FAT_WAR # 3 # DAY 66 _คงที่ไม่เพิ่มก็ดีแล้วนะคะ ( ไตรมาส 3 ผ่านมา 65 วันแล้วนะคะ ยังสู้ได้ค่ะ น้ำหนักไม่กลับขึ้นไปแต่ยังได้กำลังลดอีกนิดหน่อยนะคะ สู้กันต่อ) ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 66 วันพุธที่ 24 มิ.ย พ.ศ. 2552 เช้า ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ต้มจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ 1 ถ้วย แก้วมังกร 1 / 2 ลูก มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ มีงานข้างนอกค่ะเลยทานแบบรีบ ๆ ว่างเช้า กาแฟดำเปล่า ๆ 1 แก้ว ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก อารมณ์ มีทานแป้งอีกแล้วล่ะ กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ต้มจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ 1 ถ้วยใหญ่ แก้วมังกร 1 / 2 ลูก ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) กลางวันทานแกงจืดสามีทำให้ใส่พริกไทยเยอะมาก ๆ อร่อยค่ะ ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต เย็น ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว ต้มจืดผักกาดขาวเต้าหู้ 1 ชามใหญ่ ลาบปลาโอ 2 คำ พรุนอบแห้ง 5 เม็ด แก้วมังกร 1 / 2 ลูก น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ทานดึกอีกแล้วค่ะ ช่วงนี้ยุ่งมาก ๆ ไม่ทานก็หิวนะ าลบปลาโอ เค็มมาก ๆ ต้องทิ้ง ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 5 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 30 นาที ยกเวท 10 ท่า ๆ 2 เซต บริหารกล้ามเนื้อท้อง 180 ครั้ง อารมณ์ วันนี้ยังเน้นการยกเวทอยู่ที่เพราะป้าแดงมากเล่นโยคะๆไม่ได้ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 51 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 66 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักยังไม่ขึ้นค่ะ ถือว่าใช้ได้นะคะ นี่ขนาดป้าแดงมาเยี่ยมนะคะ เมื่อเช้าออกกำลังปกติแล้วค่ะ มีเกเรไปวันนึง สามีแกล้ง บอกว่าใครไม่ยอมตื่นมาออกกำลังกาย พี่ปลาก็อ้อมแอ้มว่า เพลีย ๆ ไม่อยากตื่นเค้าก็ไม่ว่าอะไร พรุ้งนี้เป็นวันโปรตีนบริสุทธิ์ประจำสัปดาห์ค่ะ เย็นนี้กะว่าจะทานยำนะคะ ไม่รู้ว่าจะทานดีไหมเพราะว่าไม่ค่อยอยากทานของรสจัดแล้วค่ะวันนี้ คาดว่าน้ำหนักน่าจะลดลงถึง 50 ได้นะคะในช่วงโปรตีน 2 วันเนี่ย น้อง ๆ คนไหนกำลังทานโปรตีนอยู่ในสูตร พรุ้งนี้พี่ปลาทานด้วยคนค่ะ สู้กันนะ ----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 25 มิถุนายน 2552 23 comments Last Update : 26 มิถุนายน 2552 13:30:03 น. Counter : 228 Pageviews. Share Tweet

คุณครูพี่ปลาคะ.. วันนี้นู๋มาลงทะเบียนเป็นศิษย์วันแรกค่ะ.. จะพยายามตั้งใจเรียน ไม่โดดร่มหนีหายไปไหน..รับรองค่ะ ปล. พรุ่งนี้ทานโปรตีนด้วยกันนะคะ   โดย: DolphinRoll 25 มิถุนายน 2552 10:04:50 น.

น้องหนอนมารายงานตัว   โดย: nonnoiGiwGiw 25 มิถุนายน 2552 11:03:22 น.

ยินดีมากๆ เลยค่ะพี่ปลา เพราะจะได้ช่วยเข็นตัวเองไปด้วยในตัว อิอิ ตอนนี้น้ำหนักทอยนิ่งมากเลยค่ะ ขนาดหม่ำโปรตีนอย่างเดียว 5 วัน น้ำหนักไม่กระเตื้องเลยค่ะ แอบเคว้งนิดๆ แต่ว่าอยู่ในช่วงคุณนายแดงมาเยี่ยมด้วยแหละก็เลยหยวนๆ ยังไม่ท้อแน่นอนค่ะ... เอาไว้ทอยได้หนังสือที่น้องชายส่งมาให้แล้วจะได้รายละเอียดเพิ่มเติมอีก แล้วทอยจะคอยช่วยเป็นมือขวาให้พี่ปลานะคะ แต่ไงพี่ปลาก็ช่วยตรวจการบ้านทอยด้วยน๊า ของทอยยังอีกยาวไกลนักค่ะ ยังไม่ได้เสี้ยวของพี่ปลาเล้ย..สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: ToY (tiny ) 25 มิถุนายน 2552 11:08:02 น.

