วันที่ 40 สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 5 ตามโปรแกรม ถ้าจบสัปดาห์นี้น้ำหนักจะลดประมาณ 2 กิโลกรัม นี่ยังไม่ลงซักกะขีดเล้ย แงงงงง อาทิตย์นี้เรากินน้อยนะ วันหนึ่งประมาณ 1000 กิโลแคลอรี่ อาทิตย์นี้ก็ออกกำลังกายได้ดีด้วย หรือว่าต้องออกกำลังกายให้มากกว่านี้น้าา กิจกรรมและเมนูอาหารวันนี้ 05.30 Cardio Exercise 30 นาที + ยกเวท 06.15 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ไม่ทาแยม 140 Kcal นมเปรี้ยว 1 กล่อง 100 Kcal ว่างเช้า ชาเขียว 0 Kcal 11.30 สลัดผักใส่ธัญพืช ใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัด 200 Kcal          ลาบหมู 130 Kcal ว่างบ่าย ซีเรียลบาร์ธัญพืช 94 Kcal แอนลีนกล่องเล็ก 50 Kcal เย็น ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่วลิสง 80 Kcal ฝรั่ง 1/2 ผล 50 Kcal รวม 844 Kcal วันนี้แหกโปรแกรม กินของว่างบ่าย 2 อย่างเลย ที่จริงของว่างไม่ควรเกิน 100 Kcal แต่วันนี้ปาไปเกือบ 150 Kcal พระเจ้า แล้วน้ำหนักจะลงมั้ยเนี่ยะ ลาบหมูนี่แคลอรี่น้อยดีเนอะ เพราะมันคือหมูประมาณ 1 1/2 ฝ่ามือ แล้วเอามาใส่เครื่องปรุงเท่านั้นเอง อร่อยและไม่อ้วนด้วย อ้อ วันนี้ยังคงกินชาเขียวสดอยู่แต่ลดปริมาณลงเพราะยังไงมันก็ยังมีคาแฟอีนผสมอยู่ดี ไม่ควรกินมาก น้ำเปล่าดีที่สุดแล้ว ตอนนี้หิวทุรนทุรายระหว่างมื้อน้อยลง (แต่ยังหิวอยู่) ดีใจจัง ... อะไร ๆ ด้านดี ๆ ที่เราปรับปรุงพฤติกรรมการกินมาเกือบหมดแล้ว ยกเว้นน้ำหนักที่ยังไม่ลง 555   Free TextEditor   Create Date : 21 กรกฎาคม 2552 6 comments Last Update : 21 กรกฎาคม 2552 15:30:39 น. Counter : 391 Pageviews. Share Tweet

ทานน้อยมากเลยค่ะ อยากทำได้แบบนี้บ้างจัง   โดย: breadaholic 21 กรกฎาคม 2552 15:01:17 น.

ทำบ่อย ๆ จนเริ่มชินแล้วค่ะ ตอนนี้ไม่หิววุ่นวายระหว่างมื้อมากนักแล้ว กลางวันนี้ยังรู้สึกว่ากินเยอะไป เพราะกินทั้งสลัดและลาบหมูเลยค่ะ เริ่มสนุกกับการควบคุมอาหารแล้ว เพราะเราไม่จำเป็นต้องอดก็กินอย่างที่อยากกินได้ค่ะ   โดย: ป้าแห้ง IP: 58.136.98.46 21 กรกฎาคม 2552 15:20:05 น.

อันนี้ช่วงโปรตีน+ผักใช่มั๊ยคะ   โดย: maydaysayHi 21 กรกฎาคม 2552 20:28:11 น.

ป้าไม่รู้ว่าช่วงอะไรอ่ะค่ะ ทำตามหนังสือแนะนำเค้าไม่ได้บอกชื่อช่วงไว้น่ะค่ะ   โดย: ป้าแห้ง IP: 58.9.202.105 22 กรกฎาคม 2552 10:23:17 น.

ซีเรียลบาร์ธัญพืช 94 Kcal ของโปรดเลยคะ เมื่อไหร่ครูปลาจะให้กินได้ก็ไม่รู้ ชาเขียว น่าลองแก้อาการอยากกินขนมขอบคุณมากคะขอลอกการบ้านป้าแห้งหน่อยนะคะ ชอบทานธัญพืชเหมือนหมูอ้วนเลยคะ และที่สำคัญหมูอ้วนชอบอ่านการทานของป้าแห้งมาก เพราะอาหารแต่ละชนิดป้าเลือกสรรค์แต่สิ่งที่มีประโยชย์มากๆคะ ไว้ให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าเมื่อไหร่จะต้องทำอย่างป้าบ้างร่างกายจะได้แข็งแรง   โดย: นักคอมฝึกหัด 22 กรกฎาคม 2552 10:41:47 น.

ดีใจนะคะ ที่หลานเห็น diet diary ของป้าจะเป็นประโยชน์ ลดน้ำหนักได้แล้ว อย่าลืมควบคุมด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์นะคะ จะได้แข็งแรงและมีสุขภาพจิตที่ดีค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ   โดย: ป้าแห้ง IP: 58.136.98.99 22 กรกฎาคม 2552 15:45:09 น.