Dreamsssss Project.....

Daily calrolies intake

เป็นที่ทราบกันอยู่ว่า การที่จะประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยแตกต่างกันไป เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน น้ำหนักเท่ากัน แต่มวลกล้ามเนื้อ และมวลไขมัน อาจจะไม่เท่ากัน ทำให้รูปร่างแตกต่างกันไป โอ้ยเยอะแยะจิปาถะ

ศึกษาเองก็เยอะ ถามเค้าเอาก็เยอะ ประสบกับตัวเองก็เยอะ ไม่สำเร็จสักทีนั่นเป็นเพราะไม่มีวินัยในตัวเองนี่หล่ะ สำคัญที่สุดเลย พล่ามมาเยอะ เข้าเรื่องกันดีกว่า ในการจัดการแคลให้ตัวเอง ได้ใช้ ลิ้งค์นี้ในการอ้างอิง Scientificpsychic.com ซึงแต่ละลิ้งค์ก็จะให้ค่าแตกต่างกันไป แต่ก็คลาดเคลื่อนไม่เท่าไหร่ โดยส่วนตัวแล้ว เราวัดที่ฟิตเนสด้วย มาดูค่ากันดีกว่า

BMI Body Mass Index = 23.0
BMR Basal Metabolic Rate = 1247.7
BMR Times Activity Factor = 1926 (Moderately active)

1926*7 day = 13482 cal
13482*4 week = 53928 cal

ถ้าต้องการลดน้ำหนักเดือนละ 1 กก ต้องเบริน 7700 แคลลอรี่ ฉะนั้น 53928-7700 = 46228 cal ที่เราจะกินได้ในหนึ่งเดือน

46228 / 4 week = 11557 cal
11557 / 7 day = 1651 cal/day

แต่ แต่ ไม่ต้องการให้ร่างกายเกิดความเคยชินกับการกินเท่าๆ กันทุกวัน ดังนั้นเราเลยเลือกวิธีที่จะกินแบบซิกแซก อันนี้ได้คำแนะนำมาจากหลายๆท่านรวมทั้ง personal trainner ด้วย และศึกษาจากอากู๋ด้วย เราจึงเลือกที่จะรับประทาน วันละ 1500/6 วัน และวันอาทิตย์ ให้รางวัลกับตัวเอง อนุญาติตัวเองนั่นแหละ กินได้ 2557 แคล อันนี้มีรวมขนมด้วย เพราะหกวันที่ทำอยู่จะไม่มีขนมหวานเลย

แต่บางบทความที่อ่านเจอ บ้างก็บอกว่าควรทานเท้ากัน 3 วัน วันที่ 4 เพิ่มแคลเข้าไป และอีก 3 วัน ลดลงมา หรือ อีกบทความนึงก็บอกเอาไว้ว่า ให้กินเท่ากัน ใน สองวีคแรก และวีคที่สามให้เพิ่มขึ้น แล้วกลับไปกินแบบแรกใหม่ สลับกันไปอย่างนี้ ซึงแต่ละวิธีก็ต้องปรับใช้กันไปให้เข้ากันกับตัวเองแล้วแต่ว่าใครเห็นเหมาะสมอย่างไร....

วันที่ 23 สิงหาคม มาดุกันว่าจะลดได้หนึ่งโลหรือไม่

โอมเพิ้ยง ขอให้วิธีที่เรากำลังทำอยู่นี้มันเวริค์กะเราด้วยเทอญ สาธุ...










 

Create Date : 07 สิงหาคม 2553
0 comments
Last Update : 8 สิงหาคม 2553 14:21:23 น.
Counter : 258 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


nitlicha
Location :
Auckland New Zealand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เคยลดความอ้วนมาหลายรูปแบบ ทั้งยาลดความอ้วน อาหารเสริม หรือแม้กระทั้งใช้สูตร 3 วัน และสูตร 13 วัน และทุกครั้งน้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจ แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติ ทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้นมาเหมือนเดิม แถมมีของแถมมาอีก นี่เองที่เรียกว่า อาการโยโย่

ลองผิดลองถูกมาก็เยอะไม่ประสบผลสำเร็จสักที และครั้งนี้หล่ะ ที่จะต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และนี่คือที่มาของ Dreams Project...


Group Blog
 
 
สิงหาคม 2553
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
7 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add nitlicha's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.