FAT_WAR # 3 # DAY 53 _ลดมาครึ่งโลแหะ ( 53 วันแล้วค่า ผลยังถือว่าพอใจค่ะ ยังไม่ได้ขึ้นมากมายหรือยังไม่ได้ลดไปเท่าไหร่นะคะ มาดูกันต่อค่ะว่าทำไงกัน)ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 53 วันพฤหัสบดีที่ 11 มิ.ย พ.ศ. 2552 เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว ไก่หมักกระเทียมผัด 10 ชิ้นใหญ่ เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ วันนี้เป็นวันทานโปรตีนรอบใหม่ในสัปดาห์วันแรกค่ะ รู้สึกดีไม่หิวเลย ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต กลางวัน ไก่หมักกระเทียมผัด 10 ชิ้นใหญ่ เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว อารมณ์ แปลกค่ะวันนี้ไม่ค่อยหิวนะ ทานไม่เยอะค่ะ สงสัยเพราะงานเยอะ ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย เย็น ปลาซะบะย่าง 1/2 ตัว ไก่ย่าง 1/2 ไม้ น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ กลับดึกค่ะ เลยทานดึก ว่าจะไม่ทานก็กลัวนอนไม่หลับเพราะหิว ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 5 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น 16.30-17.30 น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที อารมณ์ วันนี้มีเวลาเล่นน้อยไปรับส่งลูกไปเรียนพิเศษแล้วมาเล่นได้ 30 นาที ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 53 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน แหม ๆ น้ำหนักลดแหะคงเป็นเพราะเมื่อวานออกกำลังกายเยอะมากค่ะ แบบว่ารู้ว่าทานอะไร ๆ ไปเยอะก็เลยตั้งใจเบิร์นให้มากหน่อยค่ะ ผลก็ออกมาดีค่ะ ทีแรกนึกว่าจะขึ้นเป็น 53 เสียอีกค่ะ แหมค่อยได้ใจค่ะ (อิอิ แอบใจหายเหมือนกันค่ะ เสียดายน้ำหนักที่ลดลงไปนะคะ ลงมาค้างที่ 52 ก็โอเคค่ะ เย็นนี้ว่าจะทำดีท็อกซ์ค่ะ เพราะว่ามันไม่ค่อยถ่ายค่ะ ต้องใช้ตัวช่วยค่ะ อาทิตย์นี้มีแผนว่าจะล้างพิษด้วยผลไม้ 1 วันค่ะ เลือกแอ๊ปเปิลเขียวจะทานในวันเสาร์ค่ะ ต่อจากวันทานโปรตีนเลย (ล้างพิษจากเนื้อสัตว์) วันนี้โปรตีนล้วนวันแรกของสัปดาห์ค่ะ พี่ปลาเลือกทานโปรตีนล้วนเพื่อคุมน้ำหนัก 2 วันคือ พฤหัสและศุกร์ ผลน้ำหนักจะมาเล่าให้ฟังพรุ้งนี้ค่ะ --------------------------------------------------------------------------   Create Date : 12 มิถุนายน 2552 9 comments Last Update : 12 มิถุนายน 2552 10:45:41 น. Counter : 239 Pageviews. Share Tweet

พี่ปลาเก่งเหมือนเดิม ออกกำลังกายได้เยอะมาก กุ้งไม่มีความอดทนอ่ะ กลุ้มใจจิง   โดย: GoongGie 12 มิถุนายน 2552 11:24:50 น.

ว้าว...นับถือนับถือค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: ดีเจ..เมวิกา หน้าหวาน 12 มิถุนายน 2552 12:23:35 น.

สุดๆๆ เลยพี่ปลา   โดย: wayoflife 12 มิถุนายน 2552 15:08:32 น.

อยากลองทำดีท๊อกบ้างอ่ะพี่ปลา แต่ไม่กล้าจิ้ม อิอิ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 12 มิถุนายน 2552 19:05:56 น.

แวะมาปรบมือให้คนเก่งและคนมีวินัย แฮ่ เบนซลดๆ หยุดๆ ค่ะ พี่ปลา   โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) 12 มิถุนายน 2552 19:25:13 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ขอบคุณมากเลยนะคะ ที่ไปเขียนอธิบายเรื่องลดน้ำหนัก วันนี้ออยได้สั่งหนังสือแล้วค่ะ แต่ยังไม่รู้ว่าได้รับหนังสือวันไหน คิดว่าอาจจะลองลดแบบพี่ปลาดู แต่กลัวทำไม่ได้จังเลยค่ะ รบกวนถามพี่สักนิดว่าเนื้อสัตว์ที่ทานได้ในไตรมาสแรกมีอะไรบ้าง แล้วปรุงรสได้แค่ไหน ใช้น้ำมันได้หรือเปล่าหรือย่างได้อย่างเดียว และพวกแหนมไส้กรอกแฮมเบคอนนี่ทานได้หรือเปล่าค่ะ เผื่อหนูจะลองทำชิมดูก่อนว่าจะไปรอดหรือเปล่า ขอบคุณมากเลยค่ะ   โดย: jrom 13 มิถุนายน 2552 5:21:25 น.

ช่วงนี้อารมณ์อยากทานปลามากเลยค่ะพี่ แต่แถวบ้านไม่ค่อยมีขาย พี่ปลาขยันออกกำลังกายมากเลยนะค่ะ แบบออกทั้งเช้า-เย็น พี ตื่นมาได้แค่ทำอาหารนิดหน่อยกับทำน้ำปั่นก็หมดเวลาต้องรีบเผ่นไปทำงานแล้วค่ะ 5 5 5   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 13 มิถุนายน 2552 9:08:34 น.

อยากกินเต้าหู้จังค่ะพี่ปลา.... ทอยว่าถ้าลดได้ตามเป้าแล้วจะค่อยๆ เพิ่มเต้าหู้แทนพวกเนื้อสัตว์ต่างๆ..เพราะก่อนหน้านี้ทอยกินมังสวิรัต เน้นเต้าหู้กับถั่วซะส่วนใหญ่... ตอนนี้กินเนื้อสัตว์ก็ซื้อพวกไก่ เนื้อ ไข่ นม โยเกิรต...ที่เป็นแบบออแกนิคไม่ใช้ฮอร์โมนอยู่ค่ะ ยอมจ่างแพงหน่อยแต่เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ :) นับถือความมีวินัยของพี่ปลามากๆ เลยค่ะ ขอให้พี่ปลามีความสุขกับทุกๆ วันเลยนะคะ ^____^   โดย: ToY (tiny ) 13 มิถุนายน 2552 11:16:06 น.

ถามอีกนิดค่ะ สเต๊กหมูสันคอหมู (ไม่ติดมัน) ทานได้หรือเปล่าคะ แถวบ้านมีแต่หมูอย่างเดียวค่ะ และเครื่องเคียงมีเป็นแอ๊ปเปิ้ล2ชิ้นเล็ก กับสลัดมันฝรั่งนิดนึง ขอบคุณพี่ปลาอีกครั้งค่ะ   โดย: jrom 14 มิถุนายน 2552 6:21:50 น.