8 สูตรสวยจากภายใน

ร่างกายที่แข็งแรงกับจิตใจที่ดี มักมาคู่กัน ถ้าจิตใจรู้สึกดี มีความสุข ร่างกายก็พลอยเปล่งปลั่งตามไปด้วย ขอแนะนำเคล็ดลับดูแลกายใจให้คุณแม่ตั้งครรภ์ สวยจากภายในแล้วเปล่งความสดใสมาถึงภายนอกกันค่ะ

1. กินอาหารครบ 5 หมู่
เน้นผักผลไม้ ปลา ข้าวกล้อง นม โฮลวีต ไข่ ตับ ถั่ว ปลาตัวเล็ก ธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ของหวาน อาหารกระป๋อง อาหารที่มี สารกันบูด ครีม น้ำตาล ชา กาแฟ เครื่องดื่มน้ำอัดลม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
Good your food เลือกอาหารจากธรรมชาติที่สะอาดสด ใหม่
Bad your food ซื้ออาหารที่ไม่มีฉลากระบุส่วนประกอบ, วันหมดอายุ

2. ออกกำลังสม่ำเสมอ
แอโรบิก เป็นการออกกำลังที่ดีขณะตั้งครรภ์ ควรอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาทีก่อนเริ่ม ให้เริ่มออกกำลังเบาๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ไม่ควรหักโหม ขณะออกกำลังสามารถพูดคุยสั้นๆ ได้โดยไม่มีอาการหอบเหนื่อย
Good your exercise ออกกำลังเบาๆ 30 นาที/ครั้ง ทำ 3 ครั้ง/สัปดาห์
Bad your exercise วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่หักโหมจนเกิดอาการเจ็บหน่วง

3. พักผ่อนเพียงพอ
ถ้าสังเกตว่าตัวเองไม่ต้องตื่นจากนาฬิกาปลุก รู้สึกแจ่มใสพร้อมทำงานไม่หลับๆ ตื่นๆ ไม่หาวบ่อยตอนกลางวัน ตื่นได้ในเวลาเดิมทุกวัน โดยไม่ต้องนอนชดเชย หรือตื่นสายเป็นพิเศษในวันหยุด แสดงว่านอนเพียงพอ
Good your sleep จัดห้องนอนให้เงียบสงบ อากาศถ่ายเทได้ดี
Bad your sleep กินอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน หรือใส่เสื้อผ้าคับๆ

4. ทำสมาธิ
เมื่อจิตใจสงบ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขที่ช่วยคลายความเจ็บปวด ขณะตั้งครรภ์ ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานดี คุณแม่จึงควรทำสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม ฟังดนตรีเสียงธรรมชาติวันละ 10 นาที-1 ชม. เวลาใดก็ได้
Good your concentration การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องหลับตา นั่งนิ่งๆ อย่างเดียวBad your concentration ฝืนทำสมาธิทั้งที่รู้สึกไม่สบาย หรือทำในที่ที่อบอ้าว

5. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย
จิตใจที่เป็นสุขย่อมช่วยให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ส่งผลให้ระบบต่างๆทำงานดีขึ้น ซึ่งวิธีผ่อนคลายมีมากมาย ได้แก่ ทำงานอดิเรก เช่น วาดรูป ทำงานฝีมือ ทำอาหาร ปักครอสติช ถักโครเชต์ หรืออ่านหนังสือก็ได้ค่ะ
Good your relax หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด Bad your relax ฝืนทำงานบ้านหรืองานประจำทั้งที่รู้สึกเหนื่อยมาก

6. งดดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เป็นตัวทำลายความชุ่มชื้นของผิว เพราะมีผลทำให้สมองส่วนที่ควบคุมระดับน้ำของร่างกายขับน้ำมากกว่าปกติ ทำให้น้ำในเซลล์ผิวมีปริมาณลดลง ผิวจึงแห้ง ไม่เปล่งปลั่ง จึงเป็นตัวบ่อนทำลายเซลล์ผิวให้เสื่อมเร็วกว่าวัย
Good your drink หาเครื่องดื่มอย่างอื่นทดแทน เช่น น้ำผลไม้สด นมหรือน้ำเปล่า Bad your drink ดื่มแทนอาหารเช้าจนติดเป็นนิสัย หรือหลังอาหารเย็นจนหลับยาก

7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
งานวิจัยพบว่าผู้สูบบุหรี่จะเกิดริ้วรอย ทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย 20 ปี ควันบุหรี่จากการสูบเอง หรือได้รับจากผู้อื่นทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เกิดรอยตีนกา ร่องย่นรอบดวงตา หน้าผาก เพราะสารอาหารไปเลี้ยงผิวไม่เพียงพอ
Good your care พยายามงดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการเที่ยวกลางคืน หรือที่ที่มีควันบุหรี่ Bad your care เกรงใจเพื่อน ผู้สูบบุหรี่อื่นอยู่ใกล้ตัว จึงไม่ยอมเลี่ยงควันบุหรี่

8. หลีกเลี่ยงแสงแดด
แสงแดดจัดนอกจากจะทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังแล้ว ยังทำให้เกิดฝ้า จุดด่างดำหรือกระ ทั้งกระสี-น้ำตาล หรือกระขาว แล้วยังเป็นตัวเร่งให้ผิวเกิดรอยย่น เหี่ยว ทำให้แก่ก่อนวัย และเกิดรอยตีนกามากขึ้น Good your protect เลี่ยงแสงแดดช่วง 10.00-15.00 น.ที่รังสีอัลตราไวโอเลตสูงสุดBad your protect ไม่สวมแว่นกันแดด หมวก กางร่ม ทาครีมกันแดดเมื่อถูกแดด

Create Date : 15 กรกฎาคม 2553		0 comments
Last Update : 15 กรกฎาคม 2553 9:13:18 น.
Counter : 874 Pageviews.
Share Tweet