Happy mother's day 12/08/10
สวัสดีวันแม่แห่งชาติค่ะ เมืองไทยหยุดกันยาวเลย อิจฉาจัง happy happy na ka
วันนี้ตื่นแต่เช้ามากกกกกก ตีห้า ตื่นมาทำไม น้ำหนักไม่ชั่ง รู้สึกปวดเมื่อยตามตัวเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติหลังจากเทรน แต่ให้ความรู้สึกที่ดี เหมือนกล้ามเนื้อฉีกขาด แล้วมีการซ่อมแซมเข้าไปให้ใหญ่กว่าเดิม หุหุ ถึงแม้มันอยู่ข้างใน แต่จินตนาการไปทำให้เรารู้สึกดี ว่าร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ทีละน้อย
ไขมันไม่ไปเร็ว ถ้าไปเร็วเป็นกล้ามเนื้อ และ น้ำ โอม จงจำ จงจำ...เตือนตัวเองเอาไว้เพราะฉนั้น ถ้าน้ำหนักไม่ลงอย่าได้แคร์ ให้วัดที่สัดส่วน ความกระชับ และความรู้สึกของตัวเองมากกว่า วันนี้ต้องทานเช้าเร็วหน่อยเพราะ 10 โมงต้องไปยิม 2 ชม น่าจะพอกะการย่อย..
เริ่มด้วย H2O + ACV 8.30 มูสลี่ครั้นชี่ หย่อยมากๆๆ 60 กรัม (216) โยเกริต์ โลวแฟต 100 กรัม (60) กล้วยหอม (120) กาแฟดำ
10.30 am cardio cycling 50 mins sport interval grade 3-4 RPM 80-90 วันนี้รู้สึกเหนื่อย ต้องปรับความหนืดลงมาในรอบสุดท้ายให้เหลือ 3 แต่พยายามคงรอบให้ได้ 90 แต่มีหย่อนๆ ลงมาถึง 80 เหงื่อหยดติ๋งๆ คิดว่าร่างกายรู้สึกเหนื่อยเพราะว่าเมื่อวานมีเทรนตอนสี่โมงเย็น แล้ววันนี้ตื่นไปออกกำลังตอนเช้า ร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ 24 ชม ทำให้เหนื่อยมากขึ้น ประกอบกับเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว ที่สำคัญ สำคัญสุดๆๆ รู้สึกว่าตรงแก้มก้นตึงๆๆ เป็นสัญญานที่ดี ว่า ณ จุดนั้นมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเพิ่มขึ้นแล้ว ดีใจจัง อาจจะยังไม่เห็นผลตอนนี้ รอต่อไป ทุกอย่างต้องใช้เวลา...
11.30am Protein shake (95) 12.00pm ข้าวกล้อง 100 กรัม (133) ต้มยำปลาดอลลี่ที่เหลือจากเมื่อวาน (150) พริกเผาเจ 1 ชต + Broccolli (50) คั่วกลิ้งไก่ 60 กรัม (100)
จะต่อด้วยกีวี แต่ไม่ไหว จุก กินเยอะอ่ะ 924 แคล so far...
หมายเหตุ วันนี้จะพยายามทานให้ถึง 1500 โดยการเพิ่มโปรตีนเข้าไป คิดไม่ออกกินไรดีตอนเย็น สงสัยต้องจบที่ซาลมอนแน่ๆๆ เลย
อัพต่อ
4.30pm 1 toasted(100) + honey(60) + 1/4 Avo (80) 7.30pm panfried salmon 200 g (350) + green salad Broccolli + Balsamic (100) kiwi fruit (40) อยากกินตั้งแต่เที่ยงไม่ได้กิน เอาซะหน่อย
รวมทั้งหมดวันนี้ 1650 แคล เกินมา 150 แต่ไม่เป็นไร ไปชดเชยของเมื่อวาน อิ่ม หร่อย สบายตัว สบายใจ ลัลล้า ลัลลา...
Tip of the day อาหารที่ทานง่ายๆ บางอย่างมีคอลเลสตอรอลสูง เพราะฉนั้นบางทีเราควรปรับตัวเป็นคนช่างเลือกบ้าง...
Create Date : 12 สิงหาคม 2553 |
|
10 comments |
Last Update : 12 สิงหาคม 2553 16:35:27 น. |
Counter : 370 Pageviews. |
|
|
|
รักแน่แท้ แม่ให้ ด้วยใจมั่น
ใครรักเรา เท่าไร ไม่มีวัน
จะเทียบทัน รักแท้ แม่ให้เรา"