Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
29 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 44

28/10/2013


เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 )
ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 )
low fat curd cheese 20 g. ( p 2 )
แยมสตอเบอร์รี่ 1 ชต. ( c 13 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )

ขับถ่าย

7.30  ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 )
low fat curd cheese 10 g. ( p 1 )

ขับถ่าย

9.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 23 )

9.20 เวททั้งตัวตามโปรแกรม 40 นาที  
regular   squat  กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท
power  squat  กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท
sumo squat  กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท
เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 )
กล้วยหอม 1 ลูก ( c 27 )

11.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้นเล็ก ( f 10 , c 29 , p 2 )

12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 )
สเต็กหมูสันนอกย่างเครื่องเทศ 130  g.  ( f 10  , p 29 )
เห็ด พริกหวาน แครท มะเขือเทศผัดเครื่องเทศ
น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )

15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น 
คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ
( f 22 , c 20 , p 6 )

17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 )
หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ 
หมูสันใน 150 g.  (f 8 , p 30 )
ดอกกะหล่ำ 2 ถ. ( c 11 , p 4 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 149 กรัม ผลต่าง +1

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง +17


ความในใจ 
จะทำ push up ถ่ายวีดีโอส่งอีกทีแต่หมดแรงก่อนค่ะ 
วันนี้พายุเข้าแถวบ้านและหลายประเทศในยุโรป น่ากลัวมากค่ะ


 photo PhotoGrid_1382981184658.jpg






Create Date : 29 ตุลาคม 2556
Last Update : 29 ตุลาคม 2556 2:37:24 น. 0 comments
Counter : 306 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.