14/6/2552

เช้า

ฝรั่งขี้นก 10 ชิ้น 100 

กลางวัน

ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี 90
ผัดหมี่ 1 ถ้วยเล็ก 200
ผัดผักบุ้ง ผัดถั่วงอก

ว่างกลางวัน

ซีเรียลบาร์ ครึ่งแท่ง 60 
เมล็ดทานตะวัน 200 
ซีเรียลบาร์ 1 คำ 60
เฉาก๊วย 20 

เย็น

ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี 90
ปลาทูต้ม 2 ตัว 110 
น้ำพริก 30 1
ซีเรียลบาร์ 1 คำ 60
ขนมปังเปล่า 85
ขนมปังเปล่า 85

1190 รวม Kcal 

ยกน้ำหนัก ออกกำลัง 20 นาที วันนี้ชั่งน้ำหนัก อยู่ที่ 46.3 อีก 4 กิโล .... วันนี้กินตามที่หนังสือแนะนำ คือ ไม่เกินวันละ 1200 Kcal (ขาดไป 10 Kcal เอ๊ง) แต่ทำไมมันถึงเหนื่อย ๆ ง่วง ๆ อ่ะ

<a href=//www.pantip.com/cafe/richtext/ target=_blank>Free TextEditor</a>

Create Date : 17 มิถุนายน 2552
Last Update : 11 กรกฎาคม 2552 17:14:42 น.		2 comments
Counter : 247 Pageviews.
Share Tweet