Dreamsssss Project.....
Dreams Project 02/10/10

หวัดดีค่ะ หายไปสองสามวันไม่ได้อัพบล็อคเลย ช่วงยุ่งค่ะ แต่ก็ยังคิดถึงเพื่อนๆ กลุ่มเล็กของพวกเราอยู่นะคะ วันอาทติย์อีกแล้ว เป็นวันแห่งความสุขของการรับประทานใช่มั้ยค่ะ ทานแล้วก็เต้นแร้งเต้นกากันไปด้วยนะคะ จะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจกันทีหลังเนอะๆๆๆ เค้าเป็นห่วงจริงๆ นา...

วันนี้มีทริคเล็กๆ น้อยๆ กับการออกกำลังกาย 12 นาทีแบบคาร์ดิโอนะคะ คนเราถ้าหมั่นออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายจะชิน เตาเผาฟืนในตัวจะถูกปรับโครงสร้างให้ขยายใหญ่ขึ้น เผาฟืนได้ปริมาณมากขึ้น ร่างกายจะปรับตัวเข้าสู่ระบบการเผาผลาญได้อย่างยอดเยี่ยม แต่ 12 นาทีมีข้อแม้ตามนี้นะคะ

- ต้อง ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไม่มีการหยุดพัก
- ต้อง ออกกำลังกายในรูปแบบที่ ออก - แรง -ออกกำลังในระดับ
(level) ค่อนข้างสูง
- ต้อง ออกกำลังให้เป็นไปตามจังหวะ คือมีการวอร์มอัพร่างกายก่อน
แล้วปรับระดับไต่สูงขึ้นเรื่อยจนมาจบที่การคูลดาวน์ ต่อจากนั้นก็
ยืดเส้น ยืดสายบริหารกล้ามเนื้อ
- ต้อง ออกกำลังให้ลื่นไหลไปตามจังหวะ เมื่อเหงื่อเริ่มออก
หัวใจเริ่มเต้นแรง ให้นับเวลาต่อเนื่องไปอีก 12 นาที เป็นอันจบสิ้น

12 นาทีที่พูดถึงนี่ จึงหมายถึงการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพไม่เอื่อยเฉื่อย ไม่ปล่อยเวลาไหลเรื่อยเปื่อยนะคะ...

คิดถึงเพื่อนกลุ่มเล็กๆๆ ของนิชาค่ะ..



Create Date : 03 ตุลาคม 2553
Last Update : 3 ตุลาคม 2553 3:31:35 น. 12 comments
Counter : 155 Pageviews.

 
ฮือ ฮือ นู๋นิชาอยู่รึเปล่า
พี่หมีเริ่มเสียความมั่นใจในตัวเองอ่ะ ช่วยหน่อยสิคะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 3 ตุลาคม 2553 เวลา:5:11:26 น.  

 
ขอบคุณสำหรับ Trick ดี ๆ นะคะ :)


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 3 ตุลาคม 2553 เวลา:7:50:04 น.  

 
กำลังหาข้อมูลการออกกำลังกายแบบคาดิโออยู่พอดีเลย ขอบคุณจ้า สู้ๆ เหมือนกันนะจ๊ะ


โดย: palomaw วันที่: 3 ตุลาคม 2553 เวลา:7:50:32 น.  

 
วันนี้ลิงอ๋อออกกำลังกายเป็นวันแรกของวีคนี้ 555+
สดชื่นอย่างบอกไม่ถูก แต่ระหว่างทำมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยไม่รู้ทำไม แต่ก็ผ่านมาได้นะ

วันนี้ลองฝึกกีหลาด fat burning workout เป็น cadio+strentgh อ่ะ ทีแรกนึกว่าไม่โหด..
เธอให้ jump rope + jacks ตลอดเวลาขณะยืนพัก แบบนี้จะไม่เหนื่อยได้จริงม๊ะ..