ยินดีเลยค่ะพี่ปลา ให้เป็นหัวหน้าห้อง หุหุ (เกรงว่าหัวหน้าจะพาเพื่อนเสีย ซะเองซิค่ะ ฮ่ะๆๆๆ เดี๋ยวพาเพื่อนๆ โดดเรียนเลย อิอิ) วันนี้น้ำหนักก็ลงมาอีกค่ะ ชั่งเมื่อเช้านี้ได้ 83.9 แล้ว เริ่มกลับมาลงแล้วค่ะ ที่มันขึ้นที่ผ่านมาน่าจะเกี่ยวกับอาการป่วยด้วยอะค่ะ หลายอย่างมาประทังพร้อมๆ กัน มันเลยเสียศูนย์หุหุ เปิดห้องเมื่อไหร่จะมารายงานตัวนะค่ะคุณครู   โดย: wayoflife 25 มิถุนายน 2552 11:53:28 น.

พี่ปลาคะ เมนูยูนอาจจะป่วง ๆ นะคะ แต่ว่ายูนยังยึดมั่นในจุดยืนและอุดมการณ์ค่ะ ยูนจะสู้ค่ะ พี่ปลา...อิอิ   โดย: พะยูนศรี 25 มิถุนายน 2552 11:58:34 น.

มาแอบๆ เยี่ยมบล้อกนี้ด้วยคนครับ เดี๋ยวจะไล่อ่าน สูตรของพี่นะครับ เผื่อจะได้เอาไปประยุกต์ใช้บ้าง   โดย: Prune 25 มิถุนายน 2552 12:05:04 น.

พี่ปลา.... หนอนจะมารายงานตัว สรุปว่า ช่วงโปรตีนล้วน หนอนกินได้หมดใช่ไม๊คะ หมู เป็ด ไก่ ปลา..... ต้ม นึ่ง ยำ ย่าง อบ   โดย: nonnoiGiwGiw 25 มิถุนายน 2552 12:23:25 น.

หนอนกะลังศึกษาใน เหล่าที่ 1 ทำสงครามความอ้วนขั้นจู่โจม อยู่คะ   โดย: nonnoiGiwGiw 25 มิถุนายน 2552 12:25:46 น.

แวะมารายงานตัวช้าไปนิดค่ะวันนี้ พอดีพาพ่อไปหาหมอที่สิริเวชมาค่ะ...แต่โล่งอกท่านไม่เป็นอะไรมาก...เฮ้อ ค่อยยังชั่ว พรุ่งนี้หนูก็จะได้กินผักกินหญ้าแล้วค่ะพี่ปลา อิอิ ดีใจจัง แล้วข้าวโอ๊ตหนูกินได้ยังค่ะพี่ปลา   โดย: Hanlanlaa 25 มิถุนายน 2552 12:33:46 น.

พี่ปลาขา... ในช่วงที่เราทานแต่โปรตีน ร่างกายใช้พลังงานการเผาผลาญโปรตีนมาก จึงทำให้นน.เราลดลง ใช่ป่าวค่ะ? ถ้าใช่....แล้วอย่างนี้ถ้าหนูทานผักด้วย หนูก็ต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นใช่มั้ยค่ะ นน.ถึงจะลด หนูเข้าใจถูก หรือ ผิดค่ะพี่???   โดย: Hanlanlaa 25 มิถุนายน 2552 13:09:00 น.

คุณปลาคะ อิ่มฤทัยเคยทำมาแล้ว และทำได้ค่ะ ตอนที่ไดเอท ช่วงแรกไม่ทานแป้งเลยค่ะ งด นมก็ไม่ทาน ทานแต่เนื้อสัตว์กับผักเท่านั้น ลงมาได้ 7 โล แต่ตอนนี้ ทั้งหัว ทั้งใจมันดื้อ มันไม่ยอมที่จะละเว้น พยายามทำมาหลายอาทิตย์แล้ว แต่ตบะแตก แหก แหวก มื้อเย็นทุกที คิคิ โทษคุณสา...ค่ะ วันไหนพร้อมแล้วค่อยเริ่มค่ะ ไม่รู้จะพร้อมเมื่อไร เอาเป็นว่า คอยเชียร์น้องๆในนี้ไปก่อนค่ะ อิอิ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 25 มิถุนายน 2552 14:02:57 น.

