FAT_WAR # 3# DAY _ 52 _ น้ำหนักขึ้นมาอีกนิดหน่อยเพิ่มการเผาผลาญจ้ะ (มาติดตามผลการปฏิบัติตัวกันต่อนะคะ) ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ วันที่ 52 วันพุธที่ 10 มิ.ย พ.ศ. 2552 เช้า ปลาซาบะย่าง 1/ 2 ตัว กุ๋ยช่ายนึ่ง 2 ชิ้น ผักกาดขาว ตับย่าง 1 ชิ้น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ทุเรียนกวน 1 ปั้น ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 3-4 แก้วและน้ำ 1ลิตร อารมณ์ วันนี้ทานแป้งแต่เช้าค่ะ กุ๋ยช่ายนึ่งอร่อยมาก ๆ ของชอบค่ะ แต่จะไม่ทานบ่อย ว่างเช้า ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น พิชตาชิโอ 7 เม็ด กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1/ 2 ตัว ยำผักรวมสุดแซ่บ 1 ถุง ตับย่าง 4 ชิ้น ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว อารมณ์ ไม่ค่อยหิวค่ะเพราะว่าทานอาหารว่างเป็นขนมปังวันนี้มีแป้งเยอะหน่อย ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสบุกไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต เย็น ไก่หมักเทอริยากิย่าง 2 อก ตับไก่ย่าง 4 ชิ้น แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูก นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด พรุนอบแห้ง 4 เม็ด น้ำเปล่า 4-6 แก้ว อารมณ์ ไม่ค่อยอยากทานไก่เลยค่ะ เบื่อ แต่ก็ต้องทาน ตารางการออกกำลังกาย เวลา เช้า 5.00-6.00 น กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 5 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง กล้ามท้องด้านข้าง 50 ครั้ง เย็น 16.30-17.30 น เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก 40 นาที โยคะและพิลาติส 80 นาที อารมณ์ ทานแป้งเยอะต้องเบิร์น ออกก่อนแล้วต่อด้วยยืดเหยียดกับโยคะค่ะ ตารางผลของการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 52.5 Kg. ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 52 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ก็ทานซะเยอะขนาดนั้น น้ำหนักขึ้นมาตามระเบียบค่ะ แต่ก็ไม่เป็นไร พรุ้งนี้เป็นวันรีดน้ำหนักค่ะ เพราะพรุ้งนี้เป็นวันโปรตีนล้วนค่ะ วันเดียวก็รีดได้แล้วค่อ 1 กก. น้ำส่วนเกินที่ค้างสะสมในร่างกายเนื่องจากผงชูรส หรือน้ำจิ้มหมูย่างนะคะ ถ้าเรารู้หลักการแบบนี้แล้ว ก็ไม่ต้องกังวลอะไรนะคะ ไปแบบสบาย ๆ ใกล้เคียงชีวิตประจำวันค่ะ อย่าพี่ปลาเองยังมีทานทุเรียนกวนด้วยนะคะ ทั้งถั่วพิชตาชิโออีก แต่นั่นแหละคือทานแบบมีสติค่ะ คำครึ่งคำ หรือ 5-6 เม็ด แค่พอหายอยากค่ะ ทานให้ได้แบบนี้เป็นนิสัยค่ะ (ห้ามตะกละนะคะ) แล้วจะสวยได้นานค่ะ กลางวันขับรถไปธุระ แล้วแวะซื้อยำผักเจ้าประจำค่ะ รู้สึกว่าอร่อยค่ะ ต้องรีบทานผักเยอะ ๆ เพราะพรุ้งนี้งดผักค่ะ สู้สู้ นะคะ -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 11 มิถุนายน 2552 10 comments Last Update : 11 มิถุนายน 2552 13:54:35 น. Counter : 264 Pageviews. Share Tweet

หนูจะจำไว้ค่ะ ทานแบบมีสติ   โดย: maengtub 11 มิถุนายน 2552 14:19:23 น.

