Dreams Project 10/08/10
ตื่นแปดโมง เดี้ยวนี้ชักตื่นสายแฮะ มีอาการเจ็บเข่านิดๆ รู้เลยว่าเกิดจากการเล่น lunges single leg on bench เมื่อวานนี้ ท่านี้เริ่มเล่นใหม่ๆ ยากเหมือนกันแฮะเพราะต้อง balance ให้ดีไม่งั้นมีเอียง lunges ธรรมดาก็แย่แล้ว แต่นี้ขาหลังต้องพาดไปบน bench แล้วถือ dumbell ข้างละ 4 โล อืม หนักเอาการ ทำข้างละ 15 rep 3 set รวม 90 แต่ชอบๆ เพราะ work out lower part เหมาะกะโลเปชอย่างเรามากๆๆ ท่านี้จะได้ inner thighs, glutes, hamstrings สรุปเหนือยชะมัด
เช้านี้มีแอบชั่งน้ำหนักด้วย จริงๆ แล้วไม่ควรชั่ง เพราะตั้งใจว่าจะชั่งอาทิตย์ละครั้งมันน่าตีตัวเองจริงๆ ไม่ยอมทำตามแพลนที่วางไว้ แต่ก็ลงมา 1 ขีดหล่ะ เรื่อยๆๆ สบายๆๆ ไม่เครียด
8.00am H2O + ACV 9.00am 2 toasted + 2 egg white + vegemite (250) Black coffee
12.00pm ข้าวกล้อง 100 กรัม (133) คั่วกลิ้งไก่ 60 กรัม (100) ปลาทูทอด พี่หมีบอก 150 เอาเผื่อเหลือเผื่อขาด (200) fresh plum (40)
3.30pm 1 Banana (120) low fat yoghurt 100 g (60)
6.00pm after cardio Protein (95)
7.30pm salmon 200 g (350) Salad (big bowl) + Balsamic (100)
ไม่ใช่น้อย 1440 แคล ออกกำลังปั่นจักรยาน interval 45 นาที รักษา RPM 85-90 grade 3 - 4 เหนื่อยมากๆ เมื่อก่อนเวลาปั่นจักรยานจะปั่นไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็ผ่อนแรง แต่ตอนหลังได้คุยกะโปรที่ปั่นจักรยานบอกว่าเราต้องรักษารอบขาไว้ด้วย ถ้าไม่ไหวให้ลดเกรดลงแต่รอบเท่าเดิม จะได้น่องที่เรียวสวย ไม่ใช่ปั่นหนืดมากๆ ฝืนมันเข้าไป อย่างนี้จะทำให้น่องโต ซึ่ง ญ อย่างเราคงไม่ต้องการ ใช่มั้ยคะ นี่วันนี้มีทิปเล็กน้อยมาฝากกันด้วย
สวยๆ ผอม ๆ กันทุกคนนะคร้า
Create Date : 10 สิงหาคม 2553 |
|
14 comments |
Last Update : 10 สิงหาคม 2553 15:24:13 น. |
Counter : 376 Pageviews. |
|
|
|
จะออกกำลังกายก็ต้องดูท่าที่เหมาะสมด้วยนะจ๊ะ เจ็บไปแล้วจะไม่คุ้มกัน
สู้ สู้จ้ะ