ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1 รอบที่ 1
ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1 (รอบที่ 1) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.5 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/01/2011) 59.4kg. น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน -0.1 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.8 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า: ไม่มีคะ กลางวัน (11.00 น.): ไข่พะโล้ 2 ฟอง+น่องไก่ตุ่นที่อยู่ในพะโล้ 3 อัน(ไม่กินน้ำพะโล้)+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ ว่างบ่าย (15.00น.): นมจืด 1 กล่อง เย็น (18.30 น.) : ไข่ต้ม 1 ฟอง+ น้ำพริกมะเขือยาวเผา(มันเผ็ดเลยกินไปแค่นิดเดียว)+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่+มะเขือเทศราชินี 1 ขีด ดื่มน้ำ 3 ลิตร การขับถ่าย: เรียบร้อย -------------------------------------------------- กิจกรรม ออกกำลังการเน้นบริหารสะโพก+ต้นขา (ออกแบบนี้คะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แล้วแต่ละครั้งต่อด้วยท่าจักรยานอากาศ 60 ครั้ง) https://www.youtube.com/watch?v=FnYYqmoRI9k&feature=related ิbelly dance 1 ชั่วโมง (แบบ basic move กับ fat burn) https://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg https://www.youtube.com/watch?v=In1bptHtm0I (ลองเอาไปแดนซ์กันดูนะคะ ไม่ยาก+สนุก รับรองได้เหงื่อแน่ๆคะ)
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ ได้กินผักแล้วรู้สึกดีมากเลยคะ ตอนแรกว่าจะไม่ออกกำลังกายแล้วแต่อ่านบทเรียนที่พี่ปลาลงให้อ่านแล้วมันมีแรงฮึดมาออกกำลังกายเลยคะ จะได้ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ให้ได้ แล้ววันนี้ออกไปเรียนเริ่มมีคนทักว่าผอมลงหลายคนแล้วคะ แสดงว่าที่พยายามมาไม่ศูนย์เปล่าแล้ว แต่คงต้องออกกำลังกายมากกว่านี้ เพราะรู้สึกว่าต้นขาไม่ค่อยกระชับเลยคะ
Create Date : 19 มกราคม 2554 |
|
2 comments |
Last Update : 19 มกราคม 2554 21:29:18 น. |
Counter : 433 Pageviews. |
|
|
|