เมื่อตั้งใจที่จะลดความอ้วนของตัวเองให้จงได้ก็ต้องไม่ประมาทเรื่องพวกนี้

1.ตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินความจริง ยังไม่ทันจะเริ่มก้าวแรกก็คาดหวังไว้ซะสูงเกินความจริง เช่น มีน้ำหนัก80 ก.ก.จะลดให้ได้ครึ่งหนึ่งให้เหลือเพียง 40 ก.ก เท่านั้น หรือคาดหวังว่าต้องลดให้ได้ 2-3 ก.ก ต่ออาทิตย์ เพื่อร่นระยะเวลาในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้สั้นยิ่งขึ้น โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างและสัดส่วนของร่างกายตัวเอง ความใจร้อนย่อมไม่ประสพผลสำเร็จอย่างแน่นอน

2.เคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักเกินไป การตั้งใจทำอะไรสักอย่างนับว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่การจริงจัง เคร่งครัดและเข้มงวดมากไป ทำให้เกิดมีความวิตกกังวลยิ่งขึ้น ทำให้เบื่อหน่ายและท้อไวยิ่งขึ้น จนทำให้ล้มเลิกการลดน้ำหนักไปเลย

3.เริ่มแรกก็วันเว้นวัน ช่วงแรกของการควบคุมอาหารควรจะปฏิบัติให้เป็นไปตามกรอบ ตามแผน เพื่อฝึกความเคยชินจนเป็นนิสัยให้กับตัวเอง และร่างกายจะรู้สึกควบคุมอาหารไปได้เองโดยอัตโนมัติหลังจากที่ฝึกเลือกรับประทานมาตอนลดน้ำหนัก

4.ลดมื้ออาหารลงแต่ไม่สนแคลอรี่ บางคนลดมื้ออาหารลงมาเหลือเพียงวันละ1-2มื้อ เพราะเชื่อว่า 1 มื้อย่อมน้อยกว่ารับประทานครบ 3 มื้ออย่างแน่นอน แต่ในขณะที่รับประทานอาหารใน 1 มื้อนั้นต่อวัน กลับอัดเข้าไปรวดเดียวโดยไม่สนปริมาณพลังงาน และไขมันที่ได้รับว่าจะเป็นประเภทไหน แล้วรับประทานเข้าไปเท่าไหร่ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดอย่างมหันต์

5.สิ่งแวดล้อมพาไป บางครั้งการไม่พยายามปฏิเสธหรือหลบเลี่ยงคำเชิญหรืออาหารที่ล่อน้ำลายตรงหน้า คงไม่เป็นเรื่องดีของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน จึงต้องพยายามปฏิเสธให้เด็ดขาดมากยิ่งขึ้น และไม่หวั่นไหวต่อคำชักชวนของผู้อื่น

6.ออกกำลังกายผิดวิธี การไม่ศึกษาวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมและถูกต้องกับรูปร่างและน้ำหนักตัวของตัวเองแล้ว ผลที่ได้รับย่อมไม่เป็นไปตามเป้าหมายหรือแบบที่ควรจะเป็น รวมไปถึงการหมั่นออกกำลังกายเป็นไปอย่างหย่อนยาน ผลัดวันประกันพรุ่ง เช่น พรุ่งนี้ค่อยทำ มะรืนแล้วกัน บางคนอาจจะตั้งใจไว้ว่าต้องซิทอัพให้ได้วันละ 100 ครั้ง ต่อวัน แต่กลับ ทำวันนี้20 พร่งนี้ค่อยทำต่อ เป็น 120 และบางทีก็ขี้เกียจจนกลายเป็นว่าสะสมไปเรื่อยๆ ทำให้ตัวเองขาดการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และเลิกออกกำลังกายไปเลย

7.หยุดรับประทานไขมันทุกชนิด การเข้าใจผิดคิดว่าไขมันมีแต่ให้โทษทำให้อ้วนขึ้นนั้น ควรเข้าใจใหม่ว่า ไขมันบางชนิดก็จำเป็นต่อร่างกายอย่างมากและไขมันบางชนิดสามารถช่วยย่อยสลายไขมันที่ให้โทษและไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไป และยังช่วยป้องกันโรคบางโรคได้อีกด้วย

8.ขาดการสนใจควบคุมอาหารและน้ำหนักหลังจากที่ได้น้ำหนักตามเป้าหมาย การควบคุมอาหารและน้ำหนักหลังจากที่ได้ผ่านการลดน้ำหนักมาอย่างต่อเนื่องนั้นหรือหลังจากที่ได้น้ำหนักตามความพอใจของตนเองแล้วและหยุดสนใจเรื่องการควบคุมเหล่านี้ไปเลย ย่อมทำให้ต้องกลับมากลุ้มกับน้ำหนักของตัวเองหลังจากที่ไม่ได้ระมัดระวัง ตามใจปากและความคิดที่ว่าผอมแล้วคงไม่เป็นไรหากรับประทานโดยไม่ยับยั้งเพื่อสนองความต้องการที่ได้ห่างหายจากอาหาร ของว่างเหล่านั้นไปเสียนาน และการไม่ยั้บยั่ง ชั่งใจของตนเอง ทำให้ต้องมาเสียดายกับเวลาที่ตั้งใจลดน้ำหนักมาเมื่อครั้งที่ผ่านมา

สู้ๆๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคน