Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
22 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 37

21/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 )
อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( p 14 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย 

7.30 ลูกแพร 1 ลูก ( c 25 )

9.15 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
มะเขือเทศ

ขับถ่าย

11.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 )

12.30 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. )
น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง
ปลาย่าง  1 ตัว ( f 2 , p 51 )
ริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง
แตงกวา


14.30Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
( f 7 , c 16 , p 14 )

17.00 ข้าวขาว 60 g. ( c 16 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 1 g. )
น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง
ปลาย่าง  1 ตัว ( f 2 , p 51 )
ริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง
แตงกวา


18.00 ขนม Giotto ลูก ( f 11 , c 9 , p 3 )
คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( f 6 , c 11 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

พักออกกำลัง

ความในใจ
ป้าแดงมากินขนมมากมายค่ะ 
ดูก่อนว่าพรุ่งนี้จะเพลียไหมนะคะ 
ถ้าไม่เพลียจะออกกำลังค่ะ

การบริหารความเครียด 
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
ดูคลิปแต่งหน้าใน Youtube Dewy Look 
ค่ะ 
ตาลายไม่รู้จะซื้ออะไรให้ Glow แล้วคุ้มสุด 


 photo PhotoGrid_1382377968284.jpg



Create Date : 22 ตุลาคม 2556
Last Update : 22 ตุลาคม 2556 3:17:04 น. 0 comments
Counter : 351 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.