Bloggang.com : พริกน้ำส้ม : FF 26 Day 47

FF 26 Day 47

31/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.30 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม

( f 7 , c 35 , p 21 )

ขับถ่าย

11.00 คุ้กกี้เนย 3 ชิ้น ( f 6 , c 18 , p 2 )

12.15 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม

( f 7 , c 35 , p 21 )

15.00 Raffaello 1 ลูก ( f 5 , c 4 , p 1 )

low fat curd cheese shake

ใส่กล้วย ลูกแพร น้ำมะพร้าว ถั่วพิซาชิโอ

( f 2 , c 20 , p 14 )

17.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)

18.00 ข้าวกล้องผสมข้าวขาว 120 g. ( f 1 , c 31 , p 4 )

ไก่งวงผัดผักโขมไฟแดง

( f 9 , c 8 , p 23 )

19.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว ( c 9 , p 2 )

Toblerone mini ( f 4 , c 8 )

พักออกกำลังค่ะ

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 88 กรัม ผลต่าง -60

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 40 กรัม ผลต่าง -23

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 186 กรัม ผลต่าง -1

ความในใจ

ได้ข่าวพ่อของเพื่อนเสียชีวิต 2 คน

ไปทำงานบ้านคุณยาย เธออายุมาก

สุขภาพไม่แข็งแรง รู้สึกว่าความตายใกล้เข้ามา

ส้มได้แต่กอดปลอบใจ รู้สึกหดหู่เลยกินน้อยไปหน่อยนะคะ

Create Date : 01 พฤศจิกายน 2556

Last Update : 1 พฤศจิกายน 2556 4:01:11 น.

0 comments

Counter : 815 Pageviews.