ผ่านไป 50 นาทีเต็มๆ ลิงอ๋อนั่งปาดเหงื่อ หอบแห่กๆ
อิอิ บ่นมาให้พี่ฟังเยอะแล้ว..

ตั้งใจทำงานนะค่ะ งานหนัก งานเบา นิชาไม่หวั่นอยู่แล้ว
คิดถึงนะค่ะ.. คิดถึงตลอดละ บางทีอยากโม้อะไรก็โม้ไม่ได้ เพราะพี่ไม่อยู่

ออกกำลังกายด้านบนเป็น HIIT ใช่หรือเปล่าเอ่ย..
เมื่อก่อนอ๋อทำประจำเลยล่ะ วิธีนี้ช่วยทำลายไขมันดื้อด้านได้ดีนักเชียว ถ้าเราทำด้วยความเข้มข้นสูง และมี HR อยู่ที่ 85-90 %

คิดถึงเหมือนกันนะออกกำลังกายแบบนี้ ใช้เวลาไม่เยอะ แต่เผาผลาญได้ดีจริงๆ แต่ต้องทำวันเว้นนะค่ะ ทำติดๆกันไม่ได้


โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 3 ตุลาคม 2553 เวลา:8:15:20 น.  

 
//กอดดดดดด น้องนิชา ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจที่มีให้กัน


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 3 ตุลาคม 2553 เวลา:8:16:37 น.  

 
มอร์นิ่งค่า (สายไปป่าวหว่า 555)


แอบมาดูคนเค้าออกกำลังกายกัน โฮะๆๆเรานั่งมอง แป่ววว


เมื่อไหร่จะลงรูปอีกอ่ะ อยากดูๆๆ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 3 ตุลาคม 2553 เวลา:8:18:39 น.  

 
สวัสดีค่ะ น้องนิชา^^
555 วันนี้พี่หมีคนเดิมกลับมาแล้วค๊า
ก็นะเมื่อคืน พี่หมีเจอหล่อนอีกค่ะ แต่เธอมาโหมดใหม่
เข้ามาถามว่าพี่หมีทำไงถึงได้ผอมลงขนาดนี้ และใช้เวลานานแค่ไหน
คุณสามีพี่หมีดิสุดยอด ถามกลับไปว่า อ้าว แล้วไม่กลัวเหี่ยวกลัวแก่กว่าสามีแบบที่ถามพี่หมีเมื่อวานรึ
โอยย ขำอ่ะ(แอบสะใจด้วยละ และดีใจด้วยที่ทั่นถามอย่างนั้น สงสัยคงไม่พอใจเหมือนกันแต่ไม่ได้พูด 55)

//กอดดดดดด พี่หมีก็คิดถึงหนูนะคะ คนสวย^^


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 4 ตุลาคม 2553 เวลา:8:02:47 น.  

 
แวะมาทักคุณนิชาจ้า

สัปดาห์นี้สอยจะเริ่มออกำลังกายอย่างจริงจังซะที

แต่ไม่รู้จะทำได้แค่ไหนค่ะ แหะ แหะ

จะพยายามจ้า


โดย: palomaw วันที่: 4 ตุลาคม 2553 เวลา:10:34:38 น.  

 
คุณนิชามีทริกดีดีมาแบ่งกันอีกละ...ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ... ทอยก็เล่นแบบนี้บ่อยๆ ค่ะ เอามาสลับกับการเล่นคาร์ดิโอ้ในระดับธรรมดาบ้าง... แต่ก็เล่นบ่อยไปไม่ดีเหมือนกัน เพราะว่าใช้แรงเยอะกับร่างกายเนอะ... ชอบตรงที่ว่าใช้เวลาสั้นๆ..แต่เบิร์นได้เท่าที่เล่นระดับเดียวนานๆ...ก็เอามาปรับมาเปลี่ยนกับที่เล่นอยู่ช่วยได้เยอะค่ะกับเรื่องการเบิร์น และเพิ่ม endurance ...

