โปรตีน+ผัก วันที่ 7

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 7 (รอบที่ 1)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(25/01/2011) 60.0kg.
น้ำหนัก “เท่าเดิม” จากเมื่อวาน 0.0 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.2 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (10.00 น.): ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)+มะเขือเทศ 5 ลูก (40 cal)+ ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)
กลางวัน (13.00 น.): นม low fat 1 กล่อง (110 cal)
ว่างบ่าย (15.30 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
เย็น (17.00 น.) : สลัดทูน่า (น้ำมะขาม) 1 จาน (350 cal) +ไก่ย่าง 2 ไม้ (110 cal)+ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)
มื้อดึก (20.00 น.): น้ำขิง (ไม่หวาน) 1 แก้ว (100 cal) +โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1130 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : วิ่งจ๊อกกิ่ง 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
เพิ่งเริ่มจะอร่อยกับข้าวโอ๊ตได้ไม่นานก็ต้องอำลากันซะแล้ว คงต้องรอโปรตีน+ผักรอบ 2 สรุปว่าช่วงโปรตีน+ผัก ไม่สามารถทำให้น้ำหนักลงได้ (ฮือๆๆ...อุตส่าห์ทำมาหลายวัน) แต่ก็เพราะคงกินน้อยไปจริงๆ ขนาดว่าตัวเองกินไปเยอะแล้ว พอมาคำนวณแคลอรี่แล้วกลับไม่เกิน 1200 เลย (แสดงว่าที่ผ่านมาก็คงไม่ถึงเหมือนกันสินะ) เอ๊ะ....หรือกระเพาะเรามันจะหดตัวหว่า?? โดยเฉพาะกินข้าวโอ๊ตไปตอนมื้อเช้าอิ่มไปยังตอนเที่ยงๆเลยคะ พรุ่งนี้จะเข้าโปรตีนล้วนแล้วคะ

Create Date : 25 มกราคม 2554		0 comments
Last Update : 25 มกราคม 2554 22:01:56 น.
Counter : 526 Pageviews.
Share Tweet