Bloggang.com : nitlicha : Happy mother's day 12/08/10

Happy mother's day 12/08/10

สวัสดีวันแม่แห่งชาติค่ะ เมืองไทยหยุดกันยาวเลย อิจฉาจัง happy happy na ka

วันนี้ตื่นแต่เช้ามากกกกกก ตีห้า ตื่นมาทำไม น้ำหนักไม่ชั่ง รู้สึกปวดเมื่อยตามตัวเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติหลังจากเทรน แต่ให้ความรู้สึกที่ดี เหมือนกล้ามเนื้อฉีกขาด แล้วมีการซ่อมแซมเข้าไปให้ใหญ่กว่าเดิม หุหุ ถึงแม้มันอยู่ข้างใน แต่จินตนาการไปทำให้เรารู้สึกดี ว่าร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ทีละน้อย

ไขมันไม่ไปเร็ว ถ้าไปเร็วเป็นกล้ามเนื้อ และ น้ำ โอม จงจำ จงจำ...เตือนตัวเองเอาไว้เพราะฉนั้น ถ้าน้ำหนักไม่ลงอย่าได้แคร์ ให้วัดที่สัดส่วน ความกระชับ และความรู้สึกของตัวเองมากกว่า วันนี้ต้องทานเช้าเร็วหน่อยเพราะ 10 โมงต้องไปยิม 2 ชม น่าจะพอกะการย่อย..

เริ่มด้วย H2O + ACV
8.30 มูสลี่ครั้นชี่ หย่อยมากๆๆ 60 กรัม (216)
โยเกริต์ โลวแฟต 100 กรัม (60)
กล้วยหอม (120) กาแฟดำ

10.30 am cardio cycling 50 mins sport interval grade 3-4 RPM 80-90 วันนี้รู้สึกเหนื่อย ต้องปรับความหนืดลงมาในรอบสุดท้ายให้เหลือ 3 แต่พยายามคงรอบให้ได้ 90 แต่มีหย่อนๆ ลงมาถึง 80 เหงื่อหยดติ๋งๆ คิดว่าร่างกายรู้สึกเหนื่อยเพราะว่าเมื่อวานมีเทรนตอนสี่โมงเย็น แล้ววันนี้ตื่นไปออกกำลังตอนเช้า ร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ 24 ชม ทำให้เหนื่อยมากขึ้น ประกอบกับเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว ที่สำคัญ สำคัญสุดๆๆ รู้สึกว่าตรงแก้มก้นตึงๆๆ เป็นสัญญานที่ดี ว่า ณ จุดนั้นมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเพิ่มขึ้นแล้ว ดีใจจัง อาจจะยังไม่เห็นผลตอนนี้ รอต่อไป ทุกอย่างต้องใช้เวลา...

11.30am Protein shake (95)
12.00pm ข้าวกล้อง 100 กรัม (133)
ต้มยำปลาดอลลี่ที่เหลือจากเมื่อวาน (150)
พริกเผาเจ 1 ชต + Broccolli (50)
คั่วกลิ้งไก่ 60 กรัม (100)

จะต่อด้วยกีวี แต่ไม่ไหว จุก กินเยอะอ่ะ 924 แคล so far...

หมายเหตุ วันนี้จะพยายามทานให้ถึง 1500 โดยการเพิ่มโปรตีนเข้าไป คิดไม่ออกกินไรดีตอนเย็น สงสัยต้องจบที่ซาลมอนแน่ๆๆ เลย

อัพต่อ

4.30pm 1 toasted(100) + honey(60) + 1/4 Avo (80)
7.30pm panfried salmon 200 g (350) + green salad
Broccolli + Balsamic (100)
kiwi fruit (40) อยากกินตั้งแต่เที่ยงไม่ได้กิน เอาซะหน่อย

รวมทั้งหมดวันนี้ 1650 แคล เกินมา 150 แต่ไม่เป็นไร ไปชดเชยของเมื่อวาน อิ่ม หร่อย สบายตัว สบายใจ ลัลล้า ลัลลา...

Tip of the day อาหารที่ทานง่ายๆ บางอย่างมีคอลเลสตอรอลสูง เพราะฉนั้นบางทีเราควรปรับตัวเป็นคนช่างเลือกบ้าง...

Create Date : 12 สิงหาคม 2553

Last Update : 12 สิงหาคม 2553 16:35:27 น.

10 comments

Counter : 369 Pageviews.

