Dreamsssss Project.....
Dreams Project 10/08/10

ตื่นแปดโมง เดี้ยวนี้ชักตื่นสายแฮะ มีอาการเจ็บเข่านิดๆ รู้เลยว่าเกิดจากการเล่น lunges single leg on bench เมื่อวานนี้ ท่านี้เริ่มเล่นใหม่ๆ ยากเหมือนกันแฮะเพราะต้อง balance ให้ดีไม่งั้นมีเอียง lunges ธรรมดาก็แย่แล้ว แต่นี้ขาหลังต้องพาดไปบน bench แล้วถือ dumbell ข้างละ 4 โล อืม หนักเอาการ ทำข้างละ 15 rep 3 set รวม 90 แต่ชอบๆ เพราะ work out lower part เหมาะกะโลเปชอย่างเรามากๆๆ ท่านี้จะได้ inner thighs, glutes, hamstrings สรุปเหนือยชะมัด

เช้านี้มีแอบชั่งน้ำหนักด้วย จริงๆ แล้วไม่ควรชั่ง เพราะตั้งใจว่าจะชั่งอาทิตย์ละครั้งมันน่าตีตัวเองจริงๆ ไม่ยอมทำตามแพลนที่วางไว้ แต่ก็ลงมา 1 ขีดหล่ะ เรื่อยๆๆ สบายๆๆ ไม่เครียด

8.00am H2O + ACV
9.00am 2 toasted + 2 egg white + vegemite (250)
Black coffee

12.00pm ข้าวกล้อง 100 กรัม (133)
คั่วกลิ้งไก่ 60 กรัม (100)
ปลาทูทอด พี่หมีบอก 150 เอาเผื่อเหลือเผื่อขาด (200)
fresh plum (40)

3.30pm 1 Banana (120)
low fat yoghurt 100 g (60)

6.00pm after cardio Protein (95)

7.30pm salmon 200 g (350)
Salad (big bowl) + Balsamic (100)

ไม่ใช่น้อย 1440 แคล ออกกำลังปั่นจักรยาน interval 45 นาที รักษา RPM 85-90 grade 3 - 4 เหนื่อยมากๆ เมื่อก่อนเวลาปั่นจักรยานจะปั่นไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็ผ่อนแรง แต่ตอนหลังได้คุยกะโปรที่ปั่นจักรยานบอกว่าเราต้องรักษารอบขาไว้ด้วย ถ้าไม่ไหวให้ลดเกรดลงแต่รอบเท่าเดิม จะได้น่องที่เรียวสวย ไม่ใช่ปั่นหนืดมากๆ ฝืนมันเข้าไป อย่างนี้จะทำให้น่องโต ซึ่ง ญ อย่างเราคงไม่ต้องการ ใช่มั้ยคะ นี่วันนี้มีทิปเล็กน้อยมาฝากกันด้วย

สวยๆ ผอม ๆ กันทุกคนนะคร้า




Create Date : 10 สิงหาคม 2553
Last Update : 10 สิงหาคม 2553 15:24:13 น. 14 comments
Counter : 135 Pageviews.

 
สวัสดีจ้า^^
จะออกกำลังกายก็ต้องดูท่าที่เหมาะสมด้วยนะจ๊ะ เจ็บไปแล้วจะไม่คุ้มกัน

สู้ สู้จ้ะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:4:57:37 น.  

 
เมื่อก่อนตอนที่อ้วนมากๆ พี่หมีก็เริ่มมีโรคเป็นของตัวเองค่ะ
มีเบาหวาน ความดัน ไขมัน หมอถามแค่ว่าจะลดน้ำหนักรึจะกินยา
พี่หมีก็เลยเริ่มลดน้ำหนัก จากวันนั้นถึงวันนี้ก็บอกลายาไปเลยค่ะ แต่ก็ต้องคอยระวังอาหารที่กินเหมือนกัน
นานๆถึงจะหม่ำสักที มีเมื่อวานค่ะใจถึงหม่ำหัวกุ้งด้วย

55555 นอนไม่หลับค่ะ ฝันว่าทะเลาะกะคุณสามี สะดุ้งตื่นแล้วนอนต่อไม่หลับ
ลุกมาอัพบลอคดีกว่า


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:5:08:37 น.  

 
อิ อิ มาอีกละ^^
มายกมือสนับสนุนค่ะว่า ถ้าคิดจะลดน้ำหนักให้เขียนไดอารี่ เราจะรู้สึกว่าเรามีเพื่อนมีกำลังใจที่จะลดไม่โดเดี่ยวอยู่คนเดียว

ครั้งแรกที่พี่หมีลดคนเดียว นึกท้อก็ซะหลายครั้ง
แต่รอบหลังเมื่อเดือนมิถุนานี้ตัดสินใจเขียนไดอารี่
โอยย สุดยอด รอบนี้กำลังใจเพียบ น้ำหนักก็ลงมาเรื่อย
แต่คงพอแค่นี้แล้วค่ะ

สู้ สู้ต่อไปนะคะ พี่หมีมีกำลังใจให้เกินร้อยจ้า


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:6:46:42 น.  

 
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ สู้ ๆ ค่า


โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:7:23:57 น.  

 
100 กรัม/180 แคอรี่ค่ะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:9:19:37 น.  

 
http://www.google.co.th/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=http://www.caloriecount.about.com


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:9:22:39 น.  

 
http://dinobikekalasin.igetweb.com/index.php?mo=3&art=286808

http://adia.exteen.com/20070512/entry


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:9:24:06 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจให้เจ้าของบล๊อคด้วยคนจ้า

บิ๋มก็เป็นลูกศิษย์พี่หมีเหมือนกัน กินแบบนับแคลอรี่

สู้ๆๆ จ้า


โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:9:57:11 น.  

