วันที่ 43 สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 1

เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่แล้วค่ะ เป็นโปรแกรมเตรียมความพร้อมให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน สัปดาห์นี้เค้าจะให้ลดพลังงานโดยเฉพาะจากคาร์โบไฮเดตลงครึ่งหนึ่งจากสัปดาห์ที่แล้ว

Cardio Exercise + ยกเวท 30 นาที
ก่อนกินอะไร ๆ กินน้ำเปล่า 2 แก้วใส่น้ำมะนาว 1/2 ซีก
เช้า
โฮลวีท 1 แผ่นไม่ทาแยม 70 Kcal
กล้วยหอม 1 ผลประมาณ 120 Kcal
ชาเขียวสดใส่เม็ดแมงลัก 1 แก้ว
หมูปั้น 3 ชิ้น ประมาณ 88 Kcal
กลางวัน
ต้มยำปลาพิเศษ 200 Kcal
กล้วยหอม 1 ผล 120  Kcal
ฝรั่ง 1 ผลเล็ก 100 Kcal
เม็ดแมงลักกินกับน้ำเปล่า
เย็น
แกงจืดสาหร่าย 80 Kcal
สาหร่ายทอด 5 แผ่น 70 Kcal
ลูกชิ้นหมู 2 ไม้ 10 ลูก ประมาณ 70 Kcal
ฝรั่ง 1/2 ผล 60 Kcal

สิริรวมประมาณ 978 Kcal

วันนี้แหกโปรแกรมตั้งแต่เช้า โดยเฉพาะมื้อเย็นนี่หนักเลย เฮ้อ ก็กับข้าวมันน่ากินทั้งนั้นเลยนี่น่า อิอิ

Create Date : 24 กรกฎาคม 2552		1 comments
Last Update : 24 กรกฎาคม 2552 18:43:43 น.
Counter : 400 Pageviews.
Share Tweet