Bloggang.com : somkitjar : The ABS Diet 6มื้อ ก็ลดได้

The ABS Diet 6มื้อ ก็ลดได้

The ABS Diet 6มื้อ ก็ลดได้
The ABS Diet 6มื้อ ก็ลดได้
ผู้เขียน: ช้าง เพื่อนแก้ว ชม แล้ว: 115 ครั้ง
post ครั้งแรก: Sat 8 August 2009, 1:45 pm ปรับปรุงล่าสุด: Sat 8 August 2009, 1:45 pm
อยู่ในส่วน: ไม่ได้ระบุว่าให้อยู่ห้องใด

หน้าที่ 1 - The ABS Diet 6มื้อ ก็ลดได้
<

ไม่ต้องนับ แคลอรีหรืออาหารวันละ 6 มื้อ แต่หุ่นลด และกระตุ้นสุขภาพดีของคุณได้ ด้วยฝีมือของ "เดวิด ซินเซนโก"

เดวิด ซินเซนโก คิดวิธิการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักมีหุ่นดีได้ดังใจ ขณะที่รื่นรมย์กับอาหารไปด้วย The ABS Diet เป็นโปรแกรมเน้นน้ำหนักที่เพิ่มได้วิธีการผลพวงจากโปรแกรมนี้คือหน้าท้องแฟบ สุขภาพดี หนีห่างจากไขมันตลอดกาล

หลัก 6 ประการของ The ABS Diet

1. กินอาหารมื้อเล็กวันละ 6 มื้อ
ถ้าอยากผอมและฟิตก็ต้องกินบ่อยขึ้น เดวิดบอกว่าการค้นคว้าที่มหาวิทยาลัยจอร์เจียบอกว่าคนที่เพิ่มของว่างวันละ 3 มื้อไปกับอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ นั้นจัดความสมดุลพลังงานได้ดีกว่า อีกทั้งลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าด้วย

2. อาหารหลัก
กินอาหาร เหล่านี้ อย่างน้อย 2 รายการในอาหารหลัก

อัล มอนด์ - สร้างกล้ามเนื้อ สู้ความอยากอาหาร (เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน อโวคาโด)

ถั่ว - สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยการย่อยอาหาร (ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วแดง)

ผักขม - ทำลายอนุมูลอิสระอันเป็นโมเลกุลที่เร่งกระบวนการแก่ (บร็อคโคลี กะหล่ำปลี )

ผลิตภัณฑ์นม - สร้างกระดูกที่แข็งแรง เร่งการลดน้ำหนัก (นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต)

โอ๊ตมีล - กระตุ้นพลังงาน ลดไขมันในเส้นเลือด (ซีเรียลกากใยสูง)

ไข่ - เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

อกไก่ - สร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน (สเต๊ก เบคอนไร้ไขมัน ปลา )

เนยถั่ว - เผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

น้ำมันมะกอก - ลดไขมันในเส้นเลือด และกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

ขนมปังโฮลเกรน - ช่วยรักษาระดับอินซูลินต่ำ ป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บกักไขมัน (ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต)

ราสเบอร์รีและผลเบอร์รีอื่นๆ - ปกป้องหัวใจ ปรับปรุงสายตา ป้องกันความอยากอาหาร (ผลไม้ทั่วไป โดยเฉพาะแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต)

3. ดื่มสมูธตี้เป็นประจำ
เพราะทำหน้าที่ทดแทนอาหาร และเป็นของว่างที่ไม่ต้องใช้เวลามาก อิ่มท้องด้วย การค้นคว้าที่มหาวิทยาลัยเพอร์ดูพบว่าคนอิ่มท้องมากขึ้นด้วยเครื่องดื่มข้นๆ แม้แคลอรีจะเท่ากับเครื่องดื่มใสก็ตาม

4. หยุดนับ
โปรแกรมนี้ไม่ต้องมานั่งนับแคลอรีเริ่ม จากเน้นที่การควบคุมปริมาณโดยจำกัดอาหารที่ตัก โดยเฉพาะที่ไขมันสูง (เช่น เนยถั่ว) และคาร์โบไฮเดรต (ข้าวหรือขนมปัง) แต่ถ้าคุณกินอาหาร 6 มื้อ ที่สมดุล ร่างกายจะกระจายปริมาณกากใย โปรตีน และสมูธตี้ ไปได้ทั่ว

5. รู้ว่าควรดื่มอะไร
ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อช่วยให้อิ่มท้อง และชะล้างของเสียไปจากร่างกาย เลี่ยงแอลกอฮอลล์ตลอดระยะเวลาที่ไดเอต ไม่ควรดื่มเกินสัปดาห์ละ 3 ยูนิต

6. ลืมกฏซะ !!
สัปดาห์ละ 1 มื้อ ให้กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน และวางแผนไว้ล่วงหน้า การควบคุมความอยากคือ นานๆ ครั้งก็สนองความอยากซะ แผนการไดเอตที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องวิธีการกินเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมดนะ

Create Date : 20 มีนาคม 2553

Last Update : 20 มีนาคม 2553 10:55:00 น.

0 comments

Counter : 297 Pageviews.