สวัสดีคะ คุณปลา มาสวัสดีคะ มีความสุขนะคะ สู้ๆๆค่ะ แม่มุกก็สู้ๆๆแต่สามีอ่ะดิ ชอบเอานั่นเอานี่ให้กิน น้ำหนักไม่ขึ้นก็บุญแล้วนะคะ สำหรับคนอยากผอมอย่างเราๆๆ   โดย: Mooky Miracle Mom 25 มิถุนายน 2552 17:12:24 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ใหม่อยากจะรู้ว่าโปรตีนบริสุทธ์นี่มันช่วยอะไรเหรอค่ะ เห็นเค้ากินแล้วนน. ลดกันอ่ะค่ะ แต่ใหม่เลือกอาหารกลางวันไม่ค่อยได้ เพราะต้องทานข้างนอกอ่ะค่ะ อยากให้นน.ลด แบบพี่บ้างจังเลย ตอนนี้ยิ่งเพิ่มมาตั้ง2 โลแน๊ะ   โดย: นู๋ใหม่ (ยัยหนูจอมจู้จี้ ) 25 มิถุนายน 2552 19:26:04 น.

แอบอยากให้พี่สาวโอ๋จังเลย น้ำหนักไม่ลงเลยอ่ะค่ะพี่สาว แงๆๆๆๆ   โดย: ToY (tiny ) 25 มิถุนายน 2552 20:24:28 น.

ใช่ค่ะ พี่ปลา ลดด้วยกันหลายคนแล้วมันมีกำลังใจขึ้นมานะคะ คืออย่างน้อยก็มีเพื่อนที่พยายามลำบากและท้อเหมือนเรา พอเราได้ให้กำลังใจคนอื่นเค้า ก็เหมือนเราได้ให้กำลังใจตัวเองด้วย ....... สนุกแบบแปลกๆน่ะค่ะ 5555+ แล้วปิ๊คจะลองดื่มเพิ่มอีก 3 แก้วบวกกับบริหารท่าที่พี่ปลาบอกนะคะ ขอบคุณค่ะ และก็ขออนุญาตไม่งดออกกำลังกายนะคะ พี่ปลา ..... ช่วงวันธรรมดา ปิ๊คทำไมได้อ่ะ ถ้าจะเปิดบล๊อก ก็ยินดีเลยค่ะ จะมาลงชื่อแน่นอน ปล. ไปชั่งน้ำหนักวันนี้ลดไป 8 ขีดค่ะ   โดย: Cype 25 มิถุนายน 2552 21:43:35 น.

ค่ะ นู๋สอบตก ติดF วันนี้ท้อ ขอถอยก้าวสองก้าวสามก้าวสี่ก้าวววววว ออกมาตั้งหลักก่อนพี่ปลา เด๋วจากลับมาสอบซ่อมนะคะ น้องยักมาชูจุ๊กกรูแร้ลงชื่อบล๊อคใหม่ด้วยคนค่ะพี่ปลา   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 26 มิถุนายน 2552 0:33:29 น.

น้ำหนักยังลดได้เรื่อยๆเลย ดีจังค่ะ อยากทำได้บ้าง เหอะๆ คงพยายามน้อยเกินไป   โดย: nakamaky 26 มิถุนายน 2552 0:41:04 น.

ง่ะ มาอีกรอบ ลองตามอ่าน เก็บความรู้ในบล๊อกพี่ดู อยากลองลดโดยใช้โปรตีนบ้างจังค่ะพี่ปลา แต่ทว่า รบกวนพี่ปลา ขอคำแนะนำ + เมนู สูตรสำหรับ สาวอ๊อฟฟิศ หน่อยได้ไหมคะ หนู (ชื่อหนูค่ะ) มีข้อจำกัด อยู่หลายอย่าง เช่น - ต้องตื่นแต่เช้า (ตี 5 ครึ่ง) รีบออกไปทำงาน - อาหารกลางวัน มีแต่ร้านอาหารตามสั่ง - กลับจากทำงาน ถึงบ้านประมาณ 2 ทุ่ม เป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ เลยมีปัญหาเรื่องการหาอาหาร+ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย งิงิ รบกวนด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ   โดย: nakamaky 26 มิถุนายน 2552 0:54:34 น.

