|
|
FAT_WAR #2# DAY 21-26_ ยังค่อย ๆ ลดไปเรื่อย ๆ ค่ะ
(สู้กันต่อไปนะคะ ไตรมาสนี้พี่ปลาต้องอดทนมาก ๆ เพราะน้ำหนักเริ่มลดได้น้อยค่ะ และเกิดการเบื่ออาหารมาก ๆ เลย ไม่รู้จะทานอะไรค่ะ ขอบอกว่าเราต้องฝ่าฟันไปให้ได้จ้ะ)
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 21 วันจันทร์ที่ 9 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น
แฮมย่าง 1 ชิ้น
ผักสด เรดโอ๊ค ผักกาดขาว
ซุปผักรวม 1 ถ้วย
แตงกวาและน้ำพริกปลาทู
มะเขือเทศราชินี 5 ลูก
เช้าน้ำเปล่าผสมมะนาว 1 แก้ว น้ำอีก3 -4 แก้ว
อารมณ์ ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่นะ พักอยู่บ้านสบาย ๆ ไม่เร่งรีบ
กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
เมี่ยงปูอัด แครอท กระหล่ำม่วง ผักปลอดสาร แตงกวา สะระแหน่ (น้ำจิ้มมีสูตรบอกค่ะ)
เต้าหู้ปลาย่าง 4 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)
อารมณ์ กลางวันลองทำเมี่ยงปลาทูน่าทาน มีผักต่าง ๆ อร่อยมาก ๆ ทานเสีย 2 รอบเลย
เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 5 ชิ้น
ส้มตำแครอทกับผักกระหล่ำม่วง 1 จาน
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
โยเกิร์ตไม่มีไขมันผสมโคลีน 1 ถ้วย ( 70 Kcl)
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ ส้มตำแครอทตำเองค่ะ ใส่น้ำตาลเทียม มะนาว น้ำปลา พริกกระเทียม อร่อยค่ะ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม no
เย็น 16.30-17.30 น
ปั่นจักรยานาทีอยู่กับที่ 40 นาที
เล่นโยคะ 60 นาที
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.4 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 21 แล้วนะคะ น้ำหนักยังคงลดลงไปเรื่อย ๆ ก็ดีใจค่ะ วันนี้จะลองทำเมี่ยงปลาทูน่าทาน แต่ปลาทูน่าไม่มี (ลืมดูนึกว่ายังอยู่ ซื้อของอื่นมาครบแล้ว) เปิดตู้เย็นมีปูอัด เต้าหู้ปลา และมีไข่ต้ม เลยได้ใช้พวกนี้แทน รสชาติอร่อยมาก ๆ อย่างไม่น่าเชื่อ ทานแล้วได้รสสดชื่นจากแครอท แตงกวา กระหล่ำม่วง มีกลิ่นของใบสะระแหน่ช่วยให้เจริญอาหาร รสเปรี้ยงอมหวานและเผ็ดของน้ำจิ้มช่วยให้อร่อยยิ่งขึ้น ได้ค้นพบเมนูที่อร่อยและดีต่อสุขภาพแล้วนะคะ วันนี้เลยได้ทานผักสดเยอะ คงต้องทำทานบ่อย ๆ แล้วล่ะแก้เบื่อ (ต้องรักผูกพันกับผักไปอีกนานแหละค่ะ)
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 22 วันอังคารที่ 10 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
แฮมย่าง 1 แผ่น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่าผสมมะนาว 1 ลูก น้ำอีก3-4 แก้ว
อารมณ์ เริ่มวันโปรตีนล้วนอีกครั้งค่ะ วันนี้เลยเหมือนจะมีอาหารน้อย
กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
ไส้กรอกฟุตลองสไปซี่ 1 อัน
โยเกิร์ตไม่มีไขมันผสมโคลีน 1 ถ้วย ( 70 Kcl)
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)
อารมณ์ ออกไปธุระแวะ 7 ก็เลยซื้อไส้กรอกมาทานค่ะ
เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ปลาโอย่าง 2 คำ
เต้าหู้ปลาย่าง 4 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟองกินทั้งฟอง
แฮมย่าง 1 แผ่น
ปลาเส้นปรุงรส 50 g
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ เย็นนี้ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ค่ะ ผ่านได้อย่างสบาย ๆ
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 20 ครั้ง
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเดินบนเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 35 นาที
เครื่องกายบริหาร 10 นาที
ซิทอัพกับลูกบอล 60 ครั้ง
อารมณ์ ออกกำลังกายได้อย่างสบาย ๆ ไม่เหนื่อยมาก
