FF 26 Day 45

29/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

7.30 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 70 g. ( f 5 , c 41, p 10 )
กล้วยหอม 1/2ลูก ( c 14 )
ลูกแพร 1/2ลูก ( c 13 )
โยเกริต์รสธรรมชาติ 1/2 ถ. ( f 2 , c 8 , p 6 )
น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 9 )
เมล็ดทานตะวัน 1 ชช. ( f 9 , c 3 , p 4 )
มะพร้าวอบ 1 หยิบมือ ( f 2 , c 8 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 2 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

10.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 23 )

10.30 จ๊อคกิ้ง 6 กม. 45 นาที

12.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 )
หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ
หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 )
ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 )
น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชช. ( f 6 )

15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น
คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ
( f 22 , c 20 , p 6 )

17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 )
หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ
หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 )
ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 )
น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชช. ( f 6 )

19.00 หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ
หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 )
ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 )


ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 124 กรัม ผลต่าง -24

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 74 กรัม ผลต่าง +11

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 191 กรัม ผลต่าง +6


ความในใจ
วิ่งในป่า วิ่งไปร้องเพลงไปค่ะ
พอเห็นคนก็หยุดร้องก่อนเขาจะได้ยิน
ทักเขาแล้วพอเขาไปไกลแล้วก็ร้องต่อ
พอดีช่วงนั้นใบไม้ร่วงถมกันเยอะ แฉะหน่อยเลยก้มมองพื้นกลัวลื่นค่ะ
ฟังเพลงไปถึงเพลง Domino Jessie J
ถึงท่อน Oh baby baby got me feeling so right.
Oh baby baby dancing in the moonlight.
เงยหน้ามาเจอหนุ่มหัวเหม่งวิ่งสวนตรงหัวมุมมาหัวเราะคิกๆทักฮัลโหลค่ะ
ส้มก็ยกมือทักฮัลโหลต่ะ
เสียงไม่ดีแล้วยังร้องเพลงรบกวนสัตว์ป่าอีกนะคะ ฮ่าๆ

Create Date : 30 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 30 ตุลาคม 2556 3:26:50 น.
Counter : 592 Pageviews.
Share Tweet