Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2556
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
1 พฤศจิกายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 47

31/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.30 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม
( f 7 , c 35 , p 21 )

ขับถ่าย

11.00 คุ้กกี้เนย 3 ชิ้น ( f 6 , c 18 , p 2 )

12.15 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม
( f 7 , c 35 , p 21 )

15.00 Raffaello 1 ลูก ( f 5 , c 4 , p 1 )
low fat curd cheese shake 
ใส่กล้วย ลูกแพร น้ำมะพร้าว ถั่วพิซาชิโอ
( f 2 , c 20 , p 14 )


17.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)

18.00  ข้าวกล้องผสมข้าวขาว 120 g. ( f 1 , c 31 , p 4 )
ไก่งวงผัดผักโขมไฟแดง
( f 9 , c 8 , p 23 )

19.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว ( c 9 , p 2 )
Toblerone mini ( f 4 , c 8 )

พักออกกำลังค่ะ

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 88 กรัม ผลต่าง -60

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 40 กรัม ผลต่าง -23

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 186 กรัม ผลต่าง -1



ความในใจ 
ได้ข่าวพ่อของเพื่อนเสียชีวิต 2 คน 
ไปทำงานบ้านคุณยาย เธออายุมาก 
สุขภาพไม่แข็งแรง รู้สึกว่าความตายใกล้เข้ามา 
ส้มได้แต่กอดปลอบใจ รู้สึกหดหู่เลยกินน้อยไปหน่อยนะคะ

 photo PhotoGrid_1383247281833.jpg



Create Date : 01 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 1 พฤศจิกายน 2556 4:01:11 น. 0 comments
Counter : 484 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.