3/11/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่

Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

7.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
อกไก่รมควัน 3 ชิ้น ( f 1 , c 1 , p 13 )
มะเขือเทศ
กาแฟใส่นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 )

9.30 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )

low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )

แยม 1 ชช. ( c 6 )

นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 )

ขับถ่าย

12.15 สปาเกตตี้อกไก่งวงซอสมะเขือเทศเข้มข้นใส่ดัททันแคนเบอร์รี่
สามีทำให้กินค่ะ คิดเมนูเอง กะจากส่วนผสม นะคะ ( f 19 , c 99 , p 44 )

15.00 ส้ม 2 ลูก ( c 18 , p 1 )

16.00 สปาเกตตี้ผัดซีอิ๊วกุ้ง ( f 16 , c 50 , p 34 )

17.00 Gogo workshop party 2 ชม. คิดว่าเต้นจริงๆ 1 ชม.ครึ่งค่ะ

20.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 115 กรัม ผลต่าง -27

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 51 กรัม ผลต่าง -6

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 231 กรัม ผลต่าง +75

ความในใจ

เต้น Gogo สนุกดีนะคะ ทำให้รู้สึกดีและพอใจในตัวเองขึ้นค่ะ

ท่าจะเซ็กซี่บ้าง แต่ไม่ได้น่าเกลียดเกินไป

สนุกดีค่ะ สาวๆเต้นเก่งกันทุกคนเลย

//s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/PhotoGrid_1383571360567.jpg.html" target="_blank">//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1383571360567.jpg" border="0" alt=" photo PhotoGrid_1383571360567.jpg"/>

//s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/Gogo.jpg.html" target="_blank">//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/Gogo.jpg" border="0" alt=" photo Gogo.jpg"/>

Create Date : 04 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 4 พฤศจิกายน 2556 21:37:04 น.		0 comments
Counter : 741 Pageviews.
Share Tweet