2008-10-17 = 70.8 kg.

================================
รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 17 ต.ค. 51 ได้ 70.8 kg.
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)
2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.)
2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.)
2008-10-17 = 70.8 (↓1.5 kg. in 6 d. รวม 20.2 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02)
เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg.

เดือน 10 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9"
ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30
วันที่ชั่ง : 2008-10-31
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-16)
================================

มื้อเช้า
----------------
- สลัด 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- ผักกาด รองพื้น
---- กระหล่ำ ซอยเป็นเส้น
---- กระหล่ำม่วง ซอยเป็นเส้น
---- แครอท ซอยเป็นเส้น
---- มะเขือเล็ก ประมาณ 3 ลูก
---- แตงกวา หั่นประมาณ 4 ชิ้น
---- ถั่วแดงต้ม จำนวนหนึ่ง
---- ลูกเดือย จำนวนหนึ่ง
---- ไข่ หั่นเป็นแว่นๆ
---- น้ำสลัดขาวๆ ขุ่นๆ 1 ถุง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
- ขอบขนมปัง จิ้มนมข้นหวาน ประมาณ 4-5 ชิ้น

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- แกงกะทิหน่อไม้ เห็ดเผาะ
- แกงสายบัวเห็ดเป๋าหื้อ

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
- ขอบขนมปัง จิ้มนมข้นหวาน ประมาณ 2-3 ชิ้น
- พุดทรา, มะละกอ, มะเฟือง นิดๆ หน่อยๆ

มื้อเย็น
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-16)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 20 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

สวัสดีครับ รายงานตัว วันชั่ง น.น. จริง คร๊าบผม.....
อาหารการกินเมื่อวานนี้ ดูเยอะไปหน่อย แป้งมากไปนิด
แต่การออกกำลังกาย ไม่ค่อยได้ออกครับ
ที่จริงเมื่อวาน ต้องออกกำลังแบบวันจันทร์
แต่เมื่อคืนกลับมามืดไปหน่อย พาแฟนไปตัดผมมา เลยมีเวลาไม่มาก
ถ้าออกกำลังแบบเต็มๆ สงสัย 3 ทุ่มก็ไม่เสร็จ เลยออกกำลังแบบ นิดหน่อยก็พอ .....



เช่นเคยครับ ... เมื่อคืน แอบชั่ง น.น. อีกแล้ว
ก่อนออกกำลัง ชั่งได้ 71.5 (ใส่ กกน. ตัวเดียว)
หลังออกกำลัง ชั่งได้ 71.1 (ใส่ กกน. ตัวเดียว)

แต่สำหรับการชั่ง น.น. จริง เช้าวันนี้

แก้ผ้า ชั่งได้ ... 70.8 ลดไป 1.5 กิโล ใน 6 วัน

เพื่อนๆ หลายๆคน ทั้งที่ทำงาน และใน Blog ถามว่า จะรีบลดไปไหน
หรือบางคนบอกว่า ได้ตามเป้าแล้ว ยังไม่ครบเดือนเลย

แต่ !!!!! เพื่อนๆ อย่าลืมนะครับ วันที่ 27 - 31 ผมไปผ่า Tood มา
ต้องนอนพัก แล้วก็ไม่รู้ว่าตอนอยู่ รพ. จะเจอน้ำเกลือขนาดไหน
นอนพักที่บ้าน ก็ออกกำลังไม่ได้ มีแต่กิน กับนอน
ไม่รู้ว่าสุดท้ายแล้ว จะเป็นยังไง ....



ช่วงนี้มีเวลา ขอเก็บแต้มไว้ก่อนนะครับ .......

สุดท้าย เช่นเคยครับ ผมทำได้ เพราะกำลังใจจากเพื่อนๆ ทุกคนครับ ...

Create Date : 17 ตุลาคม 2551		6 comments
Last Update : 17 ตุลาคม 2551 6:47:25 น.
Counter : 334 Pageviews.
Share Tweet