Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
23 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 38

21/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.20  ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 )
ขนมปังดำ ( c 11 , p 2 )
ทา low fat curd cheese 20 g. ( p 2 )
สลัดอกไก่งวงย่างใส่โยเกิร์ตมะเขือเทศแตงกวาหัวหอม
กไก่งวง 100 g. ( f 1 , c 4 , p 17 )
ยเกิร์ต 1/4 ถ. ( f 1 , c 4 , p 3 )
น้ำผึ้ง 1/4 ชช. ( c 4 )
มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอม
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

12.30 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง
ปลาย่าง  1 ตัว ( f 2 , p 51 )
ริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง
แตงกวา

14.15 jogging  6 กม. 1 ชม.

15.45 low fat curd cheese shake
low fat curd cheese 100 g. ( c 4 , p 12 )
น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/2 แก้ว ( c 5 , p 1 )
กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 , p 1 )

16.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 )
ขนมปังดำ ( c 11 , p 2 )
ทา low fat curd cheese 20 g. ( p 2 )
สลัดอกไก่งวงย่างใส่โยเกิร์ตมะเขือเทศแตงกวาหัวหอม
กไก่งวง 150 g. ( f 2 , c 6 , p 26 )
ยเกิร์ต 1/4 ถ. ( f 1 , c 4 , p 3 )
น้ำผึ้ง 1/4 ชช. ( c 4 ) 
มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอม

18.30 ขนม Giotto 4 ลูก ( f 11 , c 9 , p 3 )
คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( f 6 , c 11 )
Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 14 )

20.00 low fat curd cheese shake
low fat curd cheese 100 g. ( c 4 , p 12 )
น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/2 แก้ว ( c 5 , p 1 )
กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 , p 1 )
ถั่วพิสต้าชิโอ้อบไม่ใส่เกลือ 10 เม็ด ( f 3 , c 2 , p 1 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร


Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 140 กรัม ผลต่าง -8

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 31 กรัม ผลต่าง -32

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +47


Motivational & Positive Self -Talk
ปิดเทอม Zumba หยุดเลยไปวิ่งค่ะ อากาศดีน่าวิ่งสุดๆ 
ไปวิ่งในป่าตรงต้นทางแฉะมาก เกือบเลี้ยวกลับไปวิ่งทางทุ่งแล้วค่ะ 
แต่คิดว่าแค่เละเทะนิดหน่อยน่ะ แล้วก็คิดถูกค่ะ ทางข้างในไม่เลอะมาก 
ชอบวิ่งในป่ามากๆค่ะ ทางมีหินปนดินวิ่งสนุกค่ะ 
แถมมีช่วงกม.ที่ 2-3 วิ่งไวที่สุดเท่าที่เคยวิ่งได้ เพจ 5 ปลายๆค่ะ 
กลับบ้านมาล้างรองเท้า อาบน้ำสดชื่นใจ :)

 photo PhotoGrid_1382463533335.jpg




Create Date : 23 ตุลาคม 2556
Last Update : 23 ตุลาคม 2556 2:53:21 น. 0 comments
Counter : 450 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.