"อบอุ่นรัก ใดเล่า เท่าอกแม่
รักแน่แท้ แม่ให้ ด้วยใจมั่น
ใครรักเรา เท่าไร ไม่มีวัน
จะเทียบทัน รักแท้ แม่ให้เรา"

โดย: aseptic

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:5:21:56 น.

สุขสันต์วันแม่นะคะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:6:16:46 น.

สุขสันต์วันแม่นะค่ะพี่สาวหุ่นเฟิร์ม

เมื่อเช้านี้อ๋อเอาดอกมะลิไปให้แม่แล้ว แม่กำลังจะไปขายของพอดี (พิมพ์ไปน้ำตาไหลไป..ซึ้ง)
บอกแม่ว่า อะแม่ให้นะ รักแม่นะ แม่กอด แล้วก็ไม่พูดอะไรเลย (โหมดตื้นตัน..แม่ร้องไห้)
ปีนี้วันแม่ได้ทำความดีแต่เช้า ตื่นมาใส่บาตรและก็เอาดอกมะลิไปให้แม่

มีความสุขไปอีก 1 วันค่ะ ไม่ว่าจะวันไหนก็ต้องแสดงออกว่ารักแม่..เพราะ 365 วันของแม่ คือ วันลูก

โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:7:22:11 น.

นมถั่วเหลือง, เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารทะเล, ไข่ขาว ค่ะที่รัก แหล่งโปรตีนทั้งนั้น

โดย: ณัฏฐา

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:10:13:00 น.

สวัสดีค่ะ
ปิ๊กทำงานเกือบทุกวันค่ะ ไม่ค่อยได้หยุด แต่ช่วงนี้ปิ๊กลาเรียนอยู่ แต่ยังต้องกลับมาขึ้น โอทีที่ทำงานค่ะ ประมาณ เดือนละ 6-7 วัน

ช่วงนี้ปิ๊กก้อเลยพอจะมีเวลาออกกำลังกายบ้าง

หยุดยาวอย่างนี้ไปไหนไหมค่ะ

มาตอบคำถามด้วยค่ะ เรื่องทำไม กิน 1200 แคล
คือว่า ปิ๊กเคยเข้าโครงการลดความอ้วนของ ที่ทำงานนะค่ะ ( สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี) นักโภชนาการเคยคำนวนให้ว่า ควรกินให้ได้วันละ 1650 แคล ห้ามเกิน จะลดได้เดือนละ 2 กิโลอะค่ะ / เดือนค่ะ
คือพี่นักโภช บอกว่า กิโลนึงประมาณ 7700 แคล ถ้าเราจะลด 1 กก ใน 2 อาทิตย์ 7700/14 = 550
2200-550= 1650 ค่ะ
แต่ปิ๊กกลัวว่า จะเลยไปไหนไหน เคย ตั้งไว้ที่ 1200
แต่ว่า ห้ามเกิน 1650 ค่ะ

โดย: pps_n

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:16:12:53 น.

ขอบคุณค่ะพี่

1200 คงน้อยไปจริงจริง ถ้า 1650 ดีไหมค่ะ
เพราะจริงจริง ปิ๊กก้อหิวค่ะ หิวมากมากเลย ท้องร้องตลอดเวลา เลยค่ะ

โดย: pps_n

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:16:36:12 น.

พี่แนะนำปิ๊กด้วยนะค่ะ
ขอบคุณมากมากเลย ถ้าผอมแล้ว ผิวเหี่ยวละก้อต้องแย่แน่แน่เลย

โดย: pps_n

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:16:37:05 น.

ขอบคุณที่แวะไปนะค่ะ

มีความสุขกับการออกกำลังกาย ไฟท์ติ้งๆค่า

สวัสดีวันแม่อีกครั้ง

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:18:50:55 น.

สวัสดีวันแม่เช่นกันนะค่ะ ขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายค่ะ

"ว่าแต่วันนี้ไม่ได้ไปหาแม่นะค่ะ แต่โทรไปอวยพร ได้คำเดียว แม่เปลี่ยนเรื่องพูดเลยหมดอารมณ์อวยพรเลยเรา" คิดว่าแม่คงจะเขินนะค่ะ

เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ ว่าแต่พี่หนักเท่าไร และสูงเท่าไรค่ะ ทำไมฟิตจัง

โดย: ห้องกว้าง

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:19:45:00 น.

สุขสันต์วันแม่นะคะ

โดย: nootikky

วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:19:47:45 น.