ปริมาณแคลลอรี่ที่ต้องการ

วันนี้อ่านหนังสือการควบคุมน้ำหนัก เจอข้อความที่น่าสนใจ เลยจดไว้ดีกว่า

.....เค้าบอกว่าโดยทั่วไปวัยเราต้องการ 1800-2000 Kcal แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายต้องการ 7700 Kcal สำหรับเผาผลาญร่างกาย ดังนั้น ถ้าต้องการให้ลดอาทิตย์ละ 0.5 กิโลกรัม ก็ต้องควบคุมอาหารให้ได้อาทิตย์ละ 7700 Kcal ร่วมกับการออกกำลังกายโดยให้กินวันละไม่เกิน 1200 - 1400 บวกกับการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย เช่น cardio exercise หรือว่ายน้ำ สลับกับการออกกำลังกายโดยใช้ weight ช่วย จะช่วยกระชับรูปร่างให้เข้าสัดส่วนอย่างที่ต้องการได้ง่ายขึ้น

สำหรับเราต้องการให้ลดอาทิตย์ละ 0.5 กก. ก็พอ เวลาเลิกควบคุมน้ำหนักจะได้ไม่เกิดอาการ yoyo

มื้อเช้าไม่ควรขาด เพราะตอนเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานดีที่สุดเลย ถ้าอดมื้อเช้า กลางวันการเผาผลาญร่างกายก็จะน้อยไปด้วย เพราะร่างกายจะคิดว่าไม่มีพลังงานให้เผาผลาญ เลยพยายามเผาผลาญให้น้อย น้ำหนักจะลดลงหากอดอาหารเช้าบ่อย ๆ แต่จะลงในช่วงแรก ๆ เท่านั้น หลังจากนั้น ร่างกายจะเริ่มชินกับการไม่มีอาหารเช้าให้เผาผลาญ โดยจะเตรียมใช้พลังงานให้น้อย ๆ ไว้ ทีนี้น้ำหนักก็จะลดน้อยลง หรือไม่ลดลงเลย

เค้าบอกว่า คนที่เคยอดอาหารบ่อย ๆ เวลาลดน้ำหนัก อาจจะลดน้อยลงกว่าคนที่ไม่เคยลด

ข้อดีของการควบคุมอาหารที่ป้าได้รับ คือ ทำให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ซึ่งเมื่อก่อนจะกินตามอยาก ไม่สนใจว่าจะอ้วนหรือไม่ (ไม่ mind เรื่องรูปร่าง) แต่พอความชราเริ่มเข้ามาเยือน ทำให้ป้าปรับเปลี่ยนวิธีการกินมาใส่ใจมากขึ้น
ป้าควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้อ้วนเร็วก่อนวัย เดี๋ยวจะลดไม่ไหว ยิ่งแก่ยิ่งไม่ burn แย่จัง

Create Date : 17 มิถุนายน 2552		0 comments
Last Update : 17 มิถุนายน 2552 15:30:57 น.
Counter : 611 Pageviews.
Share Tweet