 
สวัสดีค่ะ K. nitlicha

ขยันออกกำลังกาย ดีจัง

4.4 kg. to go ไม่ยากแล้วค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:10:08:32 น.  

 
มาส่งกำลังใจค่ะ

เป้ชั่งทุกเช้าหลังตื่นนอนทุกวันเลยค่ะ วันไหน น้ำหนักขึ้น จะได้เอามันลงได้ ในวันต่อมา สู้ๆ ค่ะ


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:10:40:40 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ต่าง....

ไม่ได้ตั้งใจว่าจะไม่ทานข้าเวย็นนะค่ะ..
เรื่องกินอย่าได้แคร์ พอดีเมื่อวานอ๋อไปเดินซื้อของที่ห้างโลตัสนี่ละ
ไปเดินหาของมาตุนไว้ พวกเนื้อไก่ เนื้อหมู นม ถั่ว ผลไม้ ผักที่ต้องการ
ทีแรกตั้งใจว่าจะทานชาเขียว ร้านดันปิดเลยไปซื้อกาแฟมาทาน

แล้วกลับบ้านมาเกือบ 2 ทุ่มไปออกกำลังกายต่ออีก..
ที่นี้ไม่หิวมาหิวตอนกลางคืน ตอนแรกว่าจะทานข้าวละ แต่กินผลไม้เข้าไปแล้วรีบเข้านอนเลย ฮา...

พี่ต่างเล่นเวทก็เน้นโปรตีนหน่อยนะค๊า.. ท่า lunges,sqaut นี่ทำอ๋อปวดขามาหลายทีแล้ว

ไอ้เรื่องชั่งน้ำหนักนี่มันอดไม่ได้จริงๆ วิธีแก้คือเอามันไปซ่อน 555+
พอครบ 1 อาทิตย์ค่อยขึ้นตราชั่ง

ยังไงก็สู้ๆนะค่ะ นน.ลดวันละ 1-2 ขีด
ถ้าลดทุกๆวันนี่กำไรเลยนะนั่น 5 วัน x 2 = 1 กก.แล้วน๊า.

รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ


โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:10:42:51 น.  

 
ขอบคุณนะค่ะที่มาให้กำลังใจ
จะพยายามแล้วก้อจะไม่ท้อค่ะ
วันนี้ก้อเซตโปรแกรมแล้วว่าจะไป เต้น line dance ค่ะ
ปกติแวลาออกกำลังกายแล้วกินอะไรได้บ้างค่ะ แบบว่า โหยมากมากเลย


โดย: pps_n วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:12:41:13 น.  

 
เมื่อวานเดียร์ก็พลาดท่าให้ปลาทูทอดเหมือนกันค่ะ พอมาดูแคลอรี่แล้วแทบสลบ ดีนะที่หม่ำไป 1/2 ตัว

สู้ ๆ นะค่ะ อีกกระจิดเดียวเอง


โดย: lovelydear วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:12:59:23 น.  

 


อ๋อคุยกะพี่โอ๋อยู่ค่ะ เขาไม่ได้ทานโปรตีนอะไรเสริมมากมาย
แต่อ๋อเห็นอาหารที่เธอทาน ก็จะมีพวกเนื้อปลา นม ไข่
พี่โอ๋..เธอจะเน้นพวกนี้มากๆเลยค่ะ เพราะเธอเล่นเวทหนักมาก
และเธอก็มีระบบเผาผลาญที่ดี กินง่ายถ่ายคล่องประมาณนั้นเลย

อ๋อยังแอบอิจฉาพี่โอ๋เลยค่ะที่มีระบบเตาเผาที่ดี อ๋อเลยไม่ค่อยแปลกพี่โอ๋เท่าไร
เพราะว่าเธอกินถูกหลักและออกกำลังกายสม่ำเสมอ และก็ไม่เคยอดอาหารสักมื้อ และเธอคงทานเกิน BMR แน่นอน

ถ้าพี่ต่างมีกำลังทรัพย์มากๆ ก็กินไปเถอะค่ะพวกเวย์โปรตีน
หรือถ้าพี่ไม่ชอบใจกับรสชาติ ก็ลองเปลี่ยนมากินปลาชิ้นโตๆ หรือไข่ขาวล้วนๆ ไม่ก็นมถั่วเหลือง นมสด หลังออกกำลังกาย
ร่างกายจะดูดซึมอาหารได้ดี จะได้ไปเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจ๊ะ

ป.ล. อ๋อไม่เคยนับแคลอรี่ ใช้ประมาณการเอา แต่อ๋อคิดว่า อ๋อคงทานเกิน BMR แน่ๆ น้ำหนักถึงคงที่

แต่รอบนี้จะพยายามเอาไขมันสะสมออกไปให้ได้ เพราะว่าเยอะเหลือเกิน เอาออกยากจริงๆ ไขมันดื้อด้านพวกนี้



โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:20:27:35 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

nitlicha
Location :
Auckland New Zealand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เคยลดความอ้วนมาหลายรูปแบบ ทั้งยาลดความอ้วน อาหารเสริม หรือแม้กระทั้งใช้สูตร 3 วัน และสูตร 13 วัน และทุกครั้งน้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจ แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติ ทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้นมาเหมือนเดิม แถมมีของแถมมาอีก นี่เองที่เรียกว่า อาการโยโย่

ลองผิดลองถูกมาก็เยอะไม่ประสบผลสำเร็จสักที และครั้งนี้หล่ะ ที่จะต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และนี่คือที่มาของ Dreams Project...


Group Blog
 
 
สิงหาคม 2553
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
10 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add nitlicha's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.