อยากกิน ทุเรียนกวน ฮ่ะๆๆๆๆ ตอนนี้พี่ปลาหนักแค่ 52 เองเหรอค่ะ สุดยอดเลยค่ะพี่ปลา   โดย: wayoflife ศิษย์พี่ปลา ฮ่ะๆๆ IP: 125.25.93.45 11 มิถุนายน 2552 14:41:16 น.

ว้าว....น้ำหนักคงที่ เก่งจังเลยค่ะ มาให้กำลังใจค่ะ   โดย: จ๊ะเอ๋ (เจ๋อ๊ะ ) 11 มิถุนายน 2552 15:09:21 น.

มาอ่านทีไร เห็นความคืบหน้าของพี่ปลาทุกที.. เฮ้อ... ให้ตัวเอง.. ตอนนี้ต่ายคงไม่ได้มาอัพบล้อกนะคะ...เพราะเตรียมสอบ มีทำเปเปอร์เยอะมากๆๆค่ะ... แต่จะมาอัพทุกวันอาทิตย์.. ยังไงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มแน่นอนค่ะ..   โดย: nuanapa 11 มิถุนายน 2552 17:39:12 น.

อ่านได้แต่จะทำได้หรือเปล่านี่ซิค่ะ ใหม่เป็นคนที่กินอะไรแล้วต้องหมดอ่ะค่ะ ถ้าเหลือแล้วมันดูเกะกะตา ต้องหยิบมากินให้หมดจนได้ นิสัยเสียแบบนี้เปลี่ยนไม่เคยได้ซักที อิอิ   โดย: นู๋ใหม่ (ยัยหนูจอมจู้จี้ ) 11 มิถุนายน 2552 18:15:55 น.

แวะมาเยี่ยมพี่ปลาบลอคนี้ด้วยอ่า คริคริ   โดย: พริตตี้ 11 มิถุนายน 2552 18:50:09 น.

มาให้กำลังใจล้วนๆๆค่ะ มาทักทายนะคะ   โดย: Mooky Miracle Mom 11 มิถุนายน 2552 19:48:33 น.

พี่ปลาจ๋า...ทอยไปเม้นท์ไว้ที่หน้าหลักของพี่นะคะ ต่อไปนี้จะมาหาหน้าอัพเดทของพี่ปลาที่หน้ารวมไดอารี่แล้วค่ะ เห็นเมนูพี่ปลาแล้วน่ากินมากมาย ทุเรียนกวนนะ ทอยคงต้องยอมทำใจไปอีกไม่รู้เมื่อไหร่ถึงจะได้กินเหมือนพี่ปลานะคะ อิอิ ขอชื่นชมว่าพี่ปลามีวินัยในการกินและออกกำลังมากที่ซู๊ดเลยค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 11 มิถุนายน 2552 20:49:51 น.

ปิ๊คยังไม่โปรค่ะ พี่ปลา ..... ยังตบะแตกและทำอะไรหลายๆอย่างไม่ได้อยู่เยอะเลยค่ะ ตอนนี้ที่ปิ๊คต้องปรับปรุงเลยคือ ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ซึ่งทำได้ยากมากเลยค่ะ เพราะตื่นและนอนไม่เป็นเวลาเลย .. ส่วนอาหารก็ยังเน้นหนักไปที่แป้งเยอะเลยล่ะค่ะ ...... ทั้งๆที่รู้แต่มันก็ห้ามใจไม่ได้เลยอ่ะค่ะ พี่ปลาชอบทุเรียนกวน แต่ปิ๊คชอบมะม่วงกวนค่ะ .... แต่ก่อนปิ๊คชอบทุเรียนมากเลยนะคะ จนหยุดกินไปได้หลายปี ก็เลยรู้สึกเฉยๆไปเลยค่ะ   โดย: Cype 11 มิถุนายน 2552 22:20:01 น.

พี่ปลาออกกำลังกายเก่งมาก ๆ เลยค่ะ ทั้งเช้าและเย็นเลย   โดย: jrom 12 มิถุนายน 2552 4:45:43 น.