วันหยุดทอยก็รื่นเริงกับอาเฮียและเจ้าหมาๆ ค่ะ มีความสุขดี... ;) วันนี้วันจันทร์ก็เริ่มวีคใหม่ละ ขอให้คุณนิชามีความสุขกับทุกวัน และจะรอดูต้นเดทด้วยน๊า

ปล. พิซซ่าไข่คุณนิชาใช้ไข่ขาวล้วนได้นะคะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 4 ตุลาคม 2553 เวลา:23:42:15 น.  

 
พี่หมีมาแล้วค๊า^^
เอ วันนี้แอบหนีพี่หมีไปเที่ยวที่ไหนหนอ//กอดดด


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 5 ตุลาคม 2553 เวลา:8:01:15 น.  

 
ยู้ฮู คนนิชาคนสวย หายไปไหนจ๊ะ...


โดย: palomaw วันที่: 5 ตุลาคม 2553 เวลา:13:39:45 น.  

 
ว๊า...เสียดายจังค่ะ วันหน้าคุณนิชาพิมพ์แล้วก๊อปปี้เอาไว้ก่อนเลยนะคะ กันเหนียวค่ะ เคยเกิดกับทอยเช่นกัน เสียรมณ์เนอะ..แต่เอาใหม่น๊า ไว้อารมณ์ดีดีแล้วค่อยมาเขียนนะคะ :)

เรื่องหิวตอนดึกคงต้องดูเมนูคุณนิชานะคะ ว่ากินอาหารน้อยไปหรือปล่าว เพราะจำได้ว่าคุณนิชาเคยบอกว่ากินอาหารไม่ครบแคลลอรี่ตาม PT แนะนำ แต่รู้สึกอิ่มแล้วเลยไม่เพิ่มแคล... อาจจะเป็นที่ตรงนี้หรือเปล่าเอ่ย...

หรือช่วงเวลาออกกำลังกายใกล้กับเวลานอน? คือออกกำลังแล้วไม่ได้กินอะไรอีก ต้องนอนเลย...ไรประมาณนั้นมีส่วนนะคะ ..เคยอ่านเจอว่าถ้าเวลาออกกำลังใกล้กับเวลานอนมากอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ แต่ทำให้หิวด้วยมั๊ยไม่แน่ใจค่ะ :P คุณนิชาลองสังเกตตัวเองดูนะคะ มื้อเย็นน้อยเกินไปมั๊ย อาจจะต้องปรับตรงเมนูอาหารดูค่ะ

ยังไงก็เอาใจช่วยนะคะ ขอให้แก้ไขปัญหาตรงจุดนี้ได้น๊า...

ของทอยตอนนี้ยังต้องปรับปรุงเรื่องกินผลไม้เป็นแสนคหลังอาหารเย็นอยู่ค่ะ อดไม่ได้ซักกะที คงต้องจัดการเวลาการกินให้ดีกว่านี้แล้วนะคะ พุงเริ่มออกแล้วเนี่ยะ อิอิ :P แต่ก็จะค่อยๆ ปรับตัวไปค่ะ ปรับนิสัยการกินครั้งใหญ่ไปเลย ปล่อยมานานละ อิอิ :P





โดย: ToY (tiny ) วันที่: 6 ตุลาคม 2553 เวลา:1:17:57 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

nitlicha
Location :
Auckland New Zealand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เคยลดความอ้วนมาหลายรูปแบบ ทั้งยาลดความอ้วน อาหารเสริม หรือแม้กระทั้งใช้สูตร 3 วัน และสูตร 13 วัน และทุกครั้งน้ำหนักลดลงเป็นที่น่าพอใจ แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติ ทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้นมาเหมือนเดิม แถมมีของแถมมาอีก นี่เองที่เรียกว่า อาการโยโย่

ลองผิดลองถูกมาก็เยอะไม่ประสบผลสำเร็จสักที และครั้งนี้หล่ะ ที่จะต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และนี่คือที่มาของ Dreams Project...


Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2553
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
3 ตุลาคม 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add nitlicha's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.