Dreams Project 14/08/10
เมื่อคืนหลับสบายมากๆ หลับลึกเลย แต่เซ็งตรงที่ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำนี่หล่ะ ทุกคืนเลย หนาวก็หนาว ไม่เข้าก็ไม่ได้ กัวกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เอาใจใส่ในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ โรคภัยจะได้ไม่มาเยือนกันนะคะทุกคน
อาการเช้านี้เมื่อยช่วงขาเลย leg press หนักไปหน่อยไม่เป็นไรวันนี้กะพรุ่งนี้เป็นวันพัก พอถึงจันทร์ฟื้นตัวพอดี
7.30 H2O + ACV 8.30 มูสลี่ครั้นชี่ 50 กรัม (180) โยเกริต์ โลวแฟต 100 กรัม (60) กล้วยหอม (120) กาแฟดำ
12.20pm ข้าวกล้อง 100 กรัม (133) คั่วกลิ้งไก่ 60 กรัม (100) แกงส้มผักรวม ถ้วยเล็ก (100) กีวี (40)
รวม 733 แคล บ่ายคาดว่าน่าจะเป็น low carb bar (chocolate Cinnamon Latte) 182 แคล สูงนะพอๆ กะหนมปังกะอโวคาโอและน้ำผึ้ง
เย็น ไก่หมักซอสมั่วๆ 100 กรัม ให้ซะ 150 แคล กินกะสลัด ใส่ olive oil + balsamic + lemon juice (50) ตามด้วยผลไม้อีกหนึ่งอย่างไปดูก่อนที่ทำงานมีไรให้กิน (100)
ถ้าตามนี้น่าจะประมาณ 1195 น้อยไปมั้ย????
กินได้ตามแพลนที่วางไว้ แต่ มีเพิ่ม 1/2 white bread roll (35)and 5 roasted almonds (50) เนื่องจากว่าหิว เพราะกว่าจะได้ดินเนอร์ก็ต้องสี่ทุ่ม หิวมากมาย ไม่รู้ทำงัยเลยต้องทาน อ็อ มีพลัมอีกหนึ่งลูก 40 รวม แคลที่รับเข้าวันนี้ 1306 โอเคหล่ะ ไม่ชอบเลยทานอาหารไม่เป็นเวลา มันทำให้คอนโทรลตัวเองลำบาก แต่ทำงัยได้นะ งานต้องมาก่อน
หมายเหตุ วันนี้ใช้ช้อนสเตนเลสตราหัวม้าลายตวงข้าวกล้องแล้วเอาไปชั่ง 100 กรัม โดยประมาณ 5 ชต ทีนี่ก็รู้แล้วหล่ะว่าที่กินกัน 4-5 ชต ก็คือ 100 กรัม นั่นเอง
tip of the day = Work smarter not harder!
Create Date : 14 สิงหาคม 2553 |
|
10 comments |
Last Update : 15 สิงหาคม 2553 3:51:02 น. |
Counter : 369 Pageviews. |
|
|
|
พ่อเรียกไปกินอีก เดี๋ยวจะไปแก้ไขอะพี่
เดี๋ยวต้องออกกำลังกายอีกแล้ว ฮูเล่.... ฮู้..