Bloggang.com : peepa2009 : FAT_WAR # 1 # DAY 4 _จัดไปอีก 2 ขีดค่ะ

FAT_WAR # 1 # DAY 4 _จัดไปอีก 2 ขีดค่ะ

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 4 วันศุกร์ที่ 23 ก.ค. 52

เช้า ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น
ไข่ต้ม 3 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาว
ตับไก่ 1 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่า 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไก่ย่างอร่อยค่ะ แอบเอาน้ำจิ้มซีฟู้ดมาราดไข่ทานค่ะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 5 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว)
ตับไก่ 2 ชิ้น
และโยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)

อารมณ์ เมื่อวานเหมือนทานกลางวันน้อย วันนี้เลยเพิ่มโปรตีนค่ะ

เย็น ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว)
แซลมอนย่าง 1 ชิ้น
หัวใจย่าง 1 ไม้
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
น้ำเปล่า 4 แก้ว

อารมณ์ เย็นหิวค่ะ แต่รีบ ๆ เพราะต้องออกไปค้างในเมืองพรุ้งนี้จะไปทัศนศึกษา

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 3 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น 50 ครั้ง

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเดินบนเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
เล่นเครื่องบริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที
ซิทอัพกับลูกบอล 50 ครั้ง
ยกดัมเบล 4 เซต

อารมณ์ ออกเยอะนิดค่ะเพราะเดี๋ยววันเสาร์- อาทิตย์จะพัก 2 วันค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 59.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 4 แล้วนะคะ น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงไปค่ะ ซึ่งก็นับเป็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจค่ะ สังเกตจากตัวเองนะคะช่วงเวลาที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้มักเป็นช่วงของ 5 วันที่ทานโปรตีนล้วนค่ะ ส่วนอีก 5 วันของการทานโปรตีนร่วมกับผักจะเป็นช่วงของการคงน้ำหนักให้คงที่สลับกันไปแต่ละรอบของการลดนะคะ ยังไงก็มีทางเป็นไปได้ก็ดีใจแล้วค่ะสำหรับน้ำหนักที่มีแนวโน้มว่ายังลงได้อีกน่ะ อ๋อ วันนี้นำผ้าถุงสำเร็จที่เคยยัดไม่ลงมาใส่ได้แล้วนะคะ ยังมีตึง ๆ ที่เอวนิดหน่อยค่ะ แต่ก็ดีใจ เพื่อนที่ทำงานถามกันใหญ่ว่าไปทำอะไรมาดูสวยขึ้น แหมเลยอารมณ์ดีทั้งวันเลยค่ะ

Create Date : 23 เมษายน 2552

Last Update : 23 เมษายน 2552 12:41:08 น.

0 comments

Counter : 158 Pageviews.