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.5 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 22 แล้วนะคะ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะเพิ่มขึ้นมาด้วยซ้ำ วิเคราะห์ว่าเพราะเมื่อวานทานอาหารที่มีปริมาณของเกลือเยอะค่ะ ตอนทานเมี่ยงน้ำจิ้มค่อนข้างเค็ม และตอนเย็นยังตำส้มตำแครอททานอีก เค็มเปรี้ยวเช่นกัน ไม่เป็นไรค่ะคาดว่าอาทิตย์นี้ทานโปรตีน 5 วันคงจะลดได้สักครึ่งกิโลค่ะ สู้ ๆ ค่ะตอนนี้ไม่ได้เครียดอะไรมากมาย เรื่อย ๆ ค่ะ รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงมากขึ้น ไม่เหนื่อยเวลาเดินขึ้นตึกสี่ชั้น ที่สำคัญไม่ปวดเข่าแล้วค่ะ (นี่คือผลสุขภาพที่ดีสุด) แถมสามีบอกว่าตอนนี้เวลานอน ไม่หายใจขัด ๆ เสียงดัง คร่อกๆๆๆ เหมือนเมื่อตอนอ้วน ๆ แล้วค่ะ หลับสบายขึ้น คงเพราะออกกำลังกายด้วยแหละ รวม ๆ แล้วมีความสุขขึ้นมากค่ะ ทำดีท็อกซ์ด้วยค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 23 วันพุธที่ 11 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552
เช้า ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ปลาโอย่าง 3 คำ
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
แฮมย่าง 1 แผ่น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่าผสมมะนาว 1 ลูก น้ำอีก3-4 แก้ว
อารมณ์ หงุดหงิดนิดหน่อยลืมเสื่อโยคะมาค่ะ แต่เดี๋ยวหาเสื่อสำรองไปเล่นก่อน
กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
แฮมย่าง 1 แผ่น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิ 1 ถ้วย (80 Kcl)
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
อารมณ์ หิวค่ะ แต่ก็ทานไม่ค่อยลงเท่าไหร่มันฝืด ๆ คอ
เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ไข่ต้มกินทั้งลูก 1 ฟอง
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ปลาเส้นปรุงรส 80 g
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ ก็หิวนะแต่พยายามไม่ซื้อของกินจะเก็บเงินไว้ซื้อของที่อยากได้
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 20 ครั้ง
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเดินบนเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 60 นาที
อารมณ์ อากาศร้อน เหนื่อยสุด ๆ
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.2 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 23 แล้วนะคะ น้ำหนักลดลงไปแล้วค่ะ เป็นวันที่ทานโปรตีนไม่ทานผักค่ะ รีดน้ำหนักลงมาได้นิดหน่อยนะคะ คาดว่าทานโปรตีนรอบนี้น่าจะลงมาแตะเลข 7 เสียทีนะค้างที่ เลข 8 กว่ามานานแล้ว (ที่ลดน้อยคงเป็นเพราะพี่ปลาไม่ได้เครียดกับสูตรมากนัก มีนอกกฎไปบ้างเหมือนกันน่ะ ) ดีที่ยังออกกำลังกายตลอดนะ มาสู้กันต่อไปนะคะ วันนี้เป็นวันที่จะเล่นโยคะค่ะ ฝึกเยอะนิด แต่ลืมเสื่อมาค่ะ เลยต้องหาเสื้อแก้ขัดไปก่อน (เสื่อแก้ขัดเนี่ยจะเจ็บเข่าค่ะ เพราะมันบางมาก ๆ) ทำให้เล่นไม่ค่อยคล่องตัวเท่าไหร่ ตอนเย็นกินปลาดุกย่างอร่อยดี เลือกหนังและมันปลาทิ้งไปไม่ต้องทานค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 24 วันพฤหัสที่ 12 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552
เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 / 2 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 4 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
แฮมย่าง 1 แผ่น
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่าผสมมะนาว 1 ลูก น้ำอีก 3-4 แก้ว
อารมณ์ อิ่มมาก ๆ ทานไข่ขาวไปตั้ง 4 ฟอง
กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
แฮมย่าง 1 แผ่น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิ 1 ถ้วย (80 Kcl)
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10)
อารมณ์ วันนี้ไก่หมักอร่อยมากค่ะ ใส่นมสดลงไปด้วย คล้าย ๆ จะไม่อิ่มเลยดื่มน้ำตามไปอีก 3 แก้ว
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง
ต้มยำปลา 1 ถุง
ปลาเส้นปรุงรส 80 g
น้ำเปล่า 4-6 วั แก้ว
อารมณ์ วันนี้เหนื่อยมาก ๆ แต่ก็มีความสุขนะ ติดการออกกำลังกายเสียแล้ว
