 8 ขีดแนะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 ตุลาคม 2551 20:24:55 น.

น้ำหนักลดไปเยอะเลย ต้องทำได้ตามเป้าที่วางไว้แน่ ๆ เลยค่ะ ความตั้งใจสุดยอดมาก ๆ ยกนิ้วให้ วันนี้แอมว่าจะเต้นซะหน่อย มั่วเล่น ทำนู้นทำนี่เพลิน ลืมซะงั้น พรุ่งนี้ค่อยเต้นก็ได้   โดย: style-z 6 ตุลาคม 2551 21:45:57 น.