Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
13 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 28

12/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

7.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.30 leek salad 200 g.
leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น
นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 )
อกไก่งวงย่าง 50 g. ( C 2 , p 8 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

11.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 6 g. c 45 g. , p 10 g. )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. )
ราสเบอร์รี่ 125 g. ( c 15 , p 1 )
ลูกแพร 1 ลูก ( c 25 )
น้ำผึ้ง 1ชช. ( c 8 )

ขับถ่าย

13.00 บะหมี่ไข่ทำเอง 1/2 ถ. ( c 13 , p 2 )
ซี่โครงหมูตุ๋น 50 g . ( f 14 , p 18 )
ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง
ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 )
กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 )
กะหล่ำปลีลวก
ถั่วงอก

14.15 เวททั้งตัว 40 นาที
มิชชั่นเสริม dips beginner 12 ครั้ง 3 เซท

15.05 Tae Bo 1 ชม.
มี Dips ด้วยค่ะ 10 ครั้ง 3 เซท
PowerBar Electrolyte Drink 20 ml. ( c 8 )
เวย์ 1 สกูป ( p 26 )


16.40 บะหมี่ไข่ทำเอง 1 ถ. ( c 27 , p 5 )
ซี่โครงหมูตุ๋น 50 g . ( f 14 , p 18 )
ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง
ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 )
กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 )
กะหล่ำปลีลวก
ถั่วงอก


18.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 , p 2 )
คุ้กกี้ 2 ชิ้น ( f 3 , c 13 )


ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ความในใจ
เวทแล้ว Tae Bo ต่อ หิวมากเลยค่ะ
ทำบะหมี่ ลูกชิ้นปลาครั้งแรกแล้วกินได้ ดีใจจังค่ะ
กินคาร์บเกินเยอะเชียวค่ะ
ตกใจคาร์บลูกแพรจังค่ะ คงมาจากน้ำตาล
ส่วนเค้กกินบ้านเพื่อนค่ะ


Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง +19

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 70 กรัม ผลต่าง +7

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 285 กรัม ผลต่าง +100



 photo PhotoGrid_1381599203434.jpg


Create Date : 13 ตุลาคม 2556
Last Update : 13 ตุลาคม 2556 1:35:48 น. 0 comments
Counter : 424 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.