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 20 ครั้ง
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเดินบนเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 60 นาที
วันนี้จะเล่นโยคะให้มีความสุขเลยค่ะ เตรียมเสื่อมาพร้อมแล้ว
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.1 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 24 แล้วนะคะ น้ำหนักลดแล้วนิดค่ะ ผลของสัปดาห์ทานแต่โปรตีนจะดีแบบนี้เองค่ะ ประกอบกับเมื่อวานออกกำลังกายเยอะค่ะ เล่นโยคะกับพิลาติสเสียเหงื่อชุมเลย และตอนเย็นก็ทานเป็นปลาก็เลยลดลงมาดี ตั้ง 2 ขีดแน่ะ ชื่นใจมาก ๆ พูดถึงพิลาติสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางของร่างกายดีมากนะคะ ทำแล้วเหนื่อยเมื่อยมาก ๆ แต่ถ้าอดทนจะได้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องดีมาก ทำไปสักระยะรู้เลยว่าไขมันตรงหน้าท้องลดลงดีมาก ๆ เอวเล็กลง พุงยุบลงค่ะ ชักติดใจว่าจะไปหาหนังสือหรือแผ่นมาเปิดดูค่ะ แล้วได้เรื่องยังไงจะมาเล่าให้ฟังนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ
วันที่ 25 วันศุกร์ที่ 13 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2552
เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
ปูอัด 2 ชิ้น
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 / 2 ถ้วย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันของดัชชี่ 1 ถ้วยพร้อมข้าวโอ๊ต
3 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่าผสมมะนาว 1 ลูก น้ำอีก 3-4 แก้ว
อารมณ์ ดื่มกาแฟดำแบบกาแฟสดค่ะ ขมได้ใจชะมัด
กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
แฮมย่าง 1 แผ่น
ปูอัด 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ของเมจิ 1 ถ้วย (80 Kcl)
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10)
อารมณ์ งานวุ่น ๆ ไม่ค่อยอยากทานเท่าไหร่
เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
ไข่หมึกย่าง 1 ไม้
ปลาเส้นปรุงรส 50 g
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว
อารมณ์ หิวนะวันนี้ เลยทานไปไม่ใช่น้อย
ตารางการออกกำลังกาย
เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น 50 ครั้ง
เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
ซิทอัพกับลูกบอล 60 ครั้ง
อารมณ์ ออกกำลังวันสุดท้ายของสัปดาห์แล้วค่ะ
ตารางผลของการปฏิบัติ
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 58.2 Kg.
ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
เป็นวันที่ 25 แล้วนะคะ น้ำหนักไม่ลดค่ะแถมเพิ่มมาอีกนิด คงเป็นเพราะต้มยำรสจัดเมื่อวานค่ะ น้ำอร่อยมาก (ครบเครื่องผงปรุงรสเลย) ก็เลยซดน้ำเกือบหมด ปรากฏว่าหิวน้ำมาก ดื่มน้ำไปเยอะหลังจากทาน ก็ผลชูรสเยอะค่ะ น้ำหนักตัวก็เลยไม่ลด และก็คงรสหวานของน้ำจิ้มปลาซะบะด้วยนะ ยังดีนะคะที่ขึ้นมานิดหน่อยเอง แหม นึกว่าจะลงมาที่ เลข 7 เสียที ยังลงไม่ได้เลยนะคะ สงสัยจะลดลงอีกไม่มากแล้ว ขนาดออกกำลังกายเยอะขนาดนี้ยังแทบไม่กระดิก แต่ยังไงก็ไม่ยอมแพ้ค่ะ ต้องสู้ต่อไป หนทางอีกยาวไกลเหลือเกิน ยังไงวันนี้จะทานโปรตีนเพิ่มสักนิด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญค่ะ วันนี้ตอนเย็นกลับมาทำดีท็อกซ์ด้วยค่ะ รู้สึกโล่งสบายท้องมาก ๆ เลย อดทนอีก 1 วันก็จะได้ทานผักสด หวานกรอบแล้ว พรุ้งนี้มีงานทำบุญครบ 100 วันพ่อด้วย ไม่รู้จะใจแข็งเลือกทานได้แค่ไหน ยังไงก็ต้องพยายามนะคะสู้ๆ
----------------------------------------------------------------------------
| Create Date : 26 พฤษภาคม 2552 |
| Last Update : 26 พฤษภาคม 2552 9:22:43 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 257 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: nuanapa  วันที่: 27 พฤษภาคม 2552 เวลา:12:08:22 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [