FF 26 Day 19

03/10/2013 

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน


22.00 เข้านอน

8.30 ตื่นนอน

9.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 100 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )
น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

>ขับถ่าย

11.00 น้ำเต้าหู้รสธรรมชาติ 1 แก้ว (f 5 c 12 g. , p 11 g. )

13.00 ไก่ย่างเครื่องเทศลอกหนังออก 1 สะโพก (f 8 , p 30 g. )
มันฝรั่งเบบี้อบ 2 หัว(f 2 c 18 g. , p 12 g. )
ฟักทองย่าง 3 ชิ้น ( c 8 )
แครทย่าง
น้ำมันมะกอก 1/2 ชต. ( f 7 )

>ขับถ่าย

15.00 เค้ก black forest 1 ชิ้น(f 14 ,c 40 ,p 3 )

18.00ไก่ย่างเครื่องเทศลอกหนังออก 1 อก (f 8 , p 30 g. )
มันฝรั่งเบบี้อบ 2 หัว(f 2 c 18 g. , p 12 g. )
ฟักทองย่าง 3 ชิ้น ( c 8 )
แครทย่าง

ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
ยังไออยู่เลยค่ะ ตอนบ่ายไปเยี่ยมเพื่อนบ้านที่ย้ายบ้านไปเมืองอื่น
เมื่อก่อนเดินด้วยกันกับน้องหมาเกือบทุกเช้าค่ะ
ส้มได้รู้จักเพื่อนผ่านปารีสเยอะเลยค่ะ
เขาเลี้ยงเค้ก ต้องกินตามมารยาทชิมิคะ อิอิ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 110 กรัม ผลต่าง -38

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 57 กรัม ผลต่าง -6

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +57

Create Date : 04 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 4 ตุลาคม 2556 2:19:40 น.
Counter : 675 Pageviews.
Share Tweet