2 วันก่อนชั่ง 17 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 17 ต.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.) 2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.) 2008-10-03 = 74.7 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 16.3 kg.) 2008-10-10 = 72.3 (↓2.4 kg. in 6 d. รวม 18.7 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เดือน 9 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน (2008-09-01 ถึง 2008-10-02) เหตุผลในการลด : อยากรู้ ว่าจะลดได้อีกไหม และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : ออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 5 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1.25 kg. เดือน 10 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : 74.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่ 3 "หมดเดือนตุลาคม ต้องหนักไม่มากกว่า 71.9" ระยะเวลา : 2008-10-03 ถึง 2008-10-30 วันที่ชั่ง : 2008-10-31 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 71.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-10-14) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - มาม่าต้มยำกุ้ง 1 ห่อ - ข้าว กระเพราะหมูกรอบ นิดหน่อย (ข้าว 1 ทัพพี หมูกรอบ 2 ชิ้น) มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - เต้าหู้ไข่ขาว อบไมโครเวฟ ใส่ซอสแม็คกี้ พริกไท 1 หลอด (ทาน 2 คน) - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-10-14) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 20 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 20 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 20 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 20 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 20 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ มาแล้วครับ .... มาเล่าเหตุการ์ณเมื่อวานให้ฟัง.... เรื่องอาหารการกิน มื้อกลางวัน ทีแรกก็กะว่าจะมาม่าซักหน่อย ไปๆ มาๆ กินมาม่าไปแล้ว พี่ที่ทำงานบอก มาดิๆ กับข้าวเหลือ ข้าวก็มี สุดท้าย ก็ซัดไปซะ...... เหอะๆๆๆๆ ส่วนมื้อเย็น เต้าหู้ไข่ขาวหลอด อร่อยมักๆ เหมือนกินไข่ลวก (ที่ไม่มีไข่แดง) เลย สำหรับการออกกำลัง... เอาอีกแล้วครับทั่น...... อดไม่ได้ ชั่ง น.น. อีกแล้ว (ยังไม่ถึงเวลาแท้ๆ) ก่อนออกกำลัง ชั่งได้ 72.1 (ใส่ กกน. ตัวเดียว) หลังออกกำลัง ชั่งได้ 71.5 (ใส่ กกน. ตัวเดียว) และแล้ว เมื่อวานนี้ ก็วิ่งได้แค่ 30 นาที (น้อยกว่าเดิมอีก) -*- เร่งๆ ลด น.น. ซะ อาทิตย์สุดท้ายจะต้องนอนคว่ำอย่างเดียวแล้วววว....   Create Date : 15 ตุลาคม 2551 8 comments Last Update : 15 ตุลาคม 2551 6:43:33 น. Counter : 393 Pageviews. Share Tweet

จะต้องนอนคว่ำอย่างเดียว หมายความว่าไงคะ พี่หินยิ่งจินตนาการเก่ง ๆ อยู่ด้วย   โดย: beautystone 15 ตุลาคม 2551 10:20:07 น.

แล้วจะนอนคว่ำทำไมละคะคุณคุง (ขออนุญาตเรียกนะคะ เรียกชื่อเล่นไม่ค่อยถนัด) อีกพักนึงก็คงลงได้เองละคะ อย่าเครียดมากนะคะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 15 ตุลาคม 2551 12:34:06 น.

เพิ่งกินม่าม่าไปเหมือนกัน แต่แพรวดิเล่นกินไปตั้ง2ซอง   โดย: pekei 15 ตุลาคม 2551 13:29:34 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - ยำยำ จัมโบ้ ต้มยำกุ้ง 1 ห่อ - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี - แกงไตปลา มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 ตุลาคม 2551 16:43:07 น.

ตอนนี้เรายังควบคุมอาหารไม่ได้เลย กำลังพยายามงดตอนเย็นอยู่ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้สู้   โดย: ต้อยตุ๋มต๋อง 15 ตุลาคม 2551 19:07:00 น.

Update การออกกำลังวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 1 รอบ ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25 ---- CONCENTRATION CURL 4 x 25 ---- HAMMER CURLS 4 x 25 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 25 ---- BENCH DIPS 4 x 25 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. หว่า ... ทำไมวิ่งได้แค่ 30 นาทีเอง แรงก็ยังมีนะ แต่ใจไม่ไปอ่ะ ฮือๆๆๆๆ วันนี้ก็เป็นอีกวัน ที่ลองชั่ง น.น. ก่อน-หลัง ออกกำลัง ก่อนออกกำลัง ชั่งได้ 71.7 (ใส่ กกน. ตัวเดียว) หลังออกกำลัง ชั่งได้ 71.2 (ใส่ กกน. ตัวเดียว)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 ตุลาคม 2551 19:31:04 น.

เข้ามาlog นี้ทีไรรู้สึกละอายตัวเองทุกที ทำไมน้าเราทำไม่ได้แบบนี้บ้าง สู้ๆนะคะ มีคนแอบอิจฉาในความมีวินัยของคุณวาซุตะคุงอยู่นะเนี่ย   โดย: moowan_pk 15 ตุลาคม 2551 20:56:50 น.

ลดเก่งสุดๆเลย ถ้าทำได้อย่างคุณ วาซุตะ ก็คงจะดี T^T สู้ๆค่า   โดย: eXotic_sMoothie 16 ตุลาคม 2551 7:15:25 น.