น้องยักไปเห็นเม้นพี่ปลาที่บ้านหนอนน้อยอ่ะ เจ็ดวันสี่โลเลยเหรอคะ เด๋วน้องยักกลับมาซ้ำชั้นแน่นอน   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 26 มิถุนายน 2552 2:41:21 น.

เปิดบล็อคเลยค่ะพี่ปลา จะได้ไว้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน วันนี้ออยไปแวะอ่านบล็อคเพื่อน ๆ ที่เป็นลูกศิษย์พี่ปลามา สังเกตุดูแต่ละคนทานน้อยจังเลย ออยว่าออยทานเยอะสุดอ่ะพี่ เมื่อเย็นชั่งน้ำหนักลงแค่ขีดเดียวเองค่ะ แอบเซ็ง แต่ไม่รู้ว่าจะเกี่ยวกับใกล้จะมีป้าแดงหรือเปล่า เพราะพรุ่งนี้ทานยาคุมเม็ดสุดท้ายแล้ว ออยว่าจะทานขั้นจู่โจมสัก 5 วันดีไหมคะพี่ปลา หรือ 7 วันดี แต่ออยจะไหวมั้ยเน๊อ ปูอัดช่วยชีวิตได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ แต่ปลาอัดทองก็ดีนะคะ พี่ปลาลองทานดู อร่อยดีค่ะ   โดย: jrom 26 มิถุนายน 2552 4:55:06 น.

พี่ปลาขา...มาสมัครกะพี่ปลาด้วยีกคนคะ ว่าแต่จะเริ่มยังงัยดีคะเนี่ย 1-10 วันแรกทานเฉพาะโปรตีนอย่างเดียว (งั้นทานข้าวกะข้าวเหนียวไม่ได้.... ใช่มั้ย) แล้วถ้า 1 ใน 10 วันนี้เกิดหลุดล่ะคะ ทำไงดี ทำต่อไปหรือเริ่มใหม่คะ ทานผลไม้ได้มั้ย ซาลาเปาล่ะคะ พี่ปลาแนะนำด่วนๆ เลยนะ ทนตัวเองไม่ได้แล้ว ไอ้น้องชายคอยแต่ตอกย้ำ   โดย: กระดาษสาสีชมพู 26 มิถุนายน 2552 5:47:25 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา น้องสันขอสมัครเป็นลูกศิษย์พี่ปลาด้วยคนนะค่ะ อาทิตย์นี่คิดว่าจะไม่อัพบล็อคเพราะว่ากินไรเข้าไปเยอะเลย พวกผลไม้ เบอเกอรี่ กินหมดเลยค่ะ กินก่อนที่จะเข้าสูตรพี่ปลาอ่ะค่ะ เพราะคงไม่ได้กินพวกนี้ไปอีกนานแสนนานเลย โดยเฉพาะผลไม้ ของโปรดเลย ต้องรีบๆกิน +555 วันนี้มีคำถามอีกแล้วอ่ะค่ะ ว่าช่วงไตรมาศที่2 ที่บอกว่ากินโปรตีนล้วนสลับกับผัก น้องสันกินอย่างละ 7 วันได้มั้ยค่ะ แล้วถ้าจะขอสักวันหนึ่งเป็นวันที่กินผลไม้ล้างพิษจะได้มั้ยค่ะ หรือว่าไม่ได้เอ่ยเพราะสูตรห้ามไม่ให้กินผลไม้ แล้วอีกคำถามหนึ่ง ถ้าอาทิตย์ไหนที่เป็นโปรตีนกับผัก เราสามารถกินบุกเส้นได้มั้ยค่ะ บุกเป็นพืชแต่ไม่แน่ใจว่าเป็นผักรึปล่าว น้อวสันจะเริ่มสูตรพี่ปลาจันทร์หน้าค่ะ พี่ปลาเป็นกำลังใจให้ด้วยนะค่ะ   โดย: sansa 26 มิถุนายน 2552 8:08:53 น.

หนอนมารายงานตัวจ้า   โดย: nonnoiGiwGiw 26 มิถุนายน 2552